Rasked kottide treeningud on üks parimaid viise stressi leevendamiseks (kogu mulgustamise tõttu)

Shneiderile meeldib soojendada rasket kottitreeningut, hüpates köie ja varjupoksi, koos dünaamilise venituse ja kerge südamikuga. Turvaline märkus: mähkige enne alustamist kindlasti käed ja torgake raske kott alati poksikindadega sisse. "Soovitan tungivalt võtta natuke aega, et õppida, kuidas oma lööke ja/või lööke korralikult visata. "See võimaldab teil treeningust maksimaalselt kasu saada ja vigastuste riski minimeerida," ütleb Shneider. Suurim viga, mida ta näeb algajaid. "Tegelikkuses pärineb teie löökidel jõud ja pop teie jalgadelt maapinnast. Iga punch peaks olema kogu keha liikumine, "ütleb ta.

Proovige seda algaja rasket kotti treeningut

1. Oskus + puurige voor x2

See on aeg keskenduda põhialustele, väidab Shneider. Niisiis, harjutage oma jabi ja töötades lihtsate transistoridega.

2. Power HIIT voor x2

Lööge kott kergelt 30 sekundiks ja visake siis 30 sekundiks vahemaid toitelahinguid.

3. Speed ​​HIIT voor x2

Lööge kott kergelt 30 sekundiks ja visake nontaaskiiruse löögid 30 sekundiks.

4. Plahvatus voor x2

Töötage keskmise tempoga nontaatidega, viskades sisse ühe või kahe löögi plahvatusvõimsuse ja minge siis tagasi keskmise tempo juurde.

Enne järgmise juurde liikumist minge läbi iga numbri kaks vooru. Vooru on kaheksa ja iga voor on kolm minutit pikk. Võtke ühe minuti puhkus ringide vahel. "Kui soovite täiendavat väljakutset, lisage puhkeolu minutil mõned kalteenid, HIIT või jõuliigutused. Või vähendage puhke minutit vaid 30 sekundini, "ütleb ta.

Algaja poksi käigud

Kui teil on vaja oma poksitehnikaid harjata (või teil pole veel rasket kotti, kuid olete mulgustamiseks valmis), juhendab see video teid kõigi algajate poksiliigutuste kaudu ja õpetab teile lihtsaid kombinatsioone.

Täpsemad poksikäigud

Ja kui teil on põhitõed maas, viib see video teid läbi mõne keerukama transistori.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.