Kõik, mida liiva peal jooksmise kohta teada saada (sealhulgas, miks see tundub nii palju raskem)

Võib juhtuda, et ka teie pahkluud peavad rohkem vaeva nägema, eriti kui jooksete ebaühtlasel või kaldul liival. Baird soovitab vähemalt alustamiseks leida liiva lamedam osa.

Liiva jooksmise eelised

Ehkki liiva peal jooksmise suurim kasu on tõenäoliselt see, et jooksete tõenäoliselt ilusas, lõõgastavas kohas, on ka teie keha jaoks eeliseid, näiteks jalgade ja pahkluude tugevdamine, ütleb Bakoulis, mis võib muuta teid vigastuste suhtes vastupidavamaks üle aja. Ja üks pluss külg sellisel pehmel pinnal jooksmise kohta: te ei löö oma liigestele nii palju kui teedel või betoonil, ütleb ta.

Samuti võib liiva peal jooksmine tunda end väga hästi, kui olete selle riputatud. Ookeani kõrval higistamine pakub isegi ainulaadselt taastavat vaimse tervise eeliseid. Ja nagu Baird osutab: “Rand tunneb end turvalisema kohana kui džungl või mets."

Kuidas hõlbustada liiva joosta

Lihaste täiendavate väljakutsetega on vigastuste ja äärmise valulikkuse vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja lühikest ning kinnitada oma keha suurenenud nõudmiste jaoks liivale jooksmiseks.

Bakoulis ütleb, et peaksite eeldama, et te maanteel sarnase jõupingutusena ulatub kuni kaks minutit miili kohta aeglasemalt. Kuid selle asemel, et vaadata oma valve või proovida teedevahelist konversiooni, pöörduge lihtsalt oma tajutava pingutuse poole, ütleb ta: kerge jook liivas peaks tundma sama kerget kui kerge tee, mis tähendab, et see on paratamatult palju aeglasem. (Ja jah, kui te pole kogenud liivajooksja, kellel on juurdepääs suhteliselt tasasele venitusele, peaks teie liivajooks tõenäoliselt olema lihtne.)

Sama kehtib teie jooksu pikkuse kohta: alustage logimisega vaid mõne miili korraga liiva peal, soovitab Bakoulis ja vähendage alati mis tahes jooksu pikkust, mida tavaliselt maanteel teete su buck ”liiva peal, ütleb ta.

Ja kui treenite pikamaajooksul nagu maraton, ärge proovige puhkuse ajal kõiki oma treeningu miile liivale logida, hoiatab Bakoulis. Proovige seda ühel päeval oma hõlpsaks jooksuks või tehke enne teele üleminekut ühe või kaks miili liiva peal või ülejäänud jooksu jooksul. (Selle jaoks on nii Bakoulis kui ka Baird teile loa puhkuse ajal loa võtta madala klahviga nädal.)

Üks Beachi logistiline näpunäide Bakoulis: Kuna rannajooksud on paratamatult välja ja taga, ärge kindlasti liiga kaugele välja minema. "Kui olete rannas mis tahes vesi või torm võib kuskilt välja tulla.”Kui plaanite näiteks neli miili, on üks strateegia minna ühe miili ühes suunas, tulge tagasi, siis minge üks miil teises suunas.

Isegi kui see on hetkega lihtne, ärge tehke viga, kui teete liiga palju ja teeb endale haiget. "Palju kordi tunnevad inimesed, kui see on lihtne, siis peab mu keha seda väga hästi taluma," ütleb Baird. "Ja see pole järgmisel päeval ärgates alati tõeline ja saate aru, mida te oma kehast tegelikult küsisite."

Kuidas läheneda oma jooksuvormile liivale

Peaks liivavahetuse ajal jooksma kuidas sa jooksed? Üldiselt ütleb Baird ei: Jooksu vormi muutmise proovimine pole tavaliselt hea mõte ja kuna töötate juba uuel pinnal, muudab segusse veel ühe uue elemendi lisamine kogemus ainult harjumatumaks sinu keha.

Sellegipoolest võivad mõned lihtsad näpunäited muuta liivas jooksmise nagu vähem nõme. Ühe jaoks ütleb Baird, et soovite keskenduda lühemate ja kiiremate sammude astumisele, kuna pikad sammud on peaaegu võimatu. Ja Bakoulis soovitab veenduda, et mäletate põlvi. Ta soovitab parema stabiilsuse saavutamiseks ka teie hoiakut pisut laiendada, kui see tundub mugav.

Kingada või mitte kingada?

Pole ühtegi täiuslikku vastust küsimusele, kas rannas joostes kingi kanda või mitte. Kuid on mõned tegurid, mida tuleks arvestada. Kui raske ja pakitud on liiv? Kui see on jäigemal küljel, kleepige kingadega, kuna pind sarnaneb rohkem sellega, millega olete harjunud. Kui see on pehme, võiksite minna paljajalu, et vältida oma kingade täitmist sadade pisikeste liivaosakestega. Mõelge ka sellele, kui tuttav piirkond on, ja kui saate ohutult paljajalu minna, muretsemata katkise klaasi või teravate kestade astumise pärast. Ja kui teil on jalaolusid või vigastusi, valige kingad, soovitab Baird.

Paljajalu olemisel on eeliseid. Bairted juhib tähelepanu sellele, et see tundub kena; Saate varbad laiali jaotada. Paljajalu jooksmine annab ka teie jalad ja vasikad lisatreeningu, Aaron Keil, PT, varem öeldi hästi+hea. Aga kuna see on teie jalgadele uus väljakutse, tehke ettevaatlikult paljajalu läbisõitu. (Bakoulis soovitab suurema osa oma jooksust kingades teha, siis viimase poole miili pikkune paljajalu minna ja näha, kuidas see tundub.)

Kui lähete kingadega, ärge kandke ühtegi, mida te ei tahaks märjaks saada ja liivaks saada. Veekindlate omadustega rajajalatsid võivad olla heaks variandiks, kui need pole liiga rasked ega kohmakad, soovitab Bakoulis. Vanem paar teie treeneritööd töötab, lihtsalt ei kanna midagi kõrge padjaga, mis muudaks teid ainult ebastabiilsemaks.

Rohkem rannajooksu näpunäiteid, mida meeles pidada:

Löö kuumus: Kui teil on võimalus liiva peal joosta, võib see tähendada, et olete kuumas keskkonnas. Vältige päeva röstsaima osa jooksmist varahommikul või hilisõhtuste jooksude ajal (mis aitab teil ka rahvahulki vältida) ning ärge unustage vett ja päikesekaitsekreemi.

Uurige loode enne minekut: Otsige tõusulaine ja tõusulaine, nii et te ei pea lõpuks oma jooksu ujuma.

Pidage meeles kalle: Tea, et ülil nõlva pind aeglustab sind tõenäoliselt veelgi rohkem. Proovige end tasakaalustada, töötades võrdselt igas suunas (sest üks võimalus on vasak jalg kõrgem ja teine ​​võimalus on parem jalg kõrgem). Või soovitab Bakoulis joosta siksakis üles ja alla rannast, et probleemi täielikult vältida.

Jagage liiva: Kui jooksete keset päeva, võite liivakastide, boogie -pardade ja kalurite ümbruses ringi liikuda. Ole viisakas ja lubage teistel nautida oma valitud liivast tegevust.

Traksid valulikkuse jaoks: Nii nagu pärast uut tegevust, tunnete tõenäoliselt suurenenud valulikkust pärast esimest korda liiva peal jooksmist ja võib -olla kohtades, kus jooksmine tavaliselt ei pane teid valusa. See on normaalne, kuid võtke seda märgina, et mitte liiga palju teha, ja pöörake tähelepanu teravale valule või äärmisele valulikkusele.

"Veenduge, et teete korralikult soojenemist, venitamist ja jahutamist," ütleb Baird, "nii et te ei lahkuks oma rannapuhkusest tunde, nagu oleksite just maratoni, kui kõik te tegite Jookse kolm päeva rannas."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.