Kõik, mida peaksite sööma, kui olete haige, et end paremini tunda
Nii et kui Whole Foods on uus CVS, siis millega peaksite oma ostukorvi täitma? Spetsiifilised sõltuvad natuke teie tervisest, kuid tavaline teema on vitamiinirikkad puu- ja köögiviljad.
Algselt postitas 15. november 2016. Uuendatud 26. jaanuaril 2018.
Jätkake lugemist Manolase (toidu) juhend heade tervise--mitte vajalike tablettide kohta.
Teie igapäevane multivitamiin: lehtkäelised rohelised
Kui soovite säilitada pikaajalist tervist, mõelge rohelistele smuutidele, lehtkapsasaladele ja kollakallakitele laadimisele. "Lehtrohelised on uskumatult toitained," selgitab Manolas, selgitades, et sügavad rohelised lehed pakuvad maksimaalset toitu-need on täis kiudaineid, A- ja C-vitamiine ning B-vitamiine. Ja kui nad on kibedad, veelgi parem. "[Kibedad rohelised] on teie tervisele hindamatud," ütleb ta ja lisab, et need aitavad seedimist maos, suurendades maos vesinikkloriidhappe taset, vähendades kõrvetisi ja toetades maksa võõrutamise teist etappi.
Teie Emegen-C asendaja: punane pipar
"Minu alandliku arvamuse kohaselt on punased [paprikad] üks parimatest söögikohtadest," märgib Manolas. Suupisted punaste paprikatega hummusega või nende lisamine salatitesse annab teie kehale immuunsuse tõuke C -vitamiini megaannuse kaudu (rääkimata karotenoididest, kiudainetest ja E -vitamiinist). Kui sööte küpsetatud paprikat, saate ikkagi eeliseid, kuid liiga palju aega soojuse ajal võib põhjustada toitainete kadu, seega on kõige parem jääda kiireks praadimisest või söest grillil. Täitke külmik külma- ja gripihooajal täiendavate paprikatega.
Teie stressiabi: pastinaalid
"Parstinaalid on uus porgand; levitage sõna!"Ravib Manolasi. Keerulised süsivesikud aitavad ajufunktsioonis ja serotoniini tootmisel, mis võib aidata teil kiiresti jõuda rahulikule seisundile. Kas jõuate stressi ajal tavaliselt friikartulite taldriku juurde? Sul on õnne. Röstitud pastinaakikiilud maitsevad sama hästi kui SPUD-versioon, lisatud tervisega seotud eelised. (Ja nad küpsevad kiiresti.) Mineraalrikka köögivilja toetab ka terveid luid, vererakke ja (boonus!) Selge nahk.
Teie gripi abinõu: kookosõli
Keegi ei taha, et gripp oleks löönud (ja miss poksiklass, andes "allapoole" täiesti erineva ja tähenduse), seega on selle peatamine oma radadel ülioluline. Ja kuigi doktor võib välja kirjutada antibiootikume, on gripp viirus, nii et soovite laadida ka viirusevastaseid antikehi. Sinna tuleb kookosõli sisse. Tervislik rasv on uskumatult kuum stabiilne, nii et see hoiab oma viirusevastaseid omadusi, olenemata sellest, kas röstite selles köögivilju või lisate teelusikatäis tassi teele. (Ära koputa seda, kuni proovite.3. On kurguvalu või vastik köha? Kookosõli võib aidata ka teie kurku rahustada ja määrida. "Kõik on meie karvane väikene taime kuningriigi sõber!" ta ütleb. Aamen.
Teie iivelduse kergendus: ingver
Kui teil on kõht ärritunud, võib ingver lihtsalt pääseda kiiremini, kui saate käsi käsimüügi leevendusele. "Ingver on võimas, " Manolas rõhutab. "Uuringud on näidanud, et ingver on tugev iiveldus, sealhulgas merehaige ja hommikune haigus."Kuid pole vaja piirata oma ingveri leevendust kõhuvaluga. Zingy juur sisaldab võimsat ühendit nimega Gingel, mis väidetavalt aitab perioodi krampide, puhituse ja seedehäirete summutamisel ning bakteriaalsete infektsioonide hoidmisel lahes. Ükskõik, kas lisate selle segamistele ja salatikastmetesse või püreestate selle mahladeks ja smuutidesse, võib natuke ingverit oma tervise osas kaugele minna.
Teie peavalu ravi: sidrunivesi
Peavalude põhjuseid on palju, kuid dehüdratsioon on enamasti süüdlane, väidab Manolas. Ta soovitab tõhusa leevenduse saamiseks lisada vette sidrunimahla. Lisatud maitse ei julgusta teid mitte ainult rohkem juua, vaid väidetavalt aitab kibe tsitruseline maksa võõrutada ja abi seedida.
Teie külm ravim: ananass
Kes vajab lusikatäis suhkrut, kui saate vähem vaga külma ravimi asendada värske ananassiga? Manolas armastab puuvilja kommimaa maitset, kuid ei saa üle selle vitamiiniprofiili, kas see on pakitud C-vitamiiniga. Veel üks sulg ananassi korgis? "[See on] ainus looduslikult esinev bromelaini allikas, antioksüdant, ülipõletikuvastane ensüüm," selgitab Manolas. C -vitamiini ja bromelaini kombinatsioon võib ananassist siinuse ja hingamisteede põletiku osas koputada. Ja Manolasel on hiilgav serveerimissoovitus: ülaosa toorest ananassi viiludest koos peene riivitud ingveriga suupistete jaoks, mida teie keha armastab sama palju kui teie maitsemeeled.
Up oma igapäevane hooldusmäng koos toidulisanditega pihustus- ja joogi vormis-mitte tüütumad pillid!-ja laadige 10 toitu dietoloogile soovis, et sõid järgmisel korral rohkem toidupoe või põllumeeste turule jõudmist.
SavesAvesavesavesavesavsavesavesavesavsavesavesavesavesavesav
Päästev
Päästev
