Siit saate teada, kuidas hooajaline afektiivne häire võib une halvemaks muuta ja mida saate proovida, vastavalt terapeudile

Hooajaline afektiivne häire (lühendatud kui kurb, mis tundub pisut nina peal) on teatud tüüpi depressioon, mis on hooajaline, tavaliselt esineb hilissügisel/talvel. Riiklik vaimse tervise instituut määratleb kurvana kui "depressiooni, mida iseloomustab selle korduv hooajaline muster."Sümptomid on sarnased suure depressiooniga ja võib hõlmata huvi vähenemise, vähese energiaga, uneprobleemide, sotsiaalse ärajätmise ja söögiisu muutuste kadumine. Hooajaline afektiivne häire mõjutab ka und, kuid kvaliteetsete zzzide saamise jätkamiseks on mõned asjad.

• Sherry Benton, PhD, PhD Sherry Benton, on digitaalse vaimse tervise platvormi Tao Connecti terapeut ja asutaja.

Enamiku inimeste jaoks on kurbade nelja kuni viie kuu kõrvaltoimed, ehkki see võib varieeruda sõltuvalt muudest elustiilifaktoritest, näiteks seal, kus te elate, väidavad doktorikraadi Sherry Bentoni, terapeudi ja digitaalse vaimse tervise platvormi Tao Connecti asutaja, kes ütleb, et ütleb Teadusringkonnad on arutletud selle üle, miks SAD juhtub. "Me teame, et ööpäevased rütmid kipuvad talvel kurva ja tootlikkuse taseme teguriks olema. Samuti kipub see kehtima peredes ning teadusuuringutes on leitud bioloogilisi muutusi neurotransmitterite ja ööpäevase rütmide osas, "selgitab ta. Lisaks dr. Bentoni sõnul on tavaline areneda kurvana, kui elate seal, kus talvel on päevavalgustunnid lühemad.

Tavaliselt on kurva inimestega serotoniini tootmise vähenemine ja melatoniini tootmise suurenemine, vahendab DR. Benson. See häirib une/ärkveloleku tsüklit. "On tavaline, et kurva inimesega inimesed satuvad istuva ja magamise mustrisse, mis ei aita midagi teisi kurbaid sümptomeid leevendada," ütleb ta. Lisaks muudavad päevavalguse aja ja tundide muutused palju raskemaks teie unegraafiku loomulikult reguleerida.

Seetõttu dr. Benson soovitab seadistada range, järjepidev une- ja treeningmustri, sealhulgas määrata konkreetsed ajad magama ja ärkamiseks, mida muidu tuntakse unetreeninguna. "Olgu see teie hormoonid, mis võivad teie unetsüklit häirida, ööpäevast rütmi või võib -olla teie harjumus magada, rutiini reguleerimine sunnib teie keha kohanema uue unemustriga," ütleb ta. Ta lisab, et seal on kindlad uuringud, mis toetavad valguse kokkupuudet koos kognitiivse käitumisteraapiaga, SAD -i üldiseks raviks. Samuti võib olla kasulik rääkida terapeudiga. Nii et kuigi kurb on väga reaalne ja tõsine seisund, on ka mõned õnnelikud uudised.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.