Kas 2020 on teid rõhutanud? Proovige seda MD 5 näpunäidet rahulikumaks leidmiseks

Kui olete selle läbi teinud 2020. aasta, tundmata stressi, siis õnnitlege-sa oled mustkunstnik. Ülejäänud meie jaoks on see tormiline aasta püüdnud jätta isegi kõige positiivsemad inimesed, kes otsivad toetust.

Kuna sügavad hingetõmbed ja käskis endale rahuneda, kulgesime ainult nii kaugele, palusime peremeditsiinis ja integreeriva meditsiinis topeltlaua sertifitseeritud MD Bindiya Gandhil jagada oma kõige mõjukaimat nõuannet, kuidas seda teha tegelikult stressi haldama.

"Me puutume pidevalt stressiga kokku, kuid meie stressikoormus on pandeemia tõttu intensiivistunud,". Gandhi ütleb. "Julgustan kõiki õppima mõnda tehnikat, mida nad saavad hilisemas elus kasutada. Minu lootus on pärast seda, kui see pandeemia on lõppenud, oleme saanud tugevamaks ja vastupidavamaks ühiskonnaks, millel on paremad stressijuhtimisoskused."Kuidas see positiivse väljavaate jaoks on?

dr. Gandhi ütleb, et mõned stressi kogused on alati normaalsed (kuna elu ei ole äkki muretu, kui kalender pöördub 2021-ni), kuid selle juhtimise õppimine on võti. Alates dieedi ja elustiili kohandamisest kuni soovitusteni kvaliteetsete soligalisatsioonide kohta, lugege pidevalt stressivaba tehnika jaoks, mida saate ASAP-i rakendada.

Jätkake lugemist 5 MD poolt heaks kiidetud näpunäidete jaoks, kuidas vähem rõhutada.

1. Lähenege suhkrule, alkoholile ja kofeiinile mõõdukalt

Stress võib panna teid tahtma terve kasti küpsiseid ja pudelit punast, kuid suhkru, alkoholi või kofeiini poole pöördumine võib DR -i andmetel asja tegelikult hullemaks muuta. Gandhi.

Kui olete stressis, kogete tavaliselt hormoonide kortisooli naelu, mis võib põhjustada suhkru isu ja uneprobleeme, ütleb ta. Probleem on selles, et kofeiin suurendab ka kortisooli, nii et see on nagu tulele kütuse viskamine: olete stressis, nii et te ei maga, nii et joote kohvi, mis võib suurendada teie stressi (ja suhkru isu) ja tsüklit ja tsüklit. kordama.

Võite arvata, et klaasi veini aitaks tsüklit murda (alkohol muudab inimesed uniseks, eks?), aga dr. Gandhi ütleb, et mõelge uuesti. "Alkohol häirib teie ööpäevast rütmi ja pärsib teid hea sügava uni saamisest, mistõttu on kõige parem vältida, kui tunnete end juba ülekoormana," ütleb ta. Selle asemel valige tuuleajal taimne tee ja maitsev suupiste ning unegraafik (ja teie hormoonid) tänab teid.

2. Aktiivseks muutuma

Jah, endorfiinid teevad inimesi õnnelikuks, kuid lisaks füüsilisele stressist vabandavatele kõrvaltoimetele, mis oma päeva rohkem liikumise lisamine annab, annab teile võimaluse keskenduda oma energiale millelegi positiivsele, selle asemel, et elada mis tahes negatiividele (vaadates teid, teid otsa 2020).

"Ükskõik, kas see on vilgas jalutuskäik pargis, paar joogaasanat, mõned lunged või isegi jooksuks treenimine, [rutiinsed] mõõdukad harjutused vähendavad teie kortisooli tootmist, aitavad teil öösel paremini magada ja tuju tõsta," dr dr. ". Gandhi ütleb. Kas tunnete neid endorfiine juba?

3. Proovige toidulisandeid

dr. Gandhi on suurte toidulisandite kasutamise fänn aeg-ajalt stressi korral ning soovitab neid sageli oma patsientidele, kes otsivad tuge vähem kui täheliste emotsioonidega.

Kui soovite oma ravimikappi varuda tuju toetavate toidulisanditega, alustage Solgari stressi ja ärevuse leevendamise tablettidega, mis sisaldavad Ashwagandha (adaptogeen, mida 2012. aasta uuring näitas, et toetab tervislikku kortisooli vastust) ja safranit (mis on näidanud uuringuid säilitada positiivne meeleolu).*

Mõned muud rasked lööjad stressijuhtimismängus? Magneesium (mida 2017. aasta ülevaade näitas 18 erinevat uuringut, võib aidata juhusliku ärevuse, B-vitamiinide ja 5-HTP-ga.* Dr. Gandhi selgitab, et 5-HTP on aminohape, mis on serotoniini (hea enesetunde hormoon) eelkäija, seega soodustab see rahulikku, pingevaba tuju.* Mida rohkem sa tead.

Kaupluste stressi toetamise toidulisandid

Osta nüüd solgar magneesiumtsitraadi tabletid 14 dollarit osta nüüd solgari 5-htp kapslid 13 dollarit osta nüüd solgar b-kompleksi "100" kapslid 18 dollarit osta nüüd Solgar Stress ja ärevuse reljeefitabletid 30 dollarit 30 dollarit

4. Omaks vaikust

Teine dr. Gandhi kortisooli vähendamise jaoks? Meditatsioon. Ja hoolimata sellest, milline see teie jaoks välja näeb, on kõik vaiksest jalutuskäigust ringi (õues aja veetmine on veel üks suur dr. Gandhi jahutavate tehnikate loetelu) täieliku juhendatud vahendamise sessioonile võib aidata edendada neid rahulikke tundeid.

"Mõni minut päevas vaikuse rakendamiseks läheb kaugele," läheb dr. Gandhi ütleb. "See muudab teie päeva projektsiooni ja vähendab märkimisväärselt teie kortisooli tootmist pikas perspektiivis."

5. Tehke rohkem seda, mis teile rõõmu pakub

Nüüd ei saa te tõenäoliselt oma töölt loobuda ja kolida troopilisele saarele stressi kaotamise nimel, vaid teie punkt Olge oma päeva ajakava koostamise osas tahtlik teha asju, mis teid õnnelikuks teevad.

Ükskõik, kas see on lugemine, laulmine või lihtsalt oma koeraga mängimine, võtke mõni hetk inventuuri selle kohta, mis teid kõige rõõmsam tundma-siis leiate viisi, kuidas seda asja rohkem teha, isegi kui see on vaid viis minutit. Siin on suunduda 2021. aastasse, kus on vähem stressi, ja rohkem rõõmu.

Foto: Getty/Westend61

*Neid avaldusi ei ole toidu- ja ravimiamet hinnanud. Need tooted ei ole mõeldud haiguste diagnoosimiseks, raviks, raviks ega ennetavaks.