Võimlejad vannutavad igapäevase pannkoogi venituse parema paindlikkuse tagamiseks

"Vendid pole mitte ainult parem alternatiiv neile, kes on liiga painduvad pannkoogi venituseks, vaid võivad olla ka soojendusena neile, kes on võimelised pannkooki proovima liikumiste aktiivse, kontrollitud ja korduva olemuse tõttu," ütleb Chu. "Need aitavad venitades soojendada lihaseid ja lihaseid soojendada. Jällegi, kui te ei pääse kergesti pannkooki, ärge seda sundige ja proovige neid kõigepealt."

Kuidas teha pannkoogi korralikult

1. Täielik 10 kordust Hello Hammies ja külgsuunas*r ulatub mõlemal jalal.
Tere Hammies:

Külgpühkimine*r:

2. Kinnige jalad nii laiad kui võimalik: "Võiksite oma käsi kasutada reite käsitsi pööramiseks, nii et nelik, põlved ja varbad suunavad taeva poole," ütleb Chu. "Saate seda teha, kasutades reite väljalülitamiseks kahte kätt, nii et istuksite otse oma istumislubade peal."

3. Vaadake, kas saate sirgelt istuda: "Teie alaselja või nimmepiirkonna loomulik kõver peaks toimuma kergesti," ütleb Chu. "Kui ei, siis võtke volditud tekk või rätik ja istuge sellele. Saage tagasi oma kohale ja testige."

4. Hoides selgroo võimalikult püsti, kõndige käed aeglaselt enda ees: "Mõelge võimalikult kaugele jõudmisele ja vähem torso maapinnale tasandamiseks," ütleb Chu. "Lõpuks jõuab see sinna. Jätkake veenduge, et hoiate varbad taeva poole ja reied püsivad jätkuvalt väliselt, et saada maksimaalne venitus adduktorites ja hamstringides."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.