Tänulikkuse väljendamine on teaduslikult tõestatud, et see aitab teil kauem elada, ütleb pikaealisuse uurimistöö maailmajuht

BZ Nutritioni asutaja Brigitte Zeitlini sõnul vabastab tänu Oxytocini (teise nimega “Armastushormoon”), mis võimaldab meil end paremini tunda ja tervislikumaks muutuda. "Tänulikkus ja sellest pärit oksütotsiin aitavad vähendada stressi ja ärevust, parandada tuju ja unehäireid ning suurendada isegi immuunsust," jagab ta. Lihtsamalt öeldes on hea tunda end hästi.

„Tänulikkus ja sellest pärit oksütotsiin aitavad vähendada stressi ja ärevust, parandada tuju ja unehäireid ning suurendada isegi immuunsust."-Brigitte Zeitlin, Rd

Üks parimaid viise, kuidas oma igapäevaellu, à la sinised tsoonid rohkem tänu lisada, on mõistliku söömise harjutamine. „Tänulikkuse harjutamine teadlike, kaasavate söömisharjumustega loob tervislikuma suhte toiduga. See hea enesetundega oksütotsiini vastus seostatakse nende konkreetsete teadlike söömisharjumustega, ”jätkab Zeitlin. „Mida paremini tunnete oma toiduvalikute ja söömisharjumuste suhtes, seda tõenäolisem on neid säilitada ja seda enesekindlamaks muutute enda eest hoolitsemises.Sarnaselt ütleb dietoloog, et tervislik suhe toiduga võib hõlbustada tugevamat minapilti ja suuremat austust teie keha vastu.

„Mida paremini tunnete oma toiduvalikute ja söömisharjumuste suhtes, seda tõenäolisem on neid säilitada ja seda enesekindlamaks muutute enda eest hoolitsemises."

Kuid tänulikkuse eelised (ja sellest oksütotsiini suurendamine) ei piirdu ainult endaga. "Tahame näidata endale tänulikkust, kuid tahame seda tänu levitada," ütleb Zeitlin. „Kellegi teise tänu näitamine vabastab nende jaoks oksütotsiini, nii et tervisega seotud eelised on kogukondlikud."

2014. aasta uuringu kohta „Tänulikkus ja selle väljendus pakuvad käitumuslikku ja psühholoogilist liimi, et üksikisikud lähemale siduda”, oksütotsiini viisakalt. Täiendav uurimistöö toetab arvamust, et teistele tänu edastamine võib edendada tugevamaid sotsiaalseid sidemeid, mis omakorda toetab füüsilist ja vaimset tervist, edendades samal ajal pikaealisust.

"Seetõttu õitsevad sinise tsooni kogukonnad nii palju: nad levitavad tänu ja heade hormoone," selgitab Zeitlin.

4 näpunäidet oma tänupraktika alustamiseks

On selge, et tänuharjutuse laiaulatuslikud eelised on liiga head, et edasi anda. Nende jaoks enda jaoks kasutamiseks järgige neid lihtsaid näpunäiteid.

1. Alustage väikest

Zeitlin märgib, et inimesed võivad komistada, mõeldes, et nad peavad keskenduma suurtele piltidele. Siiski selgitab ta, et pisiasjade eest tänulik olemine võib viia ka heaolu võiduni, jagades jalgpallimängu analoogiat. “Need mängijad on tänulikud iga 10 jardi eest, mida nad võidavad, ja mitte ainult, kui nad puudutavad. Nad teavad, et maandumised ei tule ilma nende vahelise 10 jardi ja nende eesmärgita, ”selgitab naine.

Seda silmas pidades soovitab Zeitlin, et me kõik “saaksime mini-hetkede eest tänulikud ja tunnustada mikrovõitjaid."

2. Eesmärk kolmele asjale, mille eest olete iga päev tänulik

Pika ja õnneliku elu elamiseks soovitab Zeitlin tunnustada vähemalt kolme asja eest, mille eest olete igapäevaselt tänulik. Olles teadlik sellest, mille eest olete tänulik, ja piiritlete neid selgelt paberil või valjuhäälselt, isegi kui olete omaette-on oluline samm.

Vajavad inspipo, et teed juhtida? "Kui olete tänulikkuses uus, soovitan kasutada ajakirja, mille viisid on viieminutiliseks ajakirjaks-mis juhendab teid beebi sammudega," jagab Zeitlin.

3. Integreerige tänu sujuvalt oma rutiini

Tänulikkuse harjutamiseks harjumuspäraseks leidmiseks leiate viise, kuidas seda oma režiimi loomulikult lisada. Näiteks saate sinistest tsoonidest näpunäiteid võtta, vaadates oma taldrikut ja lihvida toidule keskendunud spetsiifikat, mille eest enne nööri. Võib -olla on see tunnustus töö- ja hoolitsuse eest, mis kulus toidul oma taldrikule jõudmiseks, valmistatud söögikordade värvide ja lõhnade nautimiseks või söödaks toitu ja maitsvaid maitseid, mida teie toit pakub. "Kui olete tänupraktikaga soon, nagu hammaste hambaniidid, muutub see lihtsalt teie päeva osaks," ütleb Zeitlin.

4. Sõna võtma

Jällegi tasub edastada tänu teistele, et teha kõik Peod tunnevad end hästi. "Tänan baristat hommikuse latte eest. Tänan oma sõpra, kes teid selles naljakas Instagrami postituses sildistas, ”soovitab Zeitlin. Teil pole tõesti midagi kaotada, ja pigem nii palju, et saada lahkeid ja armulisi vibratsioone kõigile inimestele, kellega teid ületate.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.