Tunne, et teie ärevuse käivitab teie sotsiaalne elu ja suhted? Sa oled * nii * mitte üksi

dr. Davis soovitab kõigepealt mõelda sellele, millised probleemid põhjustavad teie ärevust, pannes teid vältima teatud olukordi või kui teil on vähem tõhusaid (või nauditavaid) suhteid sõprade, pere ja töökaaslastega, et probleemi tuvastada. (Näiteks 64 protsenti küsitlusele vastanutest ütles, et nende stress paneb nad tahtma vältida sotsiaalseid olukordi.) Siis uurige miks. "See võib olla kasulik kitsendada" mis täpselt ma muretsen?'ja' mis on ülim halb asi, mis võib juhtuda?'" ta ütleb. "See võib anda olukorrale perspektiivi ja aidata kellelgi ärevusega olla nende probleemide lahendamisel produktiivsem."Näiteks dr. Davis ütleb, et ärevus sotsiaalsetes olukordades võib tuleneda hirmust, et inimesed leiavad teid tüütu või et olete üksildane ja ei tunne kedagi.

"Inimesed tunnevad muret nende asjade ja inimeste pärast, mis nende jaoks kõige olulisemad, ning inimestevahelised suhtlemised kipuvad enamiku inimeste jaoks palju tähtsust tegema."-Rachel Davis, MD

Pole tähtis, mis päästik on, parim viis sellega toimetulemiseks on pea peal. "Minge ärevuse poole, selle asemel, et seda vältida,". Davis ütleb. "Kui otsustate tegeleda asjadega, mis muudavad teid ärevuse või isegi sihikindlalt ärevuse halvemaks, saadab teie ajule tagasisidet, mis ütleb:" Hei, see olukord ei tohi tegelikult olla nii halb, sest siin valin siin alluva see!"Ja saate sind tegelikult õppida olema võimeline ärevust taluma ja üle elama."Ilmselt võtab see aega (ja kannatlikkust!), kuid on siiski üsna tõhus.

Peale ärevuse ees on veel mõned praktilised strateegiad dr. Davis soovitab tegeleda ka ärevusega. "Võite õppida tundma ja harjutada teadlikkust või meditatsiooni, regulaarselt treenida-see viib endorfiinide vabanemiseni, mis võib igal õhtul märkimisväärselt vähendada ärevust-saada vähemalt kaheksa tundi und ja piirata kofeiini," ütleb ta. "Võite leida ka terapeudi, kes kasutab kognitiivseid, käitumuslikke või inimestevahelisi raviviisi, mis võivad eriti sobida ärevuse raviks-või näha psühhiaatrit, kes võib välja kirjutada ravimeid, mis võivad olla tohutult kasulikud, kui ärevus segab teie päeva-- tänapäeva elu."

Kui tegelete oma päästikutega, selle asemel. Nii et järgmine kord, kui olete peol üksildane hunt, sundige end nurgasse peitumise asemel rääkima võõraga. See on sõna otseses mõttes hea teie vaimsele tervisele.

Kas kaalutud tekid võivad magamamineku ärevust vaigistada? Või uurige, mida teha hoopis ärevuse või paanikahoogu raviks sügavalt hingamine.