Siin on täpselt see, mida peaksite pärast trenni sööma, kui olete vegan, dietoloogi järgi

Treeningujärgsed söögid veganitele:

1. Täistera spagetid ja taimepõhised lihapallid

Rodriguez armastab spagette ja veganit "lihapallid" kui ühte tema veganite treeningujärgseid sööke. Miks? Kuna terve teraga pastal on süsivesikud ja kiudained, samas kui taimepõhised lihapallid on tavaliselt valmistatud kas pähklitega või sojaga, mis mõlemad on täis valku.

Vaadake allolevat videot, et näha, kuidas vegan lihapalli teha:

2. Burrito kauss

Burrito kaussid on veel üks treeningjärgne söögikord veganitele Rodriguez soovitab. Riis toimetab süsivesikute esiküljel, samal ajal kui oad katavad valgu aluse. "Võite oma burrito kaussi valkina kasutada ka sojakoorizot," ütleb Rodriguez.

3. Quinoa, tofu ja köögiviljad

Sarnaselt riisiga töötab quinoa mitmekülgse alusena vegan-treeningujärgsete söögikordade jaoks, kuid see toob Dish-A-peamise põhjuse veelgi rohkem valku. Kasutage seda kiireks segamiseks köögiviljade ja teie valitud veganvalguga (Tofu, Seitan ja Edamame töötavad siin hästi) ja teil on endale tasakaalustatud taaskasutamistoit.

4. Veganjogurt pähklite või seemnetega

Kui te pole veel valmis täieliku söögikorra juurde istuma, kuid soovite siiski suupisteid, mis aitaks teie treeningu taastumisel, on Rodriguez sõnul valgurikka veganjogurti jõudmine suurepärane võimalus. Lisage peale, et lisada mutreid, seemneid või pähklivõi.

Vaadake allolevat videot, et näha, millised veganjogurdid on kõige toitainerikkamad:

5. PB ja banaan kogu teravilja leiba

Klassikaline maapähklivõi ja banaanivõileib on vegan treeningjärgne söögikord, mida saate teha umbes 60 sekundiga. Sarnaselt täisterapastaga ütleb Rodriguez, et täisteraleib on täis kasulikke süsivesikuid. Banaan on ka hea süsivesikute allikas ja kaalium, mis aitab lihaste taastumisel. Mis puudutab maapähklivõid, on see laaditud valguga.

Nagu näete, ei pea treeningujärgsete taastamisvajaduste rahuldamine olema keeruline ega aeganõudev. Peamine reegel, mida tuleks meeles pidada. Oh, ja ärge unustage rehüdreeruda, kuna see on sama oluline.

Need toidunõuanded mitte ainult ei aita teie keha taastuda, vaid hoiavad ka teid küllastunud. Su keha viis sind lihtsalt läbi terve trenni. Mõelge oma taastumistoidule, kuidas näidata sellele mingit armastust tagasipöördumisel-maitsvat viisil.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi armastatud heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.