Kõik, mida soovin, et oleksin enne protsessi alustamist muna külmumise ajal treeningust teadnud

Selle põhjuseks on asjaolu, et kogu protsess on ehitatud munasarjades leiduvate folliikulite stimuleerimise ümber, et toota võimalikult palju küpseid mune. "Selle eesmärgi saavutamiseks kulub umbes kaks nädalat kontrollitud munasarjade stimuleerimist ja nende kahe nädala jooksul võtavad naised iga päev subkutaanseid süstitavaid hormoone (FSH ja LH)," selgitab Taneh Nazem, MD, topeltplaadiga sertifitseeritud reproduktiivse endokrinoloog ja OB/GYN New Yorgi RMA -s. Selle tulemusel suurenevad munasarjade suurus dramaatiliselt, muutes need vastuvõtlikuks munasarjade väändele (keerdumisele), mis ei pruugi olla mitte ainult uskumatult valus, vaid võib ka olla viljakusele pikaajalised tagajärjed.

"Munasarjade väändumine on kirurgiline hädaolukord ja võib mõnel juhul põhjustada munasarja kadumist," ütleb Shannon DeVore, MD, topeltplaadiga sertifitseeritud reproduktiivse endokrinoloog ja OB/GYN NYU Langone'is. „Mõned harjutused, näiteks keerdkäigud, hüpped ja liigne vaagnaliikumine, võivad põhjustada laienenud munasarja keerdumist verevarustuse ümber, mille tulemuseks on munasarjade väände."

Kuna isegi madala mõjuga treeningud, nagu jooga ja pilates, sisaldavad riskantseid liikumisi, soovitab enamik arste patsientidel vältida treeningut täielikult umbes kahe nädala süstimise ajal ja nädal või kaks pärast munade otsimist. Aga dr järgi. Devore, stimulatsiooni käigus on ohutult liikumiseks mõned viisid.

Mis harjutusi punkt Teete muna külmumise ajal?

Muna külmutamise protsessi üks pettumust valmistavamaid osi on suur hulk vastuolulist teavet selle kohta, mida saate ravi ajal teha ja mida ei saa teha. Treeningu teema pole erand. Ja kuigi DOS ja Don'd varieeruvad suuresti sõltuvalt iga patsiendi olukorrast, üldisest tervisest, elustiilist ja hüperstimulatsiooni ohust-on mõned treeningud, mida peaaegu igaüks, kes nende mune külmutavad, ohutult teha.

"Patsiendid saavad jätkata liikumist munasarjade stimulatsiooni kaudu teatud madala mõjuga modifikatsioonidega, mis piiravad vaagna liikumist," ütleb DR. Kõrvale kalduma. „Kaldul kõndimine võib olla suurepärane jooksmine ja ka käsivars on tavaliselt ohutu."

Samuti on mõned treeningud, mis on mõeldud spetsiaalselt selle protsessi jaoks. dr. Devore soovitab liikumist viljakuse ravieeria ajal PVOLVE -st, mille kujundasid viljakuse arstid ja funktsionaalse liikumise eksperdid. Tsüklispetsiifilised seeriad hõlmavad kolme sektsiooni-varalist ravifaasi, munasarjade stimulatsiooni faasi ja pärast reisikorrajärgset etappi-hõlmab treeninguid, venitusi, meditatsioone ja hariduslikke kõnelusi, et rahuldada munade külmutamise (või IVF) protsessi iga etappi.

"See sari oli loodud selleks, et pakkuda inimestele võimalusi oma keha liikumiseks ja meditatsioonidega turgutamiseks, vähendades samal ajal treeningutest põhjustatud munasarjade väände riski," selgitab Maeve McEwen, kes programmeerimisdirektorina ja Pvolve'i peatreeneri direktorina, Pvolve'i direktorina ja peatreener aitas sarja kujundada. „Harjutused väldivad vaagna keerdumist, hüppamist või liigset liikumist ja säilitavad neutraalse joondamise. Olete enamikus liikumistes püsti ja statsionaarne."

Milliseid harjutusi peaksite muna külmumise ajal vältima?

Kuna isegi üks vale käik võib viia munasarjade väändeni, on ülioluline selle aja jooksul teatud harjutused vahele jätta. "Vältige igat põhitreeningut või liigset keerdumist," ütleb DR. Nazem. Patsiendid peaksid hoiduma ka suure mõjuga treeningutest, nagu jooksmine, hüppamine, üle 15 naela tõstmine ja muu muu liikumine, mis avaldab survet vaagnale või kõhule, sealhulgas seksuaalvahekorrale.

Munade külmutamise ajal teie jaoks treeningu tegemine on siiski uskumatult isiklik. "See on alati oluline, et igas eluetapis on treenimisel tähelepanu pöörata oma kehale ja vajadustele, kuid see on veelgi enam, kui elate läbi füüsilisi muutusi nagu muna külmutamine," soovitab Lia Bartha, B asutaja Lia Bartha Meetod. „Iga inimese kogemus on erinev, nii et ühendus kehaga on ülioluline kindlaks teha, kas treening sobib teile."

Alati on hea mõte arutada kõike, mille suhtes olete arstiga kindel, ja kui treening või konkreetne liikumine põhjustab ebamugavust või valu, on kõige parem puhata ja taastuda, selle asemel, et läbi suruda. "Mõni päev võib vajada teie vaimse ja füüsilise heaolu jaoks liikumist ning teised võivad vajada kogu päeva diivanil asumist," lisab Bartha. „Teie keha saadab teile märgid, nii et kuulake kindlasti."

Millal saate pärast muna külmumist normaalse treeningu juurde naasta?

Muna külmutamise protsessi ümber on palju väärarusaamu, millest vähem on ajakava. Pärast kahenädalast igapäevast süsti ja kirurgilist munade hankimist võivad teie küpsed munad ohutult oma uude koju krüoküüdisesse asuvasse koju tõmmata, kuid teie muna külmumisreis pole kaugeltki möödas. Tegelikult, kui ma õppisin oma väljavõtmise hommikut, võib munasarjade naasmiseks oma normaalse, ravieelse suuruse juurde tagasi võtta veel kaks nädalat. See tähendab, et kuigi ravi on tehniliselt läbi, ei saa te ikkagi jätkata suure mõjuga treeningut-ja kui olete valmis, pole see täpselt ilmne.

"Enamik patsiente tunneb end valmis oma esimese perioodi jooksul pärast otsingu saabumist tagasi oma tavapärase rutiini juurde (tavaliselt umbes 10–12 päeva pärast munade otsimist),". Devore ütleb. „Erandid on naised, kellel oli või oli ohus munasarjade hüperstimulatsiooni sündroomi tekkeks, kellel võib olla rohkem aega, et tunda tagasi algtasemeni."

Sellegipoolest kogevad mõnel patsiendil (sealhulgas ka mina) puhitust ja ebamugavusi isegi pärast nende perioodide saabumist, seega on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete, ja teavad, et ajastus on kõigi jaoks erinev. "Ole enda vastu lahke," ütleb dr. Kõrvale kalduma. „Kõik taastuvad erinevates tempos ja teie periood pole mõnikord sümptomite maagiline lõppkuupäev."

Millised on mõned muud stressi leevendamise müügikohad?

Pärast seda, kui on teada, et suure mõjuga treening oleks minu jaoks kuu aega piiridest väljas, mõtlesin, kuidas selle protsessi käigus hakkama saan, eriti teadmine, et muna külmutamine ja hormoonide tõus, mis kaasnevad sellega märkimisväärselt Suurendage stressi ja ärevust. Olin pannud end ümbritseda inimestega, kes minust armastavad ja hoolivad, ning plaanisin suurema osa oma süstide jaoks sõpru saada. Lisaks oli mul juba kahe nädala süstimise nädala jooksul regulaarset teraapia kohtumist, võimalusega lisada erakorraline sessioon või kaks.

Aga ma teadsin, et sellest ei piisa. Minu emotsioonid on alati natuke ettearvamatud ja olin kindel, et halveneb ainult nii palju hormoone, mis mu kehast läbi pumbavad. Niisiis, otsustasin, et mul on vaja leida mõned alternatiivid, mis võiksid pakkuda sama kergendust, nagu joosta või sõudemasinasse hüppamine, tavaliselt tegi.

Alguses tähendas see palju jalutuskäike-mitte ainult jalutuskäike Reealllyy pikad jalutuskäigud. Pärast oma esimeste kolme süstimise päeva jooksul keskmiselt 10 miili päevas kasvasin siiski liiga ülepuhutud ja ebamugavaks, et nii palju ringi liikuda. Jätkasin oma kodus PVOLVE treeninguid, kuid teadsin, et mul on vaja midagi intensiivsemat, et oma meelt leevendada.

Mul pole kunagi meditatsiooniga palju õnne olnud, kuid meenus, et iga kord, kui ma kunagi nõelravi olen teinud, langesin meditatiivsesse olekusse. Planeerisin kohtumise New Yorgi lemmikkliinikus Oras oma esimesel rav nädalal ja sain peagi teada, kui kasulik nõelravi selle aja jooksul võiks olla.

"Munade külmutamise protsess, nagu kõik viljakusravi, on emotsionaalselt ja füüsiliselt väga stressirohke ning nõelravi aitab luua rahulikku meelt ja hoiab süsteemi tervislikus tasakaalus," ütleb Acupuncturist Gabriel Sher, LAC, LAC, LAC. Kuid rohkem kui emotsionaalse leevenduse pakkumine on tõestatud ka nõelravi, mis aitab viljakust. "Nõelravi on hämmastav alternatiivne tööriist, et luua optimaalne keskkond tervislike munade kasvamiseks ja arendamiseks," ütleb ta. „Sellel on võime hoida hormoone tasakaalus ja tasakaalustada ka hormonaalne süsteem pärast otsimist."

Teadsin ka, et kõrge intensiivsusega treeningu järsk puudumine võib minu energiatasemele tasuda. Selle asemel, et korvata seda iga päev mitme toidulisandiga, valisin Pereleli muna külmutamise tugipaki, mis sisaldab umbes 20 vitamiini ja mineraale, nagu B- ja D -vitamiinid, folaadid, tsink ja CoQ10, mis aitavad keha toita ja energiat toetada tase selle protsessi ajal.

Minu kaasavõtmine

Hoolimata innukusest oma munad külmutada ning ulatuslikke uuringuid ja planeerimist, mida ma selle aja jooksul treenimiseks teinud olen, on tõde mind ikkagi üllatusena püüdnud. Ma eeldasin, et ärkan igal hommikul üles, emotsioonid on kõrgel ja hädasti vajavad ärevust tekitavat treeningut. Tegelikkuses saatis minu kaks nädalat ravi emotsionaalsele mägimaale, kus oli palju rohkem madalseisu kui kõrgused. Kuid nii palju kui need tunded võisid mind pikaajalise või HIIT -klassi normaalselt taheda, tegid igapäevased süstid oma jälje varem, kui ma oskasin oodata, ja olin neljanda päeva jooksul nii füüsiliselt ebamugav, et viimane asi oli minu meelest treening.

Kummalisel kombel tuli treenitamise reegli kõige keerulisem osa alles pärast seda, kui mu muna külmutamine oli lõppenud. Oma väljavõtmisele järgnevatel päevadel kogesin rohkem valu ja ebamugavusi kui üheski teises protsessi punktis ja ma ei saanud isegi oma koera tema hommikuseks jalutuskäiguks võtta, rääkimata korraliku treeningu tegemisest. Kui see valu aga vaibus, tundsin, et mu treeningu hakamine hakkab tagasi tulema ning hakkasin lootma ja palvetama, et mu menstruatsioon jõuab varakult, et saaksin ametlikult treeningsoone tagasi jõuda. Kuid kui mu periood jõudis umbes nädal pärast minu väljavõtmist, olid mu munasarjad endiselt nii paistes, et iga suure mõjuga liikumine tekitaks ikkagi munasarjade väände ohtu. Pettunud, kuna pidin veelgi rohkem aega ilma treeninguteta silmitsi seisma, aga teadsin, et mul on vahepeal muude tööriistade arsenal.

Otsus mu munad külmutada oli alati üks juurdunud mu keha, bioloogilise kella ja paljunemisvalikuga. Mida ma kiiresti avastasin, oli see, et umbes neli nädalat oleks mul midagi muud kui. Minu elu iga tahk, alates kohtumiste ja seltskondlike ürituste kavandamisest minu igapäevaste kohtumiste ümber ja öised süstid kuni otsustamiseni, kuidas ja millal saaksin oma keha liigutada. Iroonia ei kadunud minu peale, kuid meenutasin endale tunneli lõpus valgust: mul oleks peagi potentsiaalselt kümneid mune, mis on piisavalt kahele või kolmele lapsele, keda ma tean, et lõpuks tahan, säilinud nende haripunktis, nende tipus, bioloogiliste survede kaal eemaldati täielikult. Mul oleks turvalisus, et saaksin oma ametialaseid eesmärke saavutada, ilma et nad kaotaksid oma võimalust emadusele ja saan pidada kindlat ajakavat, pidades silmas. Kui ma sellele mõtlesin, teadsin, et lühiajalised ohverdused on seda väärt.

Nüüd, kui ma naasen innukalt oma tavapärase treeningrutiini (ja elu) juurde, võin kindlalt öelda, et see oli. Minu munade külmutamine andis mulle kontrolli oma tuleviku üle, mida ma pikka aega ihaldasin, kuid lisaks sellele õpetas see mulle õppetundi, mida ma ei teadnud: kuidas olla vajalik, et olla korras, kui ma ei ole täielikult kontrolli all.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.