Pikema elu jooksul on tervislike toitude lisamine olulisem kui millegi väljalõikamine

"Ülimalt töödeldud toodetesse kaasatakse täisteratooteid, mis võivad olla peeneks jahvatatud ja lisanud naatriumi, lisatud vabad suhkrud ja lisatud küllastunud rasvad," ütleb ta. "Arvan, et me kõik peame sellest teadma ja mitte segama eeliseid puutumatumast, minimaalselt töödeldud täisteratoodetest, mida sageli reklaamitakse kui tänapäeval saadaval olevaid täisteratooteid."Rebekah Blakely, RDN, Vitamiini Shoppe'i registreeritud toitumisspetsialist, soovitab jõuda idandatud või 100 -protsendilise täistera sordi leiba koos pruuni riisi, quinoa ja kaeraga.

Kui mõtlete toidule sel viisil, veedate terve päeva lihtsalt toidu valimisel, mis aitab teil vajalikke toitaineid saada. - Rebekah Blakely, RDN, registreeritud toitumisspetsialist

dr. Afshin ütleb, et tulemused ei saanud olla selgemad (või selles osas teostatavad): järgmine kord, kui täidate oma toidukäru, pidage meeles: keha õigesti kütmine on palju rohkem kui lahutamine. "Olen alati eelistanud rääkida sellest, mida saate süüa võrreldes sellega, mida te ei saa," ütleb Blakely. "Terve päeva jooksul mõelge, millistest toitudest pole teil piisavalt olnud. Kas teil on täna olnud viis kuni 10 portsjonit puu- ja köögivilju? Kui ei, siis milline puu- või köögivilja kõlab hästi?"

Mitte ainult peen mõtteviisi nihe hoiab teie silmi auhinna peal (tehke sööki, mida on rikkalikult, mitte piiratud), vaid ka teie suhteid söögikordadega üldiselt. "Kui mõtlete toidu peale, veedate terve päeva lihtsalt toidu valimisel, mis aitab teil vajalikke toitaineid saada," ütleb Blakely. Kõlab mulle nagu unistus.

Läheme praegu täisteratoodete ja puuviljade tarbimise peale. Siit saate teada, kuidas teha Meghan Markle'i banaanileib ja kuidas muuta kaupleja Joe dehüdreeritud maasikate unistuste magustoiduks.