Siin on kõik, mida peate teadma ärevusrünnakutega tegelemise kohta

Kui piisavalt ärevust tekkib, on tõenäolisem, et see mullitakse täieliku ärevuse rünnakusse. Mõelge sellele kui vulkaanile, mis on juba mõnda aega uinunud, kuid siis see laava voolab ja närvil on sageli suur oleja. "Ärevusrünnak on kõnekeelne terminoloogia, et kirjeldada intensiivset ärevuse episoodi, kui ärevuse mõtted intensiivistuvad ja neid võib kaasneda ka füüsiliste sümptomitega," ütleb DiSanti.

„Ärevusrünnak on kõnekeelne terminoloogia, et kirjeldada ärevuse intensiivset episoodi, kui ärevuse mõtted intensiivistuvad ja nendega võib kaasneda ka füüsilised sümptomid.”-Sofia Disinti, LCSW

Kuid kuigi need kaks on sageli seotud, pole ärevusrünnakud samad kui paanikahoogud. Ärevusrünnakud on otseselt seotud konkreetse stressi tekitava ideega, samas kui paanikahoogudel on kiire ja raevukas algus, mis tundub enne deflateerimist umbes 10 minutit kõige intensiivsem (kuigi Disinti sõnul võivad sümptomid püsida kuni tund). "Ärevusrünnakud, mis on oma olemuselt vähem häirivad, saab tavaliselt seostada konkreetse kardetud või stressirohke olukorraga, samas.

Muidugi võivad ärevusrünnakud olla ka alatu ja see, mis neid sisse toob, on uskumatult individuaalne. Teie jooksev sõber võib kogeda intensiivset ärevust eelseisva võistluse pärast, samal ajal kui teie töö naine võib peagi esitluse pärast muretseda ja teie parimal juhul võib olla probleeme sellega, et ta on õnnetutes suhetes ja peab selle ära murdma.

"Kõige tavalisemad ärevusrünnakuteni põhjustavad stressorid on sageli seotud töö, raha, suhteprobleemide, kohanemisprobleemide moodi kolimise või uue töö- ja krooniliste haigusseisundite saamisega," ütleb DiSanti. Mõnel juhul võib ärevusrünnakuid seostada ka muude diagnoositavate vaimse tervise tingimustega, näiteks traumajärgne stressihäire (PTSD) või obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Lisaks võivad peredes käia ärevushäired ja uuringud näitavad tugevat geneetilist komponenti. Mõelge sellele kui rohkem tõenditele, et peaksite oma köögivilju sööma, prioriteediks silma peal ja valima Matcha Merloti kohal, kuna Disinti sõnul on kehv enesehooldus, nagu ebajärjekindel söömine, liigne joomine ja kvaliteetse une puudumine, võib muuta inimeseks rohkem vastuvõtlik ärevusrünnakutele.

Ärevusrünnakute tavalised sümptomid

1. Rahutus
2. Muret tekitavad mõtted
3. Ärrituvus
4. Südamepekslemine
5. Värisemine
6. Valu rinnus
7. Iiveldus
8. Õhupuuduse tunne
9. Higistamine
10. Saab pikendada pikkust ja lõppeb tavaliselt pärast tajutava ohu või ärevuse põhjustava sündmuse möödumist

Aga mis siis, kui tunnete muret ja need sümptomid ei vasta toimuvaga? "Püsivam ja intensiivsem ärevus, mis võib kaasneda ka füüsiliste sümptomitega ja märkimisväärsete sekkumisega töö, kooli või suhetesse, võib näidata ärevushäiret nagu üldistatud ärevushäire, sotsiaalne ärevushäire või paanikahäire," ütleb DiSanti. Ühel neist juhtudest on litsentseeritud spetsialisti nägemine alati teie parim panus.

Olgu, nii et teil on olnud ärevuse rünnak-nüüd, mis?

Kui teil on ärevuse ja/või ärevusrünnakute sümptomeid, on olemas strateegiad, mis aitavad teil toime tulla. Allpool leiate DiSanti viis parimat näpunäidet oma seisundi haldamiseks, et rünnakud saaksid olla võimalikult vähe ja kaugel.

1. Osalege hea enesehooldusega. Sööge toite, mis panevad teid end hästi tundma, ja järjepidevate intervallidega, sest kogu päeva jooksul piisavalt söömine võib muuta teid vastuvõtlikumaks närvilisuse ja ärrituvuse tunnetele. Joo piisavalt vett, ärge kofeiinige, vältige liigset alkoholitarbimist ja tegelege rõõmsa liikumisega-olgu see siis jooga, jooksmine, kickboxing või midagi muud, mis teile tegelikult meeldib. Ja muidugi magage hea öö.

2. Ole teadlik oma päästikutest. Kas sotsiaalsed olukorrad muudavad teid liiga ärevaks? Kas see suur tähtaeg tööl hoiab teid öösel üleval? Kas kardate vigu teha? Mures tuleviku pärast? Murelik, kuidas teised teid tajuvad? Pange tähele, mis paneb sind muretsema.

3. Väljakutse ja ümber oma ärevad mõtted. Kas teie ärevuse reaalsus põhineb? Mis juhtuks, kui halvim stsenaarium täituks? Mis on olukorra kõige tõenäolisem lõpptulemus, mis teid ärevaks teeb? Kas see ärevuse tekitatav olukord on oluline nädala, kuu või aasta jooksul? Mida läheks lähedane sõber teie murede mõtete kohta? Võite ka oma ärevuse märgistada selle pärast, mis see on, ilma ennast maha panemata või pettunud selle pärast, et kogete ärevust. "See on lihtsalt minu ärevus, see ei saa mind tappa.”Või“ olen varem niimoodi ärevust tundnud ja tean, et saan sellest läbi."

4. Proovige mõnda sügavat hingamisharjutust, ja mitte ainult siis, kui tunnete muret. Sügav hingamine või diafragmaatiline hingamine võib aidata keha rahustada, kui tunnete end ülekoormatud. Proovimiseks istuge püsti toolil, kui jalad on kindlalt maapinnale istutatud, õlad lõdvestunud ja käed puhkavad õrnalt süles. Pange üks käsi südamele ja teine ​​kõhule. Sisse hingates märkage kõhtu laienedes ja välja hingates märkake kõhu kokkutõmbumist. Proovige keskenduda sellele, et hingata kauem välja kui hinge sisse. Tehke seda treeningut igal minutil igal hommikul, et end koolitada, et pääseda rahustavatele efektidele alati, kui tunnete tekkimas intensiivsemaid ärevustunne.

5. Vaata profit. Terapeudiga oma ärevusest rääkimine võib aidata. Saate rohkem teada oma päästikute kohta, kuidas oma sümptomeid tõhusamalt juhtida ja saada rohkem teavet selle kohta, kuidas ärevus mõjutab teie igapäevast elu. Mõnel juhul, kui ärevus on püsivam ja raskem, võib ravim olla ärevuse sümptomite raviks äärmiselt kasulik. Pidage meeles, et abi otsimine on märk eneseteadvusest ja tugevusest, mitte nõrkusest.

Kunagi imestage, miks ärevus on öösel halvem? Lisaks sellele, kuidas veenduda, kas teie meditatsioonipraktika on pigem pigistamine kui teie murede hoidmine.