Seganud Lingo spinni klassis? Siit saate tähendada kogu teie juhendaja näpunäiteid
Jätkake 411 -le kõige tavalisema keerutamisklassi treeningukäikude kohta, mida tõenäoliselt klassist leiate, ja miks Padilla ütleb, et nende korralikult tehes võib "teie päeva muuta või ausalt öeldes oma elu muuta."
1. Jooks ja sprint
Kui teie spinniõpetaja palub teil paar pööret rattale panna ja hakata pedama peksma, peetakse seda jalgrattaga "jooksmiseks". "Mõnikord kasutatakse soojendamiseks või jahtumiseks kiiret tempot ja madalamat takistust," ütleb Amato. Vastupidavuse alandamisega ja kiiruse suurendamisega suudate oma pulsi süvendada ja lihaseid tõesti kuumutada. Ja kui te tempo veelgi kaugemale korjate, peetakse seda sprindiks, mida Padilla nimetab "suurepäraseks kardiovormiks"-isegi kui teete seda ainult lühikese aja jooksul. Stabiilsuse ja juhtimise tagamiseks vajate natuke takistust rattal ja peaksite oma käed juhtraua esiküljele või teise asendisse panema. "See on raske pingutus, mis peaks põhjustama teie pulssi tõusma ja selle lõpuks peaksite olema hingetu," ütleb Amato.
2. Ronimine
Kuigi madala takistusega suure kiirusega pedaalimine võib teie pulssi suurendada, on vastaspedalimisel aeglase kiirusega ja suure takistusega-CAN-i abil sama mõju. Need "ronimised" on vastupidavuse treenimise vorm, mis on suurepärane viis tugevuse suurendamiseks. "Vastupidise jõu vastu töötamine on see, kuidas te lihaseid üles ehitate, nii et kui palume teil seda üles pöörata, on see põhjus," ütleb Padilla. Lisaks alakehale töötamisele, on Amato sõnul: "Kui keskendute ka oma tuuma kaasamisele ronimise ajal, on see tapja viis oma ABS -i tööle."
3. Isolatsioonid
Isolatsioonid hõlmavad vastupidavuse väntamist ja ülakeha hoidmist nii, et teie liikumise jõustamiseks töötavad ainult alakeha lihased. "Nad on suurepärane viis tunduma Teie lihased töötavad ja on teie kehast ülimalt teadlikud, "ütleb Amato. "Eesmärk on hoida oma liigutused ülitäpselt, ilma põrketa, samal ajal jalgu, käed ja südamikku haarates."Kuna tempo kipub neil hetkedel aeglasemalt olema, annab see teile ka võimaluse keskenduda oma hingele, kontrollida oma vormi ja töötab tõesti oma keha kontrolli all.
4. Koputama
Kui krõmps ja kükitamisel oleks laps, oleks see koputus. Kolimine, mis nõuab, et te haaraksite oma tuuma seisvast asendist ja koputaksite oma saak tagasi istmele, on suunatud oma tuharatele ja alakõhule samal ajal. Pigistage need lihased kindlasti ning jõuge läbi oma südamiku ja alakeha, et veenduda, et koputad täielikud eelised, mida seljatagad pakuvad.
5. Krõpsud
Jalgratta krõpsudel on sama eesmärk kui põrandal: ABS -i tugevdamine. Nende õigeks tegemiseks hoidke oma juhtraudade ülaosa kerge haardega ja haarake südamik, et liigutada ülakeha jalgratta poole. Kujunduse järgi painutate küünarnukke kolimisel, kuid on oluline meeles pidada, et töö peaks tulema teie käte asemel kõhult. Mõned juhendajad segavad asjad kokku ja paluvad teil ühe külje korraga krõbistada, mis tähendab, et soovite nende külje ABS -i löömiseks oma kaldude läbi pigistada.
6. Kätekõverdused
Spin-klassi push-up võib olla lihtsam kui tavaline matt sort, kuid need on siiski suurepärased teie ülakeha tugevuse suurendamiseks. Selle asemel, et oma keha üles tõmmata (mis Padilla sõnul on tavaline viga, mida ta oma tundides inimesi näeb), pidage meeles, et hoiate oma südant edasi ja õlad maas. "Mõelge oma kehaga A-positsiooni loomisele," ütleb ta, mis tähendab käte asetamist käepideme keskosasse, et küünarnukkidel oleks piisavalt ruumi, et minna 90-kraadise nurga alla. "Laske keha raskusel anda endale midagi, millest maha suruda."Tõsi, see samm võib olla keeruline, nii et pidage meeles, et see on alati okei aeglustada asju, et tagada õige vorm.
Vaieldamatult * kõige olulisem käik, mille leiate spin -klassist? Venitus. Järgige allolevate sarjadega, et alakeha lahti hoida.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
