Digitaalne heaolu on siin, et säästa oma vaimset tervist, kui ekraanivaba elu pole teostatav-see juhtus, kui ma seda proovisin

Digitaalne heaolu, tuntud ka kui digitaalne heaolu. Vahetult pärast seda kuulutati Google'i 2018. aasta I/O üritusel „digitaalne heaolu” uute funktsioonide komplekti nimeks, mis aitaks teil teatud tüüpi ekraaniaega jälgida ja minimeerida.

Google kujundab nüüd digitaalse heaolu kontseptsiooni kui „tasakaal tehnoloogiaga, mis tundub teie jaoks sobiv.”Aga mida see praktikas tegelikult tähendab? Viimastel aastatel on digitaalsuse ekspertide tööstusharu üles hakanud just seda määratlema ja säästa meid tehnika kahjulikust mõjust kui vajalikule kurjale.

Kuidas meeletu kerimine ja nutitelefonide kasutamine võivad ohtu seadavaimne tervis

Mõni teadus toetab ühendust, mida olen märganud oma nutitelefoni kasutamise ja vähenenud tähelepanu ulatuse vahel. Kuid see on lihtsalt jäämäe tipp nutitelefoni kasutamise ühendamiseks halbade vaimse tervise tulemustega.

Ühes uuringus leiti, et nutitelefonide liigne kasutamine on arenevatel noortel täiskasvanutel depressiooni oluliseks ennustajaks. Veel üks leitud telefonisõltuvus seostatakse depressiivse meeleoluga, eriti nende seas, kes Phub (teise nimega sõber või partner telefoni kasutamise tähtsuse järjekorda seadmisega). On online -hasartmängud osutunud sõltuvust tekitavamaks kui mänguautomaadid ja on leitud Interneti -pornosõltuvust neuroloogiliselt narkomaan.

Kindlasti on sotsiaalmeedial eriti ka oma hädade komplekt. Sotsiaalmeedia platvormide regulaarne kasutamine on seotud depressiooni ja üksindusega, aga ka halva meeleolu ja madala enesehinnanguga, mis on põhjustatud suuresti selle funktsioonist „võrdluslõks”, ütles Isa Watson, autor Isa Watson, autor Isa Watson Elu Beyond meeldib: ekraanilt maha logimine ja oma ellu.

„Enda suhtes halb tunne tuleneb meie harjumusest võrrelda kogu oma räpast elu täiustatud [esiletõstetud] rullidega, mida me teistest näeme.-Isa Watson, meeskonna asutaja ja tegevjuht

„See on täiuslikku kajakoda-koht, kus tarbivad pidevalt inimeste kureeritud esiletõstmist rullid: õnnelik abielu, töökoha edendamine ja vapustavad puhkusepostid; Ja mitte kunagi lahutusi, demotsioone ega raha võitleb, ”ütleb Watson, kes asutas 2019. aastal oma sotsiaalmeedia platvormi, et aidata sõpradel suhelda peavoolu sotsiaalmeediast eemale. „Enda suhtes halb tunne tuleneb meie harjumusest võrrelda kogu oma räpast elu täiustatud [esiletõstetud] rullidega, mida me teistest näeme. See on kõige ebaõiglasem võrdlus ja paneb meie rõõmule siibri."

Niisiis, miks me ei saa niikuinii oma telefonide juurde jõudmist lõpetada? Ja miks me ei saaks neetud asju maha panna? See vastus taandub meie aju keemiale, vastavalt Carl D andmetele. Marci, MD, Massachusettsi üldhaigla psühhiaater ja autor Ümber ühendatud: oma aju kaitsmine digitaalajastul.

"Meie nutitelefonirakendustega on seotud palju ebatervislikku käitumist ja harjumusi, sealhulgas meediumi kasutamine meeleoluregulaatorina, meedia multitegumtöötluseks, meie tähelepanu jagamine ja näost näkku sotsiaalsete suhete üldine ümberasustamine," ütleb DR. Marci. „Aja jooksul tugevneb meie aju preemiasüsteemi vastus iga lühiajalise dopamiini löögiga, samas kui meie prefrontaalne koore nõrgeneb, [vähendades meie võimet] oma emotsioone reguleerida ja oma käitumist kontrollida."

Kuidas digitaalse heaolu harjutamine võib soodustada tervislikumat suhet Techiga

Ma hakkan mõtlema, et peaksin oma telefoni aknast välja viskama. Kuid on raske ette kujutada, et ülejäänud maailm liitub minuga naasmisel telegrammide, käsitsi kirjutatud kirjade ja lauatelefonide juurde. Ma ei saaks oma arveid maksta ja korraldada oma laste lapsehooldust. Ja ma ei saaks korraldada ühtegi reaalse elu kohtumist, kuna kõik mu sõbrad on WhatsAppis. Niisiis, on võimalik tasakaal?

Digitaalse heaolu instituudi kaasasutaja ja tegevjuht Amy Blanson usub seda. Tema ettevõte aitab organisatsioonidel ja üksikisikutel jõuda digitaalse õitsengu seisundisse või punkti, kus olete nii terve kui ka õnnelik, kasutades samal ajal digitaalseid tööriistu oma töö ja elu optimeerimiseks. Blanksoni uurimistöö järgi, mida ta oma raamatus jagab, Õnne tulevik: 5 kaasaegset strateegiat produktiivsuse ja heaolu tasakaalustamiseks digitaalsel ajal, Meie tehnikakasutuse tegelik probleem pole tingimata tehnika ise, vaid see, kuidas me sellega tegeleme.

"Mis oli [minu uurimistöös] oluline, oli see, kuidas inimesed suhtlesid," ütleb Blankson. „Suhtlemine ainuüksi inimestega, keda te reaalses elus ei tunne kui" nõrkad sidemed "on täiesti erinev mõju kui suheldes inimestega, keda te juba reaalses elus tunnete (" tugevad sidemed ") nendele platvormidele."See tähendab, et näiteks foto jagamine ühe päevaga sotsiaalmeedias reaalse elu sõbraga ja kui see siis fotot kommenteerib, on teie vaimse heaolu jaoks palju rohkem väärtust kui meeldimiste või kommentaaride otsimisel juhuslikest võõrastest või sihitult kerimisest.

Ja see on mõistlik. Autentne ühendus tegelike sõpradega on ülioluline ja tänapäeval ilma nutitelefonita on raske ühendust võtta või kohtuda. Niisiis, kuidas ma saan oma suhet nutitelefoniga hallata, ilma et sellest täielikult loobuda? Seal tuleb mängu digitaalse heaolu harjutamine.

"Küsige endalt: mis on alternatiivkulu, kui te ei tea oma tegevust ja kerides lõputult?”-Amy Blanson, Digital Wellness Institute'i kaasasutaja ja tegevjuht

Blankson soovitab oma eesmärgid välja töötada ja seejärel seada piirid, et veenduda, et need eesmärgid vastavad teie digitaalsele kasutamisele. "Küsige endalt: mis on alternatiivkulu, kui te ei tea oma tegevust ja kerides lõputult?" ta ütleb. Mõistusetu telefoni kasutamise kahjustustest teadvustamine võib valgustada, kuidas peate piiride seadistama-see aitab teil mõlemal telefoni kasutamist vähendada ja Ole tahtlikum, kuidas te oma telefoni kasutate.

Just see juhtus Kanadas Albertas ATB Financiali töötajate jaoks, kes hiljuti läbis Digital Wellness Institute'i pilootprogrammi. ATB soovis vähendada oma töötajate ekraaniaega, teades, et keskmiselt kulutasid nad veebis 10 tundi päevas, ehkki nendega sõlmiti ainult 7 -le 7 tundi.25.

Pärast kuue nädala e-õppe kursuste teemadel osalemist, näiteks õigus lahti ühendada, tehnikapiiride seadmist ja tehnikakasutuse joondamist isiklike ja ametialaste eesmärkidega vastavusse viia, teatas ATB töötajad keskmisest 1.5-tunnine ekraaniaja vähendamine päevas ja tervislikum tehnikaelu tasakaal. Töötajate arv, kes ütlesid, et tunnevad end alati sisse lülitatud.

Loomulikult hõlbustas nende töötajate digitaalse heaolu tehnika, näiteks piiride omaksvõtmine nende töötajate programmis, see, et nende ülemused olid. Kuid ülejäänud meie jaoks, kelle ettevõtetel (või sotsiaalsetel ringidel) ei pruugi olla „loakultuuri” lahtiühendamiseks, on oluline mitte ainult piire seada, vaid neid laialdaselt jagada, ütles Blankson. „Niisiis, kui ma üritan oma telefoni õhtusöögilauale viia, pean selle [pere ja sõpradega] suhelda."

Muud nutikad viisid tehnikapiiride seadmiseks? Hoidke oma telefon silma alt ja seetõttu meelest, suhtledes samal ajal sõprade ja perega ning määratlege ekraanil või sotsiaalmeedia kasutamisel konkreetsed piirid, soovitab dr. Marci.

Täpsemalt, Watson soovitab sotsiaalmeediast lahku minna tund pärast ärkamist ja tund enne magamaminekut, et päev alustada ja lõpetada rohkem maandatud. Need on ka ajaperioodid, kus meeletu kerimine on tavaline, kuid "ei too meile tõelist positiivset väärtust", ütleb ta. Nendel aegadel tehnilise kasutamise täielikku väljalõikamist võib kiusatust vähendada, nagu ka oma rõõmu ning suhete ja sõprussuhetesse investeerimisel tahtlik, lisab ta. „See aitab meid omaenda elus ümber kujundada, nii et mõistuseta kerimine muutub järelmõteks."

Mis juhtus, kui proovisin digitaalset heaolu harjutada oma elus

Ülaltoodud nõuannetega relvastatud lubasin proovida digitaalset heaolu, piirates oma kahe nädala jooksul juurdepääsu sotsiaalmeedia rakendustele. Alustuseks kaevasin välja 65 dollarit rakenduse iga -aastase tellimuse eest nimega Blocksit. See võimaldas mul tuvastada rakendused, milles ma tõesti oma aega raiskasin (mis olid Twitter, Facebook ja Instagram), ning määrasin ajaperioodi või korduva perioodi, mille jooksul oleks mul nende kasutamine blokeeritud. Otsustasin alustada kogu päeva jooksul koguplokiga, et näha, mis vahet see avaldas, ja mõju oli kohene.

Iga kord, kui proovisin sisse logida, sain hoopis taunimissõnumi. Sageli, nagu ka siis, kui olen keset õhtusööki valmistama ja proovima e -kirjade või arvete maksmise keskel, jõuan oma telefoni juurde põgenemisvormina. Muul ajal, kui mul on igav või väsinud, saan selle tungi oma telefonist läbi libistada ja vahtida, mis pole tegelikult midagi. Kuid kui võtsin sotsiaalmeedia laualt maha ega suutnud põgeneda ega tsooni välja pääseda, hakkasin oma ülesannete nimekirjaga hakkama saama ja õhtul valisin raamatu, mida esimest korda kuude jooksul lugeda.

Kahjuks sai sotsiaalmeediast täielikult välja tõrjumine minu õpingute probleemiks. Aiadisainiõpilasena on Instagram fantastiline uurimisvahend ja leidsin end blokeerimisperioodil paar korda arvuti kaudu sisse logimas, et otsida mõnda taime, mis mul silma peal on olnud. See aeg oli hästi kulutatud, nii et ma tean, et ma ei saa saidist täielikult loobuda. Mul on vaja platvormist kõige rohkem ära kasutada, kuid mitte kasutage seda oma igapäevaelu pingete eest varjamiseks.

Mul on vaja platvormist kõige rohkem ära kasutada, kuid mitte kasutage seda oma igapäevaelu pingete eest varjamiseks.

Mõne päeva pärast sai selgeks, et ainuüksi blokeerimisrakendus ei kavatse minu probleemi lahendada. Selle asemel, et pöörduda sotsiaalmeedia poole igavatel või pettunud hetkedel, hakkasin hoopis uudiseid kerima. Mõistes, et mind ei saa usaldada, et ennast kontrollida, meenus mulle nõuanded piiride kohta. Kui ma vähemalt magama läksin, ei teinud telefon vähemalt.

Nahkhiirelt leidsin, et mu uni paranes. Kui ärkasin öösel, siis kerimise asemel ootasin lihtsalt uuesti, et ta uuesti maha. Mõne öö pärast leidsin, et sain kiiremini magama ja iga päev ärkasin, jõudsin märkmiku ja pliiatsi juurde, et oma mõtteid üles kirjutada, päeva plaan, isegi kõigil teistel ärkas üles. Tundsin hommikuti märkimisväärselt rahulikumat ja tasapinnalisemalt. Ja päeva jooksul tundis mu telefon vähem magnetiliselt.

Kogu katse jooksul sain teada ka oma mehe sagedasest telefoni kasutamisest. Me sõlmisime tehingu, et telerit vaadates või söömas ei oleks kumbki meist oma telefonides. See on viinud tähendusrikkamate vestluste, suurema kiindumuse ja kvaliteetsemate telerite asemel taustteleri asemel, millel on vähe süžeed või ainet.

Kahe nädala pärast on mul tõesti tunne, nagu oleksin teinud edusamme. Muidugi, mul on endiselt igav ja ülekoormatud ning kogen endiselt soovi kerida. Kuid nüüd, selle asemel, et täiendada sotsiaalmeedia rakenduste väljalõikamist, kasutan blokeerimisplokkide ajutiseks blokeerimiseks rakenduste ajutiseks blokeerimiseks, mis mind mõneks tunniks häirib, sõltuvalt sellest, mis on minu ajakavas.

Nüüd lisan sellesse loendisse uudisterakendusi, et vähendada oma edasilükkamise võimalusi. See tähendab, et pean mõtlema, millist juurdepääsu mul päevaks vajan, ja olema selle suhtes ennetav. See tähendab ka seda, et selle asemel, et varjata Overwelmi eest, olen hakanud tegelema nende asjadega, mis mind üle jõu käivad: keeruline ülesanne, järeleandmatu elu administraator või vajadus teha enda jaoks tõeline paus.

Kui ma seda tükki uurima hakkasin, olin üsna veendunud, et nutitelefonid on üldiselt halvad. Ma arvasin ausalt, et pean palju loobuma. Kuid maailmas, kus elame, peame kõik leidma viise, kuidas oma seadmete üle kontrolli saada. Rakenduste blokeerimisel on kindlasti aeg ja koht. Kuid lõppkokkuvõttes oleme siin vastutavad-telefonid. Peame määrama oma reeglid ja peame nende juurde jääma.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.