Treening on parem kui Xanax, kuidas treeningud muretsevad
New Yorgi ajakirja oma Hiljutine kaanelugu arvaks meid, et newyorklastel on Xanaxiga kirglik armusuhe.
Ja Ahalife'i uus ehteliin fetišis kogu ärevusvastaste ravimite perekond, mis viitab sellele, et me kõik oleme muutunud pillimängijateks meie ebakindluse ajastul.
Kuid siin on midagi, mida ärevatele massidele võib -olla tuleb meelde tuletada: seal on suur tõendusmaterjal, mis viitab sellele, et treenimine võib olla ärevuse ennetamiseks ja leevendamiseks veelgi tõhusam kui retseptiravimid.
"Mitmed uuringud on leidnud, et aeroobse treeningu mõju on algselt sarnane ravimitega," selgitab Miami Beachi Canyon Ranch Hotel & Spa treeningfüsioloog Jeff Dolgan. "Pikas perspektiivis näib treening töötavat paremini."Eriti seetõttu, et aja jooksul muutub teie aju resistentseks ravimi mõjule (kuid mitte ketramisele).
Näiteks osutas 2008. aastal Apalachian Riiklikus Ülikoolis üks uuring juhuslikult üksikisikuid, kellel on "kõrge ärevustundlikkus" treeningu- ja mittetöötamisrühmades. Treeniline rühm teatas pärast seda oluliselt vähem ärevusest kui treener-kartikomplekt. Veel üks 2008. aasta uuring, mis viidi läbi Lõuna-Metodisti Ülikoolis.
Miks siis treening rahustab meie närve?
Dolgani sõnul võivad olla mitu mehhanismi, millest mõned on füüsilised, näiteks heade hormoonide (endorfiinid ja neurotransmitterid) vabanemine, põletiku vähenemine ja kõrge kehatemperatuuri rahustav toime. Teised on psühholoogilised, näiteks enesekindluse suurendamine ja igapäevaste murede tähelepanu kõrvalejuhtimine, kui keskendute kaloride põletamisele (ja oma rockini esitusloendile).
Maksimaalse kasu saamiseks, Dolgan ütleb, et peaksite regulaarselt ja keskmise ja kõrge intensiivsusega treenima.
"Mõelge sellele, et treenimine on teie keha kaudu ravim," selgitab ta. "Kui võtate täna ravimi, kestab teie süsteemile tavaliselt 18–24 tundi. Treeningu mõjud on sarnased, kuna kui rohkem kui 24 tundi möödub süsteemi stimuleerimata, kuluvad mõjud välja."
Ja kuigi enamik uuringuid on keskendunud mure vähendamiseks aeroobsetele treeningutele, on Dolgani sõnul kõige tähtsam leida treening, mis teile meeldib, et jääksite sellest tõenäolisemalt kinni. See võib olla natuke raskem kui Duane Reade'ile retseptisse helistamine, kuid olete pikas perspektiivis õnnelikum ja tervislikum inimene. -Lisa Elaine hoidis
On treening aidanud teil servi maha võtta, oma jahedana hoida või lõpetada muretsemine? Räägi meile, mis töötas kommentaarides allpool!
