Alates Pilates'ist kuni hingamiseni aitab see heaolu tegevjuht naistel kehakontrolli kultuuriga lahku minna
Ja ta polnud üksi. Ainuüksi Ameerika Ühendriikides teatas 69–84 protsenti naistest, kes tunnevad oma kehaga rahulolematut. Maailmas, kus naised sisestavad peavoolumeedia seatud ilustandardid (loe: olge võimalikult kõhn), alustades noores eas, muutub keha kontrollimine selle rahulolematuse peamiseks soodustajaks, kui peegel tuletab teile pidevalt meelde, et te ei ela kuni selle standardi järgi. Selle tulemusel pole üllatav, et paljud inimesed valivad ühe kahest marsruudist: treeningu kasutamine vahendina või sellest täielikult loobuda.
"Kuigi kehakontroll võib alata väikeseid ja süütuid, võib see hõlpsalt laieneda viisil, millel on meie elukvaliteedile väga negatiivne mõju," ütleb Long. "See võib varastada meie rõõmu, imeda meie energiat, hävitada suhted ja häirida meie suhteid toidu ja liikumisega."
Pikka aega paiknes see, et ta suutis leida kesktee, mis võimaldas tal oma füüsilise keha eest hoolitseda ilma selle kinnisideeta-ja kõik sai alguse, kui ta avastas Pilates. Selle asemel, et oma keha kontrollida, juhtis Pilates oma tähelepanu mõistuse-keha ühenduse loomisele, mis prioriteediks oli, kuidas ta vilt, lastes tal siiski tugevamaks saada ja osaleda oma kirglikus sobivuse vastu.
See uus mõtteviis aitas tal saada isehakanud taastuva kehakontrollijaks ja nüüd on tema missioon aidata teistel inimestel oma uue raamatu kaudu sama vabadust leida, Hästi tuumani (Haarake siin koopia ja hankige tasuta boonuseid 300 dollarit).
"Kui ma hakkasin uue objektiivi abil fitnessile ja tervisele lähenema, avas see mu silmad, kui levinud kehakontroll on eriti naiste jaoks-ja kui manustatud see on meie kultuuris ... ja ma lihtsalt sain hulluks!"Long ütleb. "Ma tahtsin seda tõesti muuta enda, oma sõprade, teiste jaoks, keda see surve koormab, ja [eelseisva põlvkonna] jaoks."
Aidates inimestel seda muudatust teha, koostab raamat Long's-aastased isiklikud kogemused ja tarkused kõikehõlmavaks juhendiks tasakaalukamaks lähenemiseks heaolule. Selles leiate tema 10 põhikomponenti realistliku heaolurutiini, eksklusiivsete Pilates'i treeningute, maitsvate retseptide, teadlikkuse harjutuste ja muu loomiseks. Kuid oma teekonna hüppamiseks jagab Long nelja näpunäidet kehakontrolliga lahkuminekuks.
1. Ümber kujundate, kuidas te arvate
Long esimene ettepanek? Uurige uuesti, kuidas mõtlete heaolule, eriti ümbritsedes kaalukaotust ja nende kahe vahelist seost. Tuletage endale meelde, et teie kaal ei ole samaväärne teie väärtuse ega heaoluga, ütleb ta, millele ta nimetab "armuks". Kui peksate end treeningklassi puudumise või midagi, mida peate "ebatervislikuks", siis kujutage ette, mida ütleksite sõbrale, kes tegi sama-ja olge siis sama lahke ja kaastundlik.
"Kui kaalulangus on pjedestaal, võime seda iga hinna eest jätkata, isegi viisil, mis pole tegelikult pikaajalise jätkusuutliku tervise jaoks kasulikud," ütleb Long. "Kehakontrolliga lahkuminekuks peame ümber kujundama, kuidas mõtleme kaalulangusele."
2. Hoidke ühenduses oma intuitsiooni, mitte tehnoloogiaga
Tehnoloogia kasutamine, mis aitab teil mõista, kuidas teie keha toimib. Selle asemel kuulake, mida teie keha teile ütleb. Isegi kui te ei sulge kõiki nutikella rõngaid ega löö päevaks oma sammu eesmärki, võib teie keha ikkagi hea tunda ja see tasub tähistada.
"Olgu tegemist makrode, kaalu kõikumiste või treeningute ajal põletatud kaloreid, soovitan vajaduse korral kasutada esialgse teabe jälgimist, kuid iga päev obsessiivselt jälgimist eemalduda ja selle asemel tugevdada oma mõttekeha ühendust ja arendada kuulamisoskust ja arendada kuulamisoskust ja usaldades oma keha näpunäiteid, "ütleb Long. Pidage meeles, et teie nutikella ei tea, mis on teie jaoks parim kui teie.
3. Andke oma iseendale häälestamine
Teate, et teie peas sisemine dialoog, mida mõnikord soovite, oleks lihtsalt vaikne? Selle sulgemise asemel ütleb Long, et harjutada nende negatiivsete mõttemustrite ühendamist, mis hoiavad teid samasse enesekindlasse ahelasse.
Järgmine kord, kui püüate end enda peale negatiivse mõttega, võtke see näpunäitena selle mõtte asendamiseks millegagi, mida armastate enda suhtes. See ei muutu automaatselt harjumuseks-see võtab pühendumust, harjutamist ja aega, kuid olete selle eest tänulik.
"Arvestades, et dieedikultuuri kaudu on meisse sisse juurdunud nii palju sõnumeid ja valesid ... on oluline olla aktiivselt ümber kujundades, kuidas me mõtleme, et säilitada tervislikke suhteid oma keha ja toiduga, "ütleb Long. "Kuid ka selleks, et me ei jääks sellesse pideva kriitika ja võrdluse kohasse lõksu-suudame tegelikult välja minna ja elada oma elu vabaduse ja rõõmuga!"
4. Nihutage oma mõtteviis pilatese ja hingetööga
Pilates loodi selleks, et parandada teie üldist elukvaliteeti-mitte vahend, mis keskendub oma välimusele, ütleb Long. See kasutab hinge-keha ühenduse toetamiseks, konkreetsete lihasrühmade kaasamiseks ja tervislike liikumisharjumuste hõlbustamiseks.
Lindywell pakub teile lihtsat viisi oma heaolu teekonna alustamiseks läbi oma 14-päevase tasuta prooviversiooni, mis annab teile juurdepääsu Pilates'i treeningutele, hingamisseanssidele ja hõlpsasti valmistatavatele retseptidele.
"Pilates aitas mul trenni teha, kuna see pani mind päevast päeva tunde tundma-mitte selle pärast, mida tahtsin oma välimuse kohta parandada või kui palju kaloreid tahtsin põletada," ütleb Long. "See oli sõna otseses mõttes ilmutus, mis muutis minu elu kulgu."
Valmis kerekontrolliga lagunema? Tellige südamikule nüüd, et sukelduda ja edasi liikuda tee edasi. Lisaks proovige Lindywelli 14-päevast tasuta prooviversiooni ja kerige alla Pilates Essentials, mis aitab teil alustada.
Pood Pilates Essentials
Osta nüüd Pilates Powerhouse Matt $ 97 Osta nüüd Hand Maal 47 dollarit osta nüüd vastupanu ansamblid, 39 dollarit 39 dollarit osta nüüd veepudel 32 dollarit
