Kõik, mida peate teadma raseda ajal ohutu ja mõistliku magamise kohta

See tähendab, et ma võin oma esimesel trimestril magada oma murede osas. Tegelikult suudab sertifitseeritud õdede ämmaemanda Kristin Malloni sõnul enamik naisi säilitada oma tavapäraseid uneharjumusi kogu esimese trimestri vältel ja mõned magavad tegelikult paremini tänu progesterooni ja üldise väsimuse suurenemisele. Siiski, Mallon ütleb, et mõned naised oma esimesel trimestril teatavad magamisraskustest, unetusest. "Kuna naised kohanevad kõrge ringleva progesterooni tasemega, kulub nende unisus ja neil võib tegelikult olla kõrgendatud närvisüsteem," ütleb naine. Unetus, rahutus ja ärevus võivad raseduse edenedes suureneda ning teise ja kolmanda trimestriks võivad enamikku naisi mõjutada uneprobleemid, mis on sageli seotud kõhuhäirete, kõhulahtisuse, sagedase urineerimise, lihasvalude ja valudega beebi liigub, lihaste ja jalgade krambid ning kõrvetised.

Noh, vähemalt olin heas seltskonnas, eks? Allpool on toodud selle hetkeni küsimused ja probleemid une ja raseduse pärast soovin, et mul oleks vastuseid, kui ma oma olukorras otse navigeerisin.

Vaadake 5 muret snoozingi pärast, oodates, et see ületab "raseduse parim magamisasend."

1. Millal pean ma kõhus magamise lõpetama? Ja oodake, ma ei saa selili magada?!

Ma teadsin, et ma ei saa oma kõhus magada, kui mul oli suur kõht. Ma ei saanud siiski aru, et magamisega on mingit probleemi. "Selle põhjuseks on midagi, mida nimetatakse Vena cava tihendussündroomiks," ütleb Mallon. "Kui teie kõhu kaal surub suure veeni, mis tagastab verd teie südamesse hapnikuvarustuseks, tunnete seda õhupuuduse, pearingluse või peapööritusena. Kuid kui saate lamada seljas ja teil pole mingit pearinglust, õhupuudust ega peapöögikorda, võite tõenäoliselt valetada seljal.”Nagu alati, nõu pidage oma arstiga siin.

Enamik naisi saab Clevelandi kliiniku andmetel raseduse ajal 20-nädalase märgi kaudu magada, kuna rasedus on endiselt kõhu nupu all või pole piisavalt suur, et põhjustada kokkusurumist. 20 nädala pärast soovitab Mallon rääkida oma OB/GYN -iga kiilu või kallutamise kohta, et teid raseduse ajal mugavalt oleks.

2. Läksin magama oma poolel, nagu arst soovitas, kuid ärkasin selga. Kas see on halb?

Ameerika raseduse assotsiatsioon peab põlvedega magamist raseduse parimaks magamisasendiks kokkusurumise puudumise tõttu, eriti vasakul küljel, mis on märgitud, et see suurendab vere ja toitaineid platsenta ja beebi jaoks.

Parima magamisasendiks peab Ameerika rasedusühendus vasakul küljel magamist põlvedega.

Sellegipoolest soovitab unespetsialist ja psühholoog Shelby Harris, PSYD, mitte kinnisideeks positsioonimuutustest, märkides, et une ajal on loomulik liikuda. "Kui ärkate, liikuge lihtsalt tagasi küljeasendisse," ütleb naine.

3. Tõsiselt, mis nende rasedusnäitajatega on?

Kõigil pole igal raseduse öösel Blockbusteri väärilisi unenägusid. "Unistused on iga naise jaoks erinevad," ütleb Mallon. „Mõni teatab erksamaid unenägusid, teised aga ei unista ja mõnel on õudusunenäod."

4. Aga need jõhkrad jalgade krambid?

Igaüks saab kogeda kesk-öö-jalgade krambid või karjumis väärilisi Charley hobuseid, kuid need on eriti levinud raseduse ajal. "Jalakrambid tulenevad naatriumi, kaltsiumi, kaaliumi, kloriidi ja magneesiumi puudumisest," ütleb Mallon. „Parim viis selle vastu võitlemiseks on täiendamisega."

Pöörduge arsti poole, et saada juhiseid, mida võtta, ja küsige oma raua taset kontrollima.

5. Kuidas raseduse ajal paremini magada

See, et teil on kasvav kõht. Kuna enamik börsiväliseid uneabisid laualt maha, mõlemad dr. Harris ja Mallon vannuvad looduslike abinõude järgi, et hoida REM -tsüklid tegevuses.

dr. Harris soovitab kogu päeva jooksul hästi süüa, et veresuhkrut kontrollida ja iiveldust öösel lahedana ka kofeiini piiramisele, mis võib häirida öist uneregistrit või mitte. Ta propageerib ka raseduse ajal liikumist (arsti loal), kuid mitte liiga lähedal magamaminekule. Ja kui leiate end raseduse ajal norskamas, dr. Harris ütleb, et saab hinnata. "Uuringud on märkinud rasedatel obstruktiivse uneapnoe suurenemist," ütleb ta ja lisab, et see seisund võib põhjustada raseduse ja sünniala tüsistusi.

Mallon soovitab terviklikul rindel mediteerida 15 minuti jooksul pärast ärkamist ja 10–15 minutit pärastlõunal, enne kui hakkate väsinud olema. Ta soovitab ka Tim Ferriss poolt heaks kiidetud öist kokteili (mitte liiga lähedal magamaminekule!) kuumutatud segust 2 spl toorest meest koos 2 spl õunasiidri äädikaga.

Lõpuks, dr. Harris ütleb: „Töötage oma murede pärast."Kui see on lapse saamise stress, mis hoiab teid öösel, kaaluge kogukonna rasedusrühmaga liitumist või sünnitus- ja lapsevanemate klassidesse registreerumist. "Teadmised on jõud ja võite kohtuda uute inimestega, kes on samas olukorras ja saate aru, mida te läbi elate," ütleb ta.

Nüüd, kui olete raseduse parima magamisasendiga seatud, on siin teie kohta edasilükkamise aeg. Lisaks selgitavad eksperdid paaride erinevate magamisasendite olulisust.