Leidke oma tasakaal 3 kogu keha koordinatsiooniharjutusega

Ehkki mõned harjutused, mida ma oma treeningute ajal teostan?), Annan endast parima. Sel hetkel olen üsna lihtsalt nõustunud, et kõik nooruses olevad tantsutreeningud ei pidanud mind täiskasvanute aastatesse kinni. Kuid võib -olla võib koordinatsioonile pisut rohkem keskendumine olla kasulik mitmel viisil.

Koordineerimine on see, mis aitab teil kogu oma elu tõhusalt liikuda, olgu siis treenite või lähete oma igapäevase rutiini, ütleb Nike peatreener Joe Holder.

"Koordinatsioon on koolituse alahinnatud komponent," kirjutab ta Instagramis. "Mida koordineeritum on üksikisik, märkate sageli korrelatsiooni esteetikaga, mis järgneb loomulikult, kuna keha näib olevat iseenesest natuke rohkem kooskõlas. See ei pea alati olema liiga keeruline ja mõttetu, kuid keskkondade seadistamine, kus sportlane peab õppima ja ise kontrollima, läheb sageli kaugele."

Täpselt sellepärast on tal paljud oma kliendid proovivad erinevaid harjutusi koordinatsiooni komponendiga. Oma elus koordineerimise kallal töötamine aitab teil ka treeningutest rohkem välja saada.

3 Terve keha koordinatsiooniharjutused, mida kaptenitreener vannub

1. Tagumine jalg kõrgendatud kükitava variatsioon

1. Alustage lõhestatud kükitamisasendist tagajalaga kõrgendatud pinnal ja kummaski käes veekeetja või hantlik.
2. Aeglaselt madalamale kükitamiseks, vabastage veekeetja põrandal, paus, hüpake otse õhku ja maanduge tagasi oma kükitamisasendisse. Sekundiks paus.
3. Tõstke aeglaselt tagasi oma lähteasendisse, pausige ja korrake.

2. Keizer Cable Lunge vooluring

1. Alustage jalgade õla laiusega, kui põlved on painutatud, rind üles ja tagumik veidi välja lülitatud. Hoidke mõlemal käes keha lähedale Keizer kaablit või minge ilma, kui see pole saadaval.
2. Madalamal paremal jalal asuvasse tagurpidi ja naaske oma lähteasendisse.
3. Astuge vasakule küljele, pöörduge tagasi lähteasendisse, seejärel sirutage käed otse teie ees otse välja. Korda teisel pool.

3. Külgmised prowleri marsid

1. Ühe käega prowleri kelgu tõmbamine, sujuvalt marssimine külgsuunas, põlved puusa kõrguseni.
2. Tehke mõlemal jalal 10 marssi või minge oma jõusaalis kelguriba. Korda teisel pool.

Jala asukoha muutmine võib muuta tohutut vahet. Proovige ka seda 6-minutilist, mittevarustustööt, mida saate teha kodus otse.