“Sõltuvust tekitava isiksuse” omamine on müüt--see on see, mis on * tõesti * teie peatamatute teleribingide taga

See on hea Asi, kui leiate, et teie impulsiivne käitumine on takistanud teie igapäevast edu (nagu see hilisõhtune liigse vaatlemisseanss, mis muudab teid hommikuse treeningklassi vahele või on tööl keskendumiseks liiga väsinud). Kuna impulsskäitumine on üldiselt põhjustatud välistest teguritest-olgu see siis unetu öö või halb päev töös-Khanna sõnul on see lihtsam nende poole pöörduda.

Miks mõnel inimesel on hea impulssikontroll ja teised ... mitte

On palju võimalikke põhjuseid, miks mõnel inimesel on teistega võrreldes halb impulssikontroll, ütles Paul Thomas, MD, autor Sõltuvusspekter, ja tavaline on see, et otsite kohest rahulolu. "Korduvalt mugavuse tagamiseks on midagi juurdunud mingisuguse eesmärgi täitmisel, näiteks stressi leevendamisel," ütleb ta. Ta ei räägi ainult sellest kolmandast veini klaasist või neljandast pitsaviilust, kas treening on suurepärane viis stressi leevendamiseks, kuid kui töötate mitu korda päevas selle stressi leevendamiseks, võib teil olla tõsisem probleem teie kätel.

Khanna ja dr. Vora ütleb, et ka teie olemasolevad õnnetasemed on tihedalt seotud impulsi kontrolliga. "Kui ma töötan halva impulssikontrolliga inimestega, tunnistan nad hetkel, et nad on rahulolematud, sest seal on mingisugune rahulolematus," ütleb Khanna. Võib -olla on teie suhted oma partneriga tabanud jämeda koha või olete oma praeguses töös õnnetud. Mis iganes juhtub, dr. Vora ütleb, et pöördute asjade poole, mis teevad teid ajutises katses paremini õnnelikuks.

Teie impulssikontrolli tase võib sõltuvalt teie keskkonnast erineda ka päevast päeva (või hetk). Kui te ei saanud näiteks head und, sööte palju tõenäolisemalt, ". Vora ütleb. "Või kui teil on olnud kaks klaasi veini, ei pruugi teie impulssikontroll olla see, mis see tavaliselt on."

Mõne inimese jaoks võivad impulssikontrolli probleemid alata lapsepõlves. "Mida rohkem teil on põhiturvalisus ja teie vajadused, seda vähem tunnete vajadust augud täita ja [otsida] kohest rahuldust," dr. Vora ütleb. Inimesed, kellel on anamneesis kuritarvitamine, varajane stress või lapsena kiindumuse puudumine, võivad ka impulssikontrolliga vaeva näha, lisab dr. Thomas-ehkki see pole kindlasti kõigil olukordadel nii.

Hea impulsside kontrolli arendamise viisid

Otsides oma impulssikontrolliprobleemide algpõhjust, meeldib Khannale laenata lühend Anonüümsete alkohoolikute peatumist: näljane, vihane, üksildane, väsinud. "Esimene kehtib konkreetselt joomise kohta; kui olete näljane, peaksite ehk selle joogi asemel midagi sööma. Kuid ülejäänud kolm kehtivad tõepoolest iga otsuse suhtes, mida te kavatsete teha, "ütleb ta. (Ütle, sa oled pärast pikka tööpäeva vihane ja pettunud ning jõuavad kohe Joe-Joe kasti juurde, kuni ootate oma väljavõtmise korraldust saabumist.)

Khanna ütleb,. Ta soovitab selle üles kirjutada, et saaksite proovida selle ühendada sügavama väljaandega. "Oli [teie käitumine] pärast teie ema kutsumist? Said töölt koju? Mis selle esile kutsus?"Ta küsib. Kui olete selle tunde tuvastanud, võite valida uue marsruudi, et rahuldada täitumist, mida ihaldate. Või võite ikkagi valida, kas käituda vähemalt samamoodi, kuid astute sammu tagasi ja mõistate miks Sa teed seda.

Selle hetkeni, dr. Vora soovitab välja töötada ka teadlikkuse praktika. "See on lihtsam öelda kui teha," tunnistab naine. "Kuid igal ajal, kui saame teadlikkust kasvatada, see aitab meil teha paremaid valikuid ... see on põhimõtteliselt Zack Morrise efekt Salvestatud kellaga. Teil on aega külmutada, toimuva hinnata ja siis tegutsema."Meditatsiooni pole vajalik, kui see pole teie asi. Isegi väikesed tehnikad, näiteks keskendumine lifti ootamise ajal hingamisele, aitavad teil regulaarsemalt sellesse pearuumi pääseda, dr. Vora ütleb.

Parema impulssikontrolli omamine ei tähenda, et seal pole enam ruumi ega spontaansust, ütleb dr. Vora-see on rohkem mõistmine, mis teie käitumist juhib, ja valida, kas tegutseda vastavalt või mitte. "Võib -olla oli teil ise kodus klaas veini, sest teil oli konarlik päev ja lõpetate olukorra hindamise ja mõista, et teie huvides pole veel üks huvi," ütleb ta. "Aga võib -olla olete oma sõbra majas läbi ja ta küpsetas õhtusööki ning avas pudeli veini. Ja otsustate, et see teine ​​või kolmas klaasi on tõesti enesearmastus. See on okei!"

Kui aga on mõni konkreetne aine või tegevus, millega pidevalt vaeva näete, dr. Vora soovitab sellest täielikult teatud aja jooksul eemal hoida. "Ma arvan, et paljude inimeste jaoks on tegelikult oluline hoiduda asjadest, mis teid sõltuvust tsüklisse lohistab," ütleb ta. Mõne tema kliendi jaoks tähendab see töödeldud toitude väljalõikamist. Teiste jaoks kustutab see Instagrami. "Mõni inimene saab kuus, kuus kuud või aasta millegilt maha võtta ja siis selle juurde tagasi tulla ja olla oma suhetes probleemse ainega," ütleb ta. "Teised inimesed ei pruugi kunagi selle juurde tagasi tulla."

Impulsi kontrolliga võitlemine võib tunduda üle jõu. Kuid pidage meeles: see on midagi, mida teete, mitte osa sellest, kes te olete. Ükskõik, kas mediteerite oma mõtete keskendumiseks või ajakirjale, et tuua oma päästikutele teadlikkust, on oma problemaatiliste harjumuste muutmise võti?. Ja see on üsna võimeline, kui selle juurde jõuate.

Kui soovite kogu tähelepanelikkuse asja teha, kuid pole kindel, kust alustada, on siin mõned näpunäited, kuidas tööl tähelepanelik olla. Lisaks näpunäited, kuidas alustada mediteerimist, kui olete varem miljon korda proovinud.