Kellel on probleeme keskendumisega? Alustage oma päeva aju suurendava päikesekuluga a

Päikese tervitus a:

1. Mägiposs (Tadasana): Seista jalgadega puusa laiusega üksteisest ja paralleelselt, kui teie kaal on ühtlaselt jaotatud. Mõelge puusade joondamisele üle jalgade ja õlad puusade kohal ja hoidke käed küljelt. Tõstke rind kergelt üles ja hoidke ühe hingetõmbega kinni.
2. Ülespoole käed poseerivad (Urdhva Hastasana): Tõstke käed peaga sõrmedega taeva poole, mõeldes sõrmeotste, käte ja õlgade hoidmisele ühes reas. Hoidke ühe hingetõmbe eest.
3. Seistes ettepoole (Uttanasana): Hoides jalad õla laiuses asendis, haarake oma südamik ja voltige maapinna poole. Hoidke ühe hingetõmbe eest.
4. Pool lift (Ardha uttanasana): Sisse hingake ja tõstke keha poolel teel üles, puhates käed sääredele. Hoidke ühe hingetõmbe eest.
5. Jäsemete töötajad poseerivad (Chaturanga dandasana): Asetage käed maapinnale ja hüppa või astuge jalad selja taha. Hoidke käed õlgade laiusega (või pisut laiemalt), ja suunake küünarnukid selja taha, kallistades abaluusid selja taha ja avades rindkere. Pange varbad kinni ja tõstke pea, kael, õlad ja vaagna põrandalt maha, haarates südamikku.
6. Ülespoole suunatud koer (Urdhva Mukha svanasana): Chaturangast sirgendage käed, kui sisse hingate ja veerete oma jalgade tippu. Tõstke jalad maapinnast eemale ja hoidke õlad kõrvadest eemal. Hoidke ühe hingetõmbe eest.
7. Allapoole suunatud koer (Adho Muhka Svanasana): Lükake puusad üles ja tagasi allapoole suunatud koera ja hoidke ühe hingetõmbe eest kinni. Mõelge sellele teie puhkepositsioonile, mis tugevdab teie käsi ja venitab õlgu.
8. Hüppa mati tippu
9. Pooltõste (Ardha Uttanasana): Hoidke ühe hingetõmbe eest.
10. Seistes ettepoole (Uttanasana): Hoidke ühe hingetõmbe eest.
11. Ülespoole käed poseerivad (Urdhva Hastasana): Hoidke ühe hingetõmbe eest.
12. Mägiposs (Tadasana): Hoidke ühe hingetõmbe eest.

Vajavad visuaale? Järgige koos alloleva videoga:

Kui soovite oma pöörlemisse lisada veel ühe päikese tervituse, proovige seda variatsiooni, mis süttib kogu keha mõne minutiga. Või kui alustate alles oma praktikaga, proovige seda algaja joogavoolu.