'Fascia Flossing' on vähetuntud saladus teie liikuvuse parandamiseks

Mis on fascia hambaniidid?

"Fascia Flossing, termin, mille ma 2019. aastal lõin, kirjeldab peamiste lihasrühmade samaaegset pikenemist ja kokkutõmbumist, mille dikteerivad traditsioonilised Hiina meditsiini (TCM) meridiaanid," ütleb Crotzer. TCM -is on meridiaanid 12 energiat (või "qi") läbipääsu läbi keha, mida sageli kasutatakse nõelravi korral. Näiteks jookseb süda meridiaan teie kaenlalt teie roosaka sõrme otsa. (Proovige sirutada üks käsi otse oma küljele ja hoida kätt välja nagu peatusmärk. Kallutage kael õrnalt vastupidiselt ja tõenäoliselt tunnete, kuidas teie süda venitab ja aktiveerib.)

Fascia hambaniidil loob nende meridiaanide fassaadide pikendamine ja kokkutõmbumine seda, mida Crotzer nimetab "sisemiseks koorimiseks", mis murrab vana sidekoe, ja vabastab fassaadist hoitud toksiinid.

Kõik see kõlab tõesti keerukana (ja hei, see on), kuid praktikas võite mõelda fastsiini hambaniidile kui tahtlikule venitusele ja liikuvuse tööle. Ja kui olete keegi, kes on kunagi kasutanud vahtrulli või massaažikuuli, olete seda juba kogenud ise myofasciaalse vabastamise (SMR) kujul, mis keskendub fassaadi kitsaste kohtade vabastamisele massaaži ja massaaži ja manipuleerimise kaudu sidekoe. Kuid fascia Flossing paneb rõhku fassaadi mobiliseerimisele teie meridiaanikanalite ääres spetsiaalselt BEOVE (samuti heade vibratsioonide) voolav.

See 15-minutiline vahtvahu rull-enesemassaaživideo on suurepärane näide SMR-ist:

Fascia hambaniidi eelised

Oleme rääkinud hunnikust Fascia hambaniidi eelistest, kuid lihtsalt selleks, et sellele peenema punkti panna, vaatame üle. Ehkki facsia floss on uus kontseptsioon (ja vajab seega ka konkreetseid uuringuid), selgitab Crotzer, et see pakub paljusid eeliseid kõigile. Nagu SMR, leevendab facsia hambaniit armekoe, tihendatud fastsiini ja süsteemse stagnatsiooni peaaegu vahetu liikuvuse, pinge leevendamise ja sümmeetrilise kehahoiaku jaoks, "ütleb ta.

Ta lisab, et mõned tema õpilased on pärast fastsilise hambaniidi teekonna algust kogenud oma seede- ja hormonaalset tervist, mis anekdootlikult on mõistlik näha, kuna stressi vähendamine võib avaldada positiivset mõju teie soolestikule ja kortisooli tasemele. Kuid muidugi kogevad kõik oma isiklikud eelised. "Praktikuna, kes tunneb end oma kehas avatumalt ja avaramana, mõjutab Fascia Flossing närvisüsteemi tervist, leevendades igapäevast stressi ja aidates lõpuks varasemate traumade lahendada," lisab Crotzer. Sarnaselt sellele, kuidas teatud joogaposid, nagu puusa avajad.

Kõike seda silmas pidades olete valmis alustama oma fassaadi hajutamist.

5 Fasciat Flossing käiku, et teid alustada

1. Tmj

Alustage selili lamamist, jalad kõverdatud ja jalad põrandal. Ületage pahkluu vasakule reiele, veidi põlve kohal (jalg painutas). Vajutage vasak põlv takistuse saamiseks paremale pahkluule, seejärel tilgutage mõlemad jalad paremale küljele ja tõmmake need aeglaselt keskele tagasi. Korda 10-30 korda ja lülitage seejärel teisele poole.

Eelised: "See samm on TMJ-le kasulik, kuna lõualuu ja quad fassaalkude elab samal meridiaanil-mao meridiaanil TCM-is, millel on nelik, millel on kõige tihedam kogus seda konkreetset ahelat," ütleb Crotzer. "Kuna quad -väljaannete fastsiad, võimaldab see lõualuu ka vabaneda."

2. Ülakeha hambaniit

Alustage neljakesi põlvede all puusade ja käsivarsiga põrandal, et küünarnukid oleksid otse õlgade all. Käsivarred teevad numbri 11, mis tähendab, et need on paralleelsed ja peopesad suruvad alla. Tühistage varbad alla ja tõmbab aeglaselt puusad tagasi, et hõljuda kannul. Relvad sirgendavad ja (ilma neid liikumata) tunnevad, nagu lohistaksite küünarnukke põlvede poole. Tõmmake end aeglaselt edasi, tõstes puusasid, liikudes läbi neljakesi ja lükates õlad küünarnukkide ette. Korda kiikumist edasi -tagasi 10–30 kordust.

Eelised: "See samm aitab avada fassaadi ülaselja ümber, latsid, kaenlaalused ja õlavarred ning sobib suurepäraselt seisva lümfi liikumiseks. Suurepärane neile, kes töötavad laua taga ja kipuvad ülakehas koputama, "ütleb Crotzer.

3. Ülemine õlanipp

Istuge jalgadega lamedatel põlvedel, küünarnukkidega põlvede sees, käed kokku, peopesad üksteisesse surudes (Crotzer Demo saate seda vaadata teises videos, mis on ülaltoodud kell 16:40). Hoidke käed koos, levitavad küünarnukid laiad põlvede avamiseks, seejärel pigistage küünarnukid kokku, et lülisammas kokku viia, lülisammas pikemaks istuda. Korda viis kuni 10 korda.

Eelised: "See hambaniit sobib suurepäraselt kaela ja lõksude ümber pingete leevendamiseks ning võimaldab õlal sisse tõmmata. See võiks toetada ka seedimist, kuna aktiveerib TCM -is peensoole meridiaani, "ütleb Crotzer.

4. Hambaniit

Tulge parema jalaga põlveliigesesse. Vasak jalg püsib vasaku põlvega matil, varbad lahti ja torso parema neljandi kohal. Käed on sirged küljelt, käed õlgade all ja kas põrandal (näpunäidete peal on üles tõmmatud) või võite need viia kahele plokile või raamatule, et maapinnale lähemale viia (demo ajatempel: 3:28 ülaltoodud videos). Flex paremal varbad kuni taevasse, kaevates kanna matti, tõmmates energeetiliselt kosmosesse (see ei liigu tegelikult tahapoole), kui istud puusad tagasi vasaku kanna ja sirgendate esiosa. Tulge tagasi lähteasendisse, tuues parema jala alla ja koputades edasi, et tunda end üle vasaku jala nelja ja puusa venitades. Korda mõlemal küljel 10–30 korda.

Eelised: "See hambaniit võimaldab vaagnal tagasi neutraalsesse asendisse ja virnastada lülisamba iga selgroolüli vahel rohkem ruumi, mis leevendab alaselja ja toetab püstise kehahoiakut, "ütleb Crotzer, lisades, et ületunnitöö võib ka kaelavalu vabastada ka kaelavalu.

5. Vaagnaniit

Lamage selga pea all padjaga ja suruge vasak jalg seina. Ületage parem pahkluu üle vasaku reie, veidi põlve kohal. Looge pinget, vajutades vasaku reie paremale kannale ja paremale kannale vasakule reiele. Seejärel kasutage käsi parema põlve rinnale kallistamiseks, seejärel kasutage peopesasid, et seda õrnalt endast eemale vajutada. Korda mõlemal küljel 10–30 korda.

Eelised: "Proovige seda hambaniiti alaselja toetamiseks ja oma tuharate funktsionaalsuse muutmiseks, "ütleb Crotzer. Te kipute puusades palju pingeid hoidma, nii et ärge imestage, kui see liikumine muudab teid emotsionaalsemaks, aga ka mobiilsemaks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.