Kõik saavad 3 lk.m. Madalseisu, kuid seal on põhjus * sina * võivad olla unine kui sel ajal keskmine inimene
Nii, miks Kas saate * tõesti * unine umbes 3 lk.m.?
Kõik kogevad meie ööpäevase rütmi tõttu energiat kell 15.00 ja 22. "Teie ööpäevane rütm on umbes 24-tunnine tsükkel, mis kontrollib lisaks muudele metaboolsetele ja endokrinoloogilistele protsessidele kogu päeva vältel teie erksuse ja unisuse taset,". Holliday-Bell selgitab. "Sellel 24-tunnisel tsüklil on keskpäeva pärastlõuna, mida tavaliselt nimetatakse keskpäeva pärastlõunal või järgneva madalseisujärgse languse, valvsuse tasemel kerge langus. Seejärel suureneb valvsus ja siis langeb hilisõhtu ümber."
Erinevus mähkme kronotüübi ja teiste une kronotüüpide vahel on see, et mähkmetel on tavalise ööpäevase rütmi liialdatud versioon. Seetõttu kogevad nad pärastlõunase languse ajal olulisemat erksuse taseme langust. Selle põhjus on siiski veel teada. "Me ei ole praegu teadlik sellest, mis põhjustab spetsiaalselt pärastlõunal valvsuse taseme langust, kuid arvame, et see võib olla evolutsiooniline jäänuk, kui keskpäevase napsutamine oli ellujäämiseks kasulik,". Holliday-Bell ütleb.
Kuidas joondada mähkme une kronotüübiga
Kui olete tuvastanud, et olete mähkme une kronotüüp, kuidas sa suhtud täiendava pärastlõunase unisusega? Me kipume kõige paremini toimima, kui läheme oma loomuliku ööpäevase rütmi vooluga. Niisiis võib abi olla oma päeva planeerimine oma erksusest akende ümber. Teisisõnu, ärge broneerige olulisi kohtumisi 3 lk paiku.m.
Ja võimaluse korral dr. Holliday-Bell ütleb üks parimaid asju, mida saate teha, kui see unisus tabab. "See aitab teid läbi pärastlõunase madalseisu ja ärkab tegelikult rohkem energiat ning suuremat keskendumist ja tootlikkust," ütleb ta. Niisiis, luba korduva naptime kohtumise kavandamiseks oma Google'i kalendris.
Veel parem uudis: DR. Holliday-Bell ütleb, et elektrienergia naps ei pea olema pikk, et saada kasu 15–30 minutit. Mis puutub hilisõhtunud langusesse umbes 10 p.m., Tema nõuanne on lihtsalt nimetada seda ööks ja magama minna. Suurenenud magamissõit selle aja jooksul muudab magama jäämise lihtsamaks, nii et Dreamlandile triivides kasutage seda ära.
