Risk-ristlõiked töötavad teie tuumas kõige kõvemini sihtmärgiks

Allpool jagab Diers kolme kombinatsiooni käiku, millel on kogu teie tuumikink ... ja tunnete end kindlasti tugevamalt.

Madalam AB ja kaldus treening

1. Küünarnukk põlvele: Alustage jalgadega otse põrandal, kui teie kontsad on teie pea taga. Hoides puusasid lagi poole, kõverdamise ja keerake, et tuua oma vastasküünt põlvele, tundes oma kaldudes kokkutõmbumist ja puusade paindumist. Korda kaheksa korda.

2. Põlve pigistamine: Alustades samas asendis, hoidke paremat küünarnukki vasakule põlvele. Tooge parem põlv üles, et vasaku põlve taha pigistada. "See on koht, kus adduktsioon tuleb mängu ja kaldus peab südamiku keerdkäiku tõesti stabiliseerima," ütleb Diers. "Kuna teie vaagen on siin stabiliseeritud, võib teie madal ABS hõlpsalt aidata alumist jalga tõsta."Hoidke parema jala alla pannes, siis laske selgroogu alla ja pikendage jalga. Korda kaheksa korda.

3. Pigistage ja pikendage: Alustades samas ristist asendis. Pigistage parem põlv vasaku taha ja pikendage seda ilma keerd. Korda kaheksa korda.

Mõnede käte lisamiseks oma higisesse proovige seda seadmevaba käsivarre treeningut. Ja ärge unustage läbi käia terve keha venituse, kasutades ühte meie lemmik venitust-kui olete valmis.