Lase lahti, siis saage higine, miks poksi liikuvus ja HIIT treening on lihtsalt mõttekas

"Push-up on üks minu lemmik asju, mida iga päev teha," ütleb Platania. „Teete seda iga päev natuke ja näete seda edusamme."

Push-up on just seal, kus lõbu algab. Pärast liikuvust, venitusi ja dünaamilist soojendust jõuate HIIT-i poksi treeningusse. Te teete HIIT -i alustalad nagu kükid, lunged ja hüppavad tungrauad varibokside vahepeal. Mängite tempo, jõu ja koordineerimisega, tehes samal ajal ühte tõhusamat treeningvormingut.

Saate vaadata ülaltoodud treeningu videot või jälgida omal käel allpool toodud samme.

16-minutiline HIIT poksitreening (pluss liikuvuse soojendus)

Vorming: Kuus minutit liikuvust ja venitust, millele järgneb 10 minutit poksi ja kehakaalu HIIT.

Vajalikud seadmed: Matt (või muu pehme pind) ja natuke liikumisruumi.

Kes on see: Igaüks, kes tahab sirutada ja higistada. Kuid kui olete poksis uhiuus, võiksite vaadata seda varjukasti, et õppida algajaid, et õppida selliseid põhialuseid nagu pokside ja kuidas teha ühiseid käike.

1. Kassilehmad (30 sekundit)

1. Tule kätele ja põlvedele
2. Sisse sisse hingates kupli varu, kael ja õlad allapoole.
3. Välja hingates tulge tagasi neutraalsest ja kaaruge siis üles, kui vaatate üles.
4. Kordama

2. Neljarunud rindkere pöörlemine (1 minut)

1. Käte ja põlvede ajal pange parem käsi pea taha.
2. Pöörake oma pead, kael ja õlg üles ja välja, nii et väänate paremale vaadates.
3. Tulge tagasi neutraalse juurde ja korrake 30 sekundit.
4. Korda teisel pool 30 sekundit.

3. Minivool (1 minut)

1. Tulge allapoole koera, käed ja jalad põrandal, ja puusad matkasid õhku.
2. Langendage puusad planguasendisse.
3. Painutage põlvi ja tõmmake puusad tagasi lapse poosi sissetulekule.
4. Kordama.

4. Vahelduv lunge ja keerdus (1 minut)

1. Viige planguasendist parem jalg üles ja asetage jalg parempoolse käega põlvega painutatud.
2. Kui vasaku käsi maapinnal, tõstke parem käsi ja keerake üles ja avage küljele.
3. Pange parem käsi maapinnale ja viige parem jalg tagasi plangule.
4. Korrake teisel pool ja jätkake vaheldumist.

5. Käte vabastamise push-up (1 minut)

1. Varvastel või põlvedel olevast plangust painutage küünarnukid, et end aeglaselt põrandani alla lasta.
2. Kui teie torso jõuab põrandani, vabastage käed.
3. Asendage käed põrandale tagasi ja lükake end aeglaselt sirgete küünarnukkideni.
4. Kordama.

6. Tere hommikust (30 sekundit)

1. Seisage jalgadega püsti ja põlved on pisut kõverdatud.
2. Asetage käed pähe küünarnukkidega küljele painutatud.
3. Lükake puusad tagasi, kui rinnus ettepoole suunate, tulles põrandale paralleelselt.
4. Kasutage oma südamikku, et oma keha seista.

7. Tere hommikust keerdumisega (30 sekundit)

1. Kuigi painutatud head hommikuse asendi ajal, eemaldage parem käsi peast ja sirutage see vastupidisele (vasakule) jalale.
2. Samal ajal keerake ülakeha vasakule küljele.
3. Tulge tagasi neutraalse juurde ja püsti püsti.
4. Korda vahelduvate külgede ulatust ja keerake iga kord, kui jõuate painutatud asendisse.

8. Kükid löögiga (1 minut)

1. Seisake jalgadega veidi rohkem kui puusa laiusega ja põlved on pisut painutatud.
2. Madalamale kükitamiseks.
3. Korda paar kordust.
4. Kui tunnete end positsioonis soojana, lisage järgmine kord seistesse, lisage ülaosa esiosa.
5. Korda teisel pool ja jätka vaheldumist.

9. Poksi lõhkemine (1 minut)

1. Tulge poksija hoiakusse, põlved on pisut painutatud ja teie domineeriv jalg selja taha.
2. Hoides jalad küljelt küljelt, viige käed näo poole valvuri asendisse.
3. Lisage löögid, vahelduvad jabid ja ristid.

10. Tagurpidi lunged (1 minut)

1. Alustage püsti seismist.
2. Saatke parem jalg tagasi ja painutage põlvi.
3. Tule tagasi seisma ja teisel pool lunge.
4. Jätkake vaheldumist 30 sekundit.
5. Siis, kui tulete tagasi seisma, selle asemel, et asetada kohe tagasi maapinnale tagasi, viige see painutatud põlv teie ette põlveliigesesse.
6. Jätkake vaheldumist 30 sekundit.

11. Hüppavad tungrauad (30 sekundit)

1. Seistes hüppage jalad välja, kui viivad käed üle pea üles.
2. Hüpavad jalad koos kätega küljelt.
3. Kordama.

12. Pokspurk (1.5 minutit)

1. Tulge poksijasse.
2. Alternatiivne jab, rist, esikonks, tagakonks 45 sekundit.
3. Alternatiivne jab, rist, parem ülaosa, vasak ülemine lõik 45 sekundiks.

13. Plank (30 sekundit)

1. Tulge randmetel või käsivartel planguasendisse.
2. Kinni hoidma.

Korda käigud 8-13

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.