Siit saate teada, kuidas Jennifer Garneri 83-aastane ema püsib tipu-top-kuju

2. Dumbli harjutused

Toonidega relvad peavad peres jooksma, sest osa Pat'i treeningrutiinist hõlmab mitmesuguseid kaalutud käetreeninguid, näiteks biitsep -lokid, pea kohal seismine, eesmised hantlid ja haammormid.

Lisage treeningule paar hantli harjutust. Teil ei ole vaja midagi üliväga-3-, 5- või 8-naelist raskust, või paar šikki bala käevõru, mis libiseb otse randme kohal. Proovige seda 7-minutilist käetreeningut, mis ei hüüd higile. Või aeglustage asju ja lisage selle Pilates inspireeritud käetreeningu mõned uued käigud.

Siin on õige viis biitsep -lokkide tegemiseks:

3. Vastupidamisriba harjutused

Kes suudab vastu seista heale vastupanubändi treeningule? Osa Pat'i vooluringist vahetab välja resistentsusribade hantlid, mis aitavad haardetugevust, aitavad lihaseid stabiliseerida ja palju muud.

Pange raskused alla ja võtke oma käed korralikule vastupanuribale, nagu see värvikas viiest komplektist alla 10 dollari. Siis astu tööle. Mida suurem on lihas, seda raskem peaks olema teie bänd.

See 20-minutiline takistusriba treening on suurepärane koht alustamiseks:

4. Ballet Barre Push-up

Kogu ringrajal kasutavad Jen ja Pat balleti barre'i, et teha "push-up" ja ehitada tõesti käe tugevus.

Hea uudis on see, et selle treeningu tegemiseks ei vaja te sisseehitatud balletitega väljamõeldud spordisaali. Võite mängida ühe rohkem kui tosina push-up variatsiooniga, näiteks Plank Push-Up (üsna hõlpsasti kõige raskem varustussaali jõusaalis) või Venemaa push-up (mis on praktiliselt täielik põhitreening) , et leida midagi, mis vastab teie oskustele ja võimetele.

Siit saate teada, kuidas teha tavalist tõukamist:

5. Aeroobne samm

Viimane PAT-ist varastamine on 80-ndate inspireeritud aeroobne astmeline samm, mida kasutatakse tasakaalu ja liikuvuse parandamiseks.

Vajavad ideid? Kasti hüpe suurendab teie tasakaalu testimise ajal kardio. Või väljakutse endale 10-minutilisele kogu keha liikuvuse treeningule allolevas videos. Lisage selle treeningu stabiilsuse jaoks sellesse treeningusse, kui te oma tasakaalu testite.

Proovige seda 10-minutist kogu keha liikuvuse treeningut:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.