Kõik selle toitumispsühhiaatri kirsišokolaadi smuuti koostisosad on seotud teie tuju ja une suurendamisega

Toitumispsühhiaater ütleb siis, et need rohelised on oma retseptis terasest lõigatud kaera ja chia seemned-kõik suurepärased kiudained, mis on kriitilise tähtsusega tervisliku soolestiku mikrobiomi viljelemiseks. “Tervislik soolestiku mikrobiome tähendab põletiku vähenenud taset kogu ajus ja kehas,” DR. Naidoo selgitab-võtke arvesse, et piisava kiudainete eelised ulatuvad palju kaugemale seedetrakti tervise parandamisest.

Pealegi, dr. Naidoo soovitab valida kogu teraga töödeldud terasest lõigatud kaera sortide asemel, mis sisaldavad lisatud suhkruid ja muid vähemtoitukaid koostisosi. Endine variant on rikas vitamiinide B1 ja B6 poolest, "mis on näidatud, et see suurendab meeleolu, parandab unekvaliteeti ja aitavad ärevuse vastu võidelda," ütleb ta.

Järgmisena on chia seemned, mis me juba teame, et on kiudainerikkad. Kuid dr. Naidoo mainib, et nad on ka kõrged taimepõhised valgud, aga ka terved rasvad. „Kõige olulisem on see, et Chia seemned on rikkalik alfa-linoleenhappe (ALA) allikas, mis on oluline oomega-3 rasvhape. Uuringud näitavad, et ALA -l on neuroprotektiivsed omadused ja edendab aju tervislikku arengut, ”jätkab ta. Väike, kuid vägev, chia seemned väärivad selgelt kohta igas aju suurendavas söögikorras.

Pähklivõi

Viimane, kuid mitte vähem tähtis, dr. Naidoo kutsub välja Cherry Chocolate smuuti retsepti toore, magustamata pähklivõi, mis on suurepärane magneesiumi ja tsingi allikas. "Magneesium on ajufunktsiooni jaoks kriitilise tähtsusega, kuna see on otseselt seotud dopamiini, mis on oluline neurotransmitter," selgitab ta. Magneesiumi kiidetakse ka selle võime tõttu soodustada lõõgastumist ja seega paremini magada ... ometi ei saa enamik meist sellest iga päev piisavalt. Tsinki ei tohiks ka unustada, nagu dr. Naidoo ütleb, et see mineraal on kasulik aju põletiku vähendamiseks. Paaris kokku, nad on teie meele ja tuju jaoks eksimatult dünaamiline duo.

"Uuringud on näidanud, et nii magneesiumi kui ka tsingi piisav tarbimine võib ennetada ja vähendada depressiooni sümptomeid, tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häiret (ADHD), väsimust ja isegi bipolaarset häiret," jagab ta. Muidugi, saate nautida pähklivõi röstsaial, sukelduna või otse purgist välja, loomulikult soovitame seda otse DR-i. Naidoo smuuti retsept tunnetust suurendava ja meeleolu suurendamise eeliste kahekordistamiseks.

dr. Naidoo meeleolu suurendav kirsikoonistus smuuti retsept

Saadab 1 serveerimine

Koostisosad
1 tass külmutatud või värskeid kirsse (šahtid eemaldatud)
1/3 tassi terasest lõigatud kaera
1 kühvel šokolaadivalgu pulber
1-2 spl magustamata kakaopulbrit (maitse järgi)
2 spl chia seemneid
1 spl toor, magustamata pähklivõi
1 1/2 tassi spinati (või segatud rohelisi)
8 untsi vett, magustamata mandlipiim, kookospiim või muud teie valitud vedelik

Valikuline:
Jääkuubikud (paksuse jaoks)
1/2 banaan (magususe huvides)
1 tl kaneeli (veresuhkru tasakaalu soodustamiseks)

1. Pange kõik koostisosad segisti ja segage sujuv, seejärel nautige!