Üheminutiliste tegevuste tegemine võib vähendada teie suremuse riski 40%-isegi kui te seda ei tee

"Lühikesed aktiivsused on teie südame tervisele väga kasulikud, kuna see tagab kogu kehale suurenenud ringluse ja hapnikuga varustamise viisil, mis sarnaneb mootori pöörlemisega," selgitab ta. „See äkiline tõuge annab toitaineid ja hapnikku kehapiirkondadele, mis ei pruukinud neid tõhusalt vastu võtta, puhastades toksiine, prahti ja stagneeruvat verd, mis võivad keha funktsiooni aeglustada või aidata isegi nendesse piirkondadesse düsfunktsiooni, taastades need tagasi, taastades need tagasi. normaalne ja vähendab südamehaiguste, insuldi või vähi riski."

Stony Brook Heart Institute'i kardioloog Michael Gavalas, MD, lisab, et lisaks oluliselt madalamale põhjusele, südame-veresoonkonna haigustele ja vähi suremuse riskile parandavad need tegevuse purunemised kardiopiratoorset sobivust, mida võib näha üsna varsti pärast selle rakendamist selle rakendamist meetod.

"Füüsiline aktiivsus aitab parandada kardiorespiratoorset sobivust ja kõrgem kardiorespiratoorse sobivuse tase on seotud madalama suremuse määraga," selgitab ta. „Korduvad lühikese jõulise kehalise aktiivsuse purunemise võib kardiorespiratoorse sobivuse paraneda vaid mõne nädala jooksul."

Kui kaua peab tegevust tegema, et olla kasulik?

Nagu uuringus mainitud, on teie südame tervise ja heaolu parandamiseks vajalik vaid ühe kuni kahe minuti kestus. Kuid ärge nimetage seda lihtsalt pärast ühte range tegevuse vooru. Uuringu kohaselt peate tulemuste nägemiseks neid purskeid tegema vähemalt kolm kuni neli korda päevas. Ja soovite veenduda.

Parimad tegevused südame tervise suurendamiseks

Mõelge hetkedele oma igapäevaelus, kus märkate, et teil on hingetõmmet. Võib -olla on see siis, kui jälitate oma koera või väikelast maja ümber. Kuni tegevus muudab teie südame rassi, on see korralik valik. "Põhimõtteliselt igasugune struktureerimata tegevus, mis suurendab kardiovaskulaarset vereringet ja mida leiate nauditavaks.

Kui töötate kodust ja ei leia end väga sageli hingest välja, saab Apple Watchi seeria 8 (399 dollarit+) aidata. Smartwatch saadab tunnile meeldetuletused. Kui see juhtub, selle asemel, et mõne minutiks ringi kõndida, et skoorida veel üks seisukoht, kaaluge trepist üles ja alla sörkimist või Burpeesi ringi tegemist. Lihtsalt tehke seda vähemalt ühe kuni kahe minuti jooksul, et uuringu soovitused piisavalt suurendada.