Kas saaksite olla liiga sõltuv kiitusest? Eksperdid jagavad, kuidas hakata tähistama oma võitu

Kas võiksite olla kiitust sõltuv?

Lahedalt öeldes: mõnel inimesel võib olla raskusi uskuda, et nad on väärilised või head, kui nad seda teistest ei kuule, ja see võib olla tunded iseenda suhtes. „Nad pole tegelikult edendanud võimet end kiita, nii et nad sõltuvad sellest, et kõik teised ütlevad neile, et nad teevad suurepärast tööd, selle asemel, et suudavad omaenda edu tunnistada ja kogeda seda suurepärast tasustunnet nende eest enda tegemine, "ütleb Kahina Louis, PSYD, litsentseeritud kliiniline psühholoog ning teraapia ja konsultatsioonipraktika tugevuste ja lahenduste asutaja.

dr. Louis märgib ka, et kui kellelgi on madalam enesehinnang, võib tunnistada, et midagi kiitust väärilist perioodi võib olla keeruline, rääkimata sellest, et suudame seda enda kohta kinnitada. Siin on kaks näidet selle kohta, kuidas kiitust sõltuv on reaalsetes olukordades.

Ütleme nii, et pelk mõte, et keegi pole rahul oma tehtud pärast, paneb teid end rahutuks tundma. Sel juhul võite tunda vajadust pereliikmega konsulteerida enne otsuse tegemist, et olete teinud õige valiku (nende poolt). Tööl võib see teie ülemuse või kolleegiga kogu projekti vältel ilmneda, isegi kui teate, mida teha. Samuti võite öelda "jah", kui te ei soovi lihtsalt teiste pettumust vältida.

Või ehk otsite tahtlikult seda, mida teistel on teie tehtud kohta öelda. See on siis, kui teie isiklik hinnang selle kohta, kas olete midagi head ja väärtuslikku teinud. Louis. Kui te ei saa kelleltki kiitust ega piisavalt kiitust (nagu sageli sotsiaalmeedia postituses „meeldimiste” puhul), võite olla vähem põnevil, mida olete teinud, küsides, kas tegite piisavalt head tööd ja võib isegi teie väärtuses kahtluse alla seada.

Kuidas töötada oma võitude tähistamise nimel

Alustuseks töötage selle nimel, et märgata, millal võiksite olla iseendaga konfliktis, ütleb dr. Martinez. See võib tunduda nagu mõtted, mis ütlevad: “Arvan, et peaksin seda tegema, aga ma ei taha.”Tehke seda otsustavast kohast ja kavatsusega paljastada, miks olete selle toimetulemismehhanismi välja töötanud.

Järgmisena töötage selle nimel, et olla oma cheerleader või kiitus-laengu. Kui teil on keeruline mõelda oma saavutuse kohta positiivsetele asjadele, siis mõelge, mida lähedane ütleks, kui te neile helistaksite, või mida soovite sel hetkel kelleltki teiselt kuulda, ”. Ütleb Louis. "Alustage siis need üles kirjutama ja endale ütlema."

Või kaaluge adaptiivsete mõtete kasutamist, mis on sarnased positiivsete kinnitustega. Näiteks tööl selle suure projektiga tegelemisel, dr. Louis soovitab öelda midagi adaptiivset iga kord, kui ületate ülesande ülesandeloendist, näiteks: “Olen nii uhke, et olen selle ülesandeloendi ületanud. Ma tean, et mul on veel pikk tee minna, kuid samal ajal arvan, et see on väga tore, et suutsin selle eseme tehtud teha."" Adaptiivsed mõtted on väga realistlikud ja tasakaalustatud, nii et suudate end kiita viisil, mis tõepoolest usute, "ütleb dr. Louis.

Lõpuks võiks enda käegakatsutaval viisil premeerimine olla abiks, ütleb dr. Louis. Hankige endale need uued sussid, keda olete jälginud, uinunud või võtke öö kokkamist, et saada väljavõtmine. Kõik, mis tundub nagu maiuspala, loeb maiuspala.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.