3 alakehat sirutab professionaalne jalgrattur iga päev

Spin -klass on usaldusväärne tapja. Kujutage nüüd ette, kui ta tõime statsionaarse jalgrattaga ja teete neid raskeid intervalle maanteel nagu professionaalne jalgrattur. Võib kindlalt öelda, et kui olete lõpetanud, tunnete seda kõike ... ja just see on põhjus, miks hea venitusrutiin on rohkem kui vajalik naiste jaoks, kes iga päev kõnniteet sõidavad.

Kym Perfetto, teise nimega Kym Nonstop, professionaalne jalgrattur, asutaja SoulCycle juhendaja ja Fitness YouTuber, on näidanud oma jalgrattasõiduoskusi kogu maailmas. Ta võitis San Franciscos kõigi aegade esimese Red Bull Bay Clibi, super-Steep ülesmäge võistluse ja võistles isegi hittnäitusel Hämmastav võistlus. Pole probleemi. Kui olete nii palju rattaga, peate oma keha eest hästi hoolitsema ja veenduma, et te ei jäta kunagi oma venitusi vahele.

"Ma sirutan alati pärast jalgrattat, mitte varem. Venitus stimuleerib vereringet, mis aitab vabaneda teie lihastest piimhappe kogunemisest, mis aitab kaasa sõidujärgsele valulikkusele, "ütleb ta. "Need kolm venitust aitavad mul tunda oma parimat. Need aitavad mul avada lihaseid, mida jalgratturina iga päev üle kasutatakse."

Nagu ühe sirutamisest kasu, ei pea te olema profirakust ja need on parimad, millest alustada.

Lõdvestage nagu profirakusti nende alakehade venitustega

1. Puusa painde venitus

• Tehke vasaku jalaga suur samm tagasi ja pigistage tagumiku põsed.
• Painutage paremat põlve aeglaselt, kui lükkate vasaku kanna põrandale. Tunnete sirutust otse puusa ees.
• Hoidke 30 sekundit, seejärel korrake vastasküljel.

2. Reie sisemine venitus

• Alustage laia seisukohaga. Kui jalad sirged sirged, viige ülakeha ette, nii et rind on põranda poole.
• Kulutage vasakule puusale kaldudes aeglaselt vasakut põlve, laskudes end põrandale, nii et tagumik oleks jala lähedal. Parem jalg püsib otse paremale küljele. Kui te pole piisavalt paindlik, toetuge teie ees olevale toolile.
• Hoidke enne vastaskoolale üleminekut 30 sekundit.

3. Glutid venivad

• Istuge põrandal ja ületage vasak jalg paremal, kui pahkluu puhkab põlve ääres.
• Hoides kätega paremat reiega, lamage aeglaselt põrandale ja hoidke kinni.
• Tõmmake oma jalg sügavamaks venitamiseks teile lähemale. Lülitage vastaskaldale.

Need on jooksjatele parimad joogaplaanid: