Gabrielle Bernsteini suurim nõuanne varjatud traumaga vastamisi ja seejärel edasi liikumiseks

Selle tulemusel on mis tahes suurusega traumadega silmitsi seismine (ja aja jooksul selle trauma parandamine) võtmet. Allpool jagab Bernstein oma suurimaid näpunäiteid, et seista silmitsi mis tahes lahendamata traumaga, mis teil võib olla, hoolitsedes samal ajal ka enda ja vaimse tervise eest.

Loe edasi Gabrielle Bernsteini 5 parimat nõu peidetud traumaga vastamisi

1. Osade jaoks skannige

Selle asemel, et sügavalt sukelduda, mis võis olla teie mineviku traumeeriv kogemus (tegu, mida Bernstein soovitab ainult trauma-informeeritud terapeudiga teha), proovige otsida kõigepealt, mida nimetatakse teie "kaitsjaosadeks" sisemistes peresüsteemide teraapias. "Need on meie osad, mis peidavad ja tuimastavad trauma sügavalt juurdunud häbi ja terrorit," ütleb ta.

Äärmuslikel juhtudel võivad need osad olla teie kiusatused alkoholi või narkootikumide poole pöörduda, et vältida traumaga tegelemist. Kuid vähem rasked kaitseosad võivad olla lihtsalt soov kogu aeg oma elu hallata, säilitada täielikku kontrolli iga olukorra üle või muul viisil "kopteri vanem" ise, ütles Bernstein. "Asi pole selles, et need iseenda osad on halvad osad, vaid kui nad ilmuvad, on need märk sellest, et seal on midagi, millest me jookseme," ütleb ta. Nende kaitseosade suhtes uudishimulik on teie esimene samm trauma tunnustamiseks ja silmitsi seismiseks.

2. Mõelge sellele, mida te "märkate, teate ja vajate"

Pärast seda, kui olete leidnud oma "kaitsjad" või loomulikud kaitsemehhanismid traumade vastu, on oluline neile kaastunnet näidata, ütleb Bernstein. Ja see nõuab teatud enesereflektsiooni, et aru saada, mida te "märkate, teate ja vajate", ütleb ta.

Näiteks kui leiate, et teil on kontroll -pool, mis lööb overdrive'i, kui tunnete hirmutunnet, häälestage sellesse kaitsjasse ja mõelge, mida sina teade füüsiliselt. (Kas see on teie rinnus tihedus? Või võib -olla kalduvus hüperventileerida?) Siis mõelge, mida sina teadma Et olla tõsi selle tunde kohta varasematest kogemustest; Näiteks kas näete, et teil on selline tunne konkreetses vanuses või konkreetses keskkonnas, näiteks klassiruumi või lapsepõlvekodu?

"Sealt edasi on see, mida see osa võib vajada," ütleb Bernstein. "Sageli kuulete seda osa ütlemas midagi sellist:" Ma vajan kallistust "või" ma pean minema jalutama "või" vajan sügavat hingetõmmet.'' Muidugi, need toimingud kriimustavad lihtsalt tervendava, kuid nende peegeldavate küsimuste liikumise harjumuse võimaldab teil avada dialoogi oma tõelise mina ja kaitsjate vahel, ütleb ta.

3. Kasutage somaatilist tehnikat ise rahustamiseks

Osa sellest, miks võite end varjatud traumast nii füüsiliselt tunda, on tingitud viisidest, kuidas see võib elada keha ladustatud taskutes ja aktiveerida närvisüsteemi-eeldus, mille alusel somaatilised kogemused (aina kehapõhine traumaravi) toimib. "Selle asemel, et minna otse trauma loo juurde, võimaldab somaatiline kogemus või SE meil minna kehasse kinni jäänud loo juurde ja hakata seda külmunud kohta sulatama," ütleb Bernstein.

Üks tema lemmik somaatilisi harjutusi on südanthoidlik, mida ta teeb oma igapäevase meditatsioonipraktika alguses. "Panite lihtsalt ühe käe südamele ja teine ​​käsi kõhule või otsaesisele ja võtate selles asendis mitu sügavat hingetõmmet," ütleb ta. „See on maandumistehnika, mis saadab aju amygdalale sõnumi, et on ohutu rahuneda."

Selle kohaselt soovitab ta ka hingamisharjutust, kus te sisse hingate kahes kiires löögis läbi nina ja seejärel hingate ühe pika hingega läbi suu kaudu. Pärast seda paar minutit tehes märkate sarnast tulemust: teie närvisüsteemi aeglustamist, mis tõmbab teid välja „võitluse või lennurežiimist” ja puhke- ja seedise olekusse, ütleb ta.

4. Harjutage harjutust “Rage on lehel”

Võib -olla olete kuulnud ajakirjade kui stressi vabastamise modaalsust, kuid seda tüüpi ajakirjandustüübiga julgustab Bernstein teid kirjutama seda, mida te tavaliselt ei arvaks. "Asi on, mis on takerdunud, olgu see siis raev, hirm, ärevus või pettumus-kui suur või väike," ütleb ta. (Oluline on see, et kui tunnete, et selle tegemine mullitab liiga palju emotsioone, et olla korraga tunnistajaks, soovitab Bernstein selle vahele jätta, kuni tunnete, et olete valmis silmitsi seisma.)

Mis puudutab seda, kuidas seda teha? Seadke taimer 20 minutiks ja pange see kuhugi, see ei häiri teid, siis kirjutage vabalt kõigest, mis põhjustab teid raevu või pettumust. (Kui kahtlustate, et suured asjad käivituvad, võite alustada väiksemate tüütutega.) Seda tehes soovitab Bernstein kuulata binauraalseid lööke; Tema esitusloendi leiate siit. "See loob aju kahepoolse stimulatsiooni, mis võimaldab teil kirjutatavaid häireid paremini töödelda," ütleb ta, viidates uurimistööle, mis ühendab seda tüüpi muusikat lõõgastumisega. Kui taimer on üles tõusnud, astuge mugavasse asendisse ja jätkake muusika kuulamist veel 20 minutit, samal ajal sügavalt hingates, et lasta emotsionaalsel väljaandel sisse seada.

5. Otsige trauma-informeeritud terapeut

Kuigi Bernstein on üldiselt kõigi jaoks teraapia pooldaja, on mõned olukorrad, mis võivad õigustada eriti trauma-informeeritud terapeudi nägemist, ütleb ta: „Kui tunnete ülekaalukat ärevust või teil on depressiivseid mõtteid, kui teil on, kui teil on depressiivseid mõtteid Tunnetage, et teie reaktsioonid on juhitamatu või kui tunnete end oma kehast lahutatud või lahti ühendatuna, võib-olla tasub saada traumaspetsiifilist abi.”Bernstein on ka avameelne asjaoluga, et ülaltoodud viisid ei pruugi mõnele lihtsalt piisata ning nii professionaalne tugi kui ka ravimid võivad teatud juhtudel olla kehtivad lahendused.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.