Funktsionaalsed energiajoogid on suuremad kui kunagi varem, kuid kas need erinevad tegelikult maailma punastest pullidest?

Isaacsi sõnul sõltub see. "Kui te ei rahulda oma C -vitamiinivajadusi oma dieedi kaudu, võib seal olla kasu, kuid nende vitamiinide jaoks on palju muid terveid toiduallikaid," ütleb ta. Suure hulga vitamiinide energiajookide tarbimine võib jätta teid ka ülemäärase täiendamise ja nende liiga palju võtmise ohtu. Kui olete tohutu C4 fänn, energiajook, mis sisaldab 190 protsenti niatsiini soovitatavast igapäevasest tarbimisest (tuntud ka kui B3 -vitamiin, mis aitab teie kehal toitu energiaks muuta), võib see põhjustada naha loputamist ja näo punetust. Kui tarbitakse kõrgemates kogustes, kui teie keha vajab.

Isaacs rõhutab, et nendes energiajookides leiduvates vitamiinides ja mineraalides võib olla väärtust, kuid liigsed kogused erituvad tõenäoliselt teie uriinis, kui te pole puudulik. „Me ei peaks tõesti otsima energiajooki, et ideaalselt nende toitainete sisse saada, eriti seetõttu, et meie keha ei ima [täielikult] sisalduvaid vitamiine ja erinevaid toitaineid.”Mõne inimese jaoks võib olla nende vitamiinide täiendavate vormide jaoks aega ja koht, kuid nende jookide naelutamine ei pruugi olla parim meetod, väidab Isaacs.

3. Ohutusregulatsioon

Vaatamata turundusnõuetele, et funktsionaalsed energiajoogid on tervislikumad alternatiivid sellistele võimalustele nagu Red Bull, ei pruugi see alati nii olla. Energiajoogid võivad olla kumbki Toitumismärgistus või toidulisandite silt sõltuvalt tootjast ja mille mõlemal variandil on erinev ohutusregulatsiooni tase.

"Sõltuvalt sellest, kas energiajook on märgistatud toidulisandite või toitumise faktidega, on [erinev võimalus], et teave on täpne," ütleb Isaacs. „Toitumisfaktide silt annab FDA-st palju rohkem kontrolli, mis koostisosad on ja mis selles toimub, kuid energiajooke-mida peetakse toidulisanditeks--ei ole nii hästi reguleeritud kui muud toiduained."

Näiteks reklaamib Celsius tugevalt nende metaplus-segu-see koosneb ingverijuurest, guaraana seemneekstraktist, kroomi, vitamiinidest, rohelise puu ekstraktist ja epigallokatehhiini gallaatsest-mida nad väidavad, et see suurendab teie metabolismi. Need erinevad koostisosad pakuvad tõepoolest tervisele eeliseid, kuid nagu ISAACS lisab, „puudub määrus, mis nõuab, et nad annaksid teavet selle kohta, kui palju iga koostisosa see segu sisaldab või kui see on isegi kasulik summa."

Ta täpsustab, et mõned joogid võivad sisaldada ka võistlussportlastele keelatud aineid, näiteks Guarana seemneekstrakt, mille praegu NCAA keelab, mis on midagi, mida tuleks meeles pidada, kui olete sportlane. Hea uudis on aga see, et mõned võimalused on ohutuse ja NSF-i sertifitseeritud kolmandate osapoolte jaoks nagu C4 ja Red Bull. "Ma hindan seda, kui bränd seda teeb, sest see võimaldab mul rahustada mõnda väidet, mille poole ma esialgu välja hüppiksin," ütleb Isaacs. Ta soovitab valida võimalusi, mis on testitud kolmanda osapoole täpsuse ja teatud ohutingimuste täitmiseks, eriti kui funktsionaalne või tavapärane energiajook liigitatakse toidulisandina.

4. Lihaste kasvu toetamine

Tavapäraste energiajookide peamine eesmärk on pakkuda energiat ja mitte palju muud, kuid sellised kaubamärgid nagu ZoA-selle loob Rock, kes on vaieldamatult üks fitnessitööstuse kantselei populaarseimaid kuulsusi, et nende joogid toetavad lihaste kasvu, pakkudes hargnenud hargnenud hargnenud -Kahelaaninohapped (BCAA) ja elektrolüüdid, et hoida teid hüdreeritud. "Hargnenud ahelaga aminohapped on valkude ehitusplokid ja seal on mitu aminohappeid, millest saame oma kehas teha, ja mõned peame oma dieedist läbi saama," ütleb Isaacs. „Kui saate oma dieedis piisavalt valku, [siis] ei pea te lihaste kasvu jaoks täiendavat BCAA -d [energiajoogist] saama."

Aga mis siis, kui ma näen vaeva, et oma dieedi kaudu piisavalt valku saada? Noh, energiajoogid ei pruugi endiselt toetada lihaste kasvu, arvestades, et vajate umbes viis kuni seitse grammi hargnenud ahelaga aminohappeid, et näha reaalseid eeliseid ja ZOA pakub ainult umbes 250 milligrammi [või 0.25 grammi], osutab Iisakidele.

5. Termogeensed omadused

Toidulisandid või energiajoogid, mida peetakse termogeenseks väiteks kehas soojuse tekitamiseks, mis loomulikult juhtub, kui keha põletab kaloreid. "Termogeensete omadustega energiajoogid väidavad, et kiirendab teie ainevahetust ja põletavad keharasva, kuid uuringud näitavad, et tõenäoliselt ei põhjusta ainevahetuse või keharasvade põletamise olulisi muutusi," ütleb Isaacs Isaacs. „Võib -olla koos toitumismuudatuste ja treeningutega [see võib aidata], kuid energiajoogid, mis väidavad, et suudab üksi seda teha, ei tee palju ega anna palju eeliseid."

Isegi kui jook sisaldab teatud segusid, mis on spetsiaalselt sõnastatud termogeneesi sisselülitamiseks (energia hajumine soojuse tootmise kaudu), selgitab Iisakid, et „on ebaselge, kui suur osa segu koostisosadest on tootes, nii et see on kõva Öelda, et see jook üksi hakkab neid asju tegema."

6. Suhkrusisaldus

Seal on palju teaduse toetatud teavet, mis rõhutab, kuidas liiga palju suhkrut tarbimine võib teie tervist negatiivselt mõjutada, ja arvestades, kuidas suhkrurikkad energiajoogid võivad olla, on paljud inimesed nihkunud võimaluste poole, mis on kas madala või suhkruvabaga. Enamik kaubamärke viimases energiajookide laines tunneb uhkust, kui vähe suhkrut nad sisaldavad, või kasutavad looduslikke suhkruallikaid, mitte kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.

Ehkki on oluline arvestada, kui palju lisatud suhkrut me tarbivad, usub Iisakid, et võib olla aegu, kus võib olla asjakohane lisatud suhkrutega energiajooki võrreldes suhkruvabade võimalustega võrreldes. "Mul on regulaarselt oma sportlastel tarbida toite, mis on energiakulude ajal lisanud suhkruid, kuna need on lihtsad suhkruvormid, mille meie keha saab energiaks muuta," ütleb ta. „Ja mõnikord on neid tooteid, millel on täiendavaid lisatud suhkruid.”Kõik mõõdukalt, nagu öeldakse.

Niisiis, kas funktsionaalsed energiajoogid on teie jaoks tegelikult paremad kui tavalised võimalused?

Isaacsi sõnul sõltub kõik sellest, mis teile kõige rohkem meeldib ja kui sageli päevas tarbite energiajooke (mida FDA soovitab mitte ületada rohkem kui 400 milligrammi päevas ega neli kuni viis tassi kohvi). "Kui joote neid regulaarselt toitainete saamiseks või jooma, kuna olete alati väsinud, siis peame tagasi tõmbama ja vaatama mõnda muud toimuvat asja," ütleb Isaacs. „Kuid üldiselt on nad kõik mõõdukalt kõik korras ja neil on sarnane mõju sportlikule jõudlusele.”Jälgige lihtsalt teatud kaubamärke, mis sisaldavad keelatud aineid, kui olete konkurentsivõimeline sportlane.

Samuti võiksite energiajookide tarbimisel olla tähelepanelik, eriti kui töötate hommikul tühja kõhuga (eek). "Tavaliselt on parem oodata paar tundi enne kofeiiniparanduse saamist, sest see võimaldab teie keha loomulikul kortisooli tasemel haripunkti ja võimaldab teil loomulikult ärgata ja minna," ütleb Isaacs. „Kui tarbite kofeiini sellel kahetunnisel märgil [pärast ärkamist], võimaldab see teie kehal teha seda, mida see loomulikult teeb, häirimata teie kortisooli taset.”Kortisool on stressihormoon, mis mõjutab teie võitlus- või lennu reageerimist teatud olukordades.

Isaacs soovitab ka kontrollida muid võimalusi teie energia suurendamiseks, mis aitab sportlikku jõudlust suurendada. "Puuviljad [enne treeningut] oleks suurepärane võimalus, kuna see on looduslik suhkur ja vitamiinid, mida need energiajoogid reklaamivad, kuid kogu toiduallikast," ütleb ta. „Terved toiduvõimalused pakuvad kaloreid ja süsivesikuid, mida teie keha saab teisendada tegelikuks energiaks, võrreldes kofeiiniks, mis on stimulant ja jõudluse tugevdaja."

Mõned näited treeningueelsest suupistetest on tema arvates värsked puuviljad, kuivatatud puuviljad, puuviljanahad, puuvilja närimised, õunakastme paketid, leib või energia vahvlid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.