Siit saate täpselt see, kui sügav hingamine võib RD andmetel parandada seedimist

"Sügav hingamine on kiire ja tõhus viis meie närvisüsteemi sümpaatilisest võitlusest või lennustressi reageerimisest (ellujäämisrežiimis) parasümpaatilise puhke- ja seedimisrežiimi vahetamiseks," ütleb Volpe. "Meie närvisüsteem saab olla ainult ühes neist osariikidest korraga."

Sügav hingamine mõjutab ka seda, kuidas sa sööd

Kui sööte looduslikult teie parasümpaatilist närvisüsteemi (seega ka puhkamine ja seedimine), võib sügav hingamine enne sööki aidata asju kaasas liikuda. Näiteks võivad sügavad hingamised stimuleerida vagusnärvi, mis on seotud närvisüsteemi ja soolestiku reguleerimisega. Parasümpaatiline närvisüsteem soodustab ka sülge ja taastab normaalse verevoolu elunditele, mis aitavad seedimist.

Ehkki söömine on võimeline oma võitlust või lennu reageerimist aeglustama, annab MD Cindy Tsai andmetel teile võimaluse kogu söögikorra kogu söögikohale võimaluse olla võimaluse olla mõistlikum olla. See pole midagi häbeneda, kuid sügav hingamine on suurepärane strateegia inimesele, kes soovib aeglasemalt süüa, põhjalikumalt närida või lihtsalt söögikorda rohkem naudingut saada.

Keha võitluse või lennu reageerimise väljalülitamiseks pole mitte ainult sügav hingamine, vaid võimaldab teil ka söömise ajal olla tähelepanelikum. "Kui teeme seda enne söömist, närime tõenäolisemalt aeglasemalt ja tunneme söömise ajal rohkem teadlikku teadlikkust," ütleb Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Aeglaselt närimine võib seedetraktiga inimestele tohutut muuta ja see on üks esimesi asju, mille kallal töötada, kui tegeleda kõhu tiheduse, gaasilisuse ja happe refluksiga, väidab Edlesoni sõnul. Kui aeglustate oma vaimu ja keha enne söömist, võite saada teadlikumaks sellistest asjadest nagu närimine, neelamine ja kiirus, millega sööte.

Kuidas (ja millal) proovida sügavat hingamist

Keegi ei taha hingamist, et saada söögikordade stressoriks, ja mõlemad eksperdid soovitavad teil endale armu anda, kui proovite rituaali arendada. Harjutamine teeb täiuslikuks, kuid eeliste kogemiseks ei pea te enne sööki mediteerima.

Alguses asjade hoidmine on parim viis enne söömist sügava hingamise hüvede saamiseks. Tsai. Ta soovitab teil vaikselt istuda ja tunda oma jalgu maapinnal. "Võtke aeglane sissehingamine läbi nina ja arvestage neljani, kuna tunnete, et teie kõht laieneb," ütleb ta ja lisab, et saate oma kõhtu kätele panna, et tunda, et see täitub, kui sissehingate.

"Hoidke hingamist 2 sekundit, kui saate,". Tsai selgitab. "Välja hingake aeglaselt läbi suu (arvestage kuueni), kui teie kõht kaitseb. Korda kolm kuni viis korda."

Pidage meeles, et see ei tohiks asendada ühtegi kliinilist ravi ega ravimeid, vaid võib selle asemel aidata teie seedimist lisaks lisaks. Volpe lisab ka, et peaksite vältima sügavat hingamist kui Sa sööd, sest see võib põhjustada puhitust või lämbumist. Enne ja pärast söömist on ideaalsed.

Need kehalised protsessid toimuvad üksi, kui te ei pööra tähelepanu, nii et pole põhjust end halvasti tunda, kui te pole enne sööki sügavalt hinganud. See on võimalus oma seedimist parandada ja oma süsteemi enne söömist rahustada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.