Roomamine, rippumine ja liikumine nagu laps parandas mu seljavalu ja pani mind tundma end tugevamaks kui kunagi varem

Mu ema oli ise valu all kannatanud. Liidude otsimisel avastas ta primaalse liikumise maailma ja on need harjutused oma igapäevasesse rutiini lisanud. Mõelge köögis paleo-mitte, kuid iga päev läbi liigute. Lapsed liiguvad endiselt nagu meie esivanemad ja võivad olla suurepärane inspiratsioon.

Primaalsed liikumised on kujundanud inimese anatoomiat. Alles hiljuti on paljud neist ära langenud. Kui Katy Bowman, biomehaanik ja autorina Mõelge oma positsioon ümber, Hiljuti selgitas mulle: "Ehkki paljud inimesed ei ela enam metsades, olid isegi meie vanavanemad agiilsemad ja kasutasid ürgseid liigutusi," ütleb ta. “Kui vaatame lapsi paar põlvkonda tagasi, ronisid kõik puid ja kiikusid ja mängisid. See oli see, mis näidend oli. See oli liikumine, mis toimus loomulikult."

Kuid täna elavad paljud meist vähem looduskeskkonnas. Nagu mina, näiteks. Kuigi ma jälgin regulaarset treeningrutiini, toimub suurem osa minu päevast arvuti ees. See loodusmaailmast eemaldumine on mõjutanud liikumisulatust, mida ma iga päev harjutan.

Nii et olen püüdnud oma igapäevasesse rutiini primaalsete liikumiste, näiteks indekseerimise ja rippumise integreerimise osas paremini arvestada. Mu ema rabas, kui palju need liikumised olid tema elukvaliteeti parandanud, ja seetõttu hakkasin neid ise uurima, kuulates taskuhäälingusaateid ja jälgides sotsiaalmeedias erinevaid kontosid.

Roomamine ei pea välja nägema nagu see, kuidas laps liigub üle põranda. Bowmani sõnul saame igal ajal saada samu eeliseid igal ajal, kui toetame oma kaalu nii kätel kui ka põlvedel. See võib hõlmata aiandust, maja kontrollimist, põrandalaudade puhastamist. Püüan öösel roomata, kui ma oma laste mänguasju mängutoas koristan: selle asemel, et kõndida iga korvi juurde, et mängurongid ära panna. See on vaid 10 minutit kätel ja põlvedel liikumine, kuid tegelikult tunnen erinevust.

Ja mu pärastlõunane rippumisharjutus on aidanud ka mu seljavaludega. Jah, praegu on mul täielikult valu. Ja see on mõistlik: rippumine aitab kaasa selgroo hooldamisele. See pole mitte ainult imeline veojõu vorm (dekompressioon lülisamba surve leevendamiseks), vaid aitab ka tagant tugevdada. „Üks kehaosa, mida inimesed sageli ei mõtle. Need on suured ülaosa lihased, ”ütleb Bowman. Nad kinnituvad õlavarre vahel ja lähevad kogu tee alla. Ja rippumine tugevdab neid ülalt alla.

Hoiatussõna: kui teil pole kunagi varem oma käed kogu kehakaalu hoidnud, peate läbima progresseerumise, et koguneda täieliku ripuni, nii et te ei pingutaks kudesid. Alustage vertikaalse ribaga nagu metroopoolus. Hoidke seda ja laske oma kehal ära kukkuda. See tutvustab veojõudu teie kätel, kuid ilma füüsilise koormuseta. Seejärel saate liikuda horisontaalsesse riba, hoides jalgu maapinnal, kuid põlved painutades, et pisut rohkem kaalule tuua. Kui need tegevused tunnevad end hästi, võite kolida täieliku surnute juurde. (Kui teil on selgroos suured luude tihedusega seotud probleemid või tegelete hüpermobiilsusega, soovite tõenäoliselt omada professionaalseid juhiseid.)

Üks esimesi raskusi, millega ma rippumisega kokku puutusin, oli see, kui palju see mu käte nahale haiget tegi. Bowman kinnitab minu kogemust: “Teie keha nõrgim osa on teie nahk.”Kuid nagu meie lihased. "Kõige väiksemad asjad võivad teie teisi kehaosasid liikuda, kuid see tugevneb aja jooksul," ütleb Bowman. “Riputage sagedamini, kuid lühema aja jooksul, et see nahk saaks kohaneda."

Ilma seljata valu on selgelt kena. Võib -olla on nende primaalsete liikumiste harjutamise üks põnevamaid osi näha, kui võimeline ma olen. Need panevad mind tundma tugevat ja nooruslikku. Ma ei olnud laps, kes oli täna täiskasvanuna ahvibaaridel vilunud, mul on võistlusi oma vanima pojaga, et näha, kes saavad neist mänguväljakul kõige kiiremini ületada.