Kliima ärevus pühib planeedil-kuidas seda hallata

Mis on kliimaäide?

"Kliimamuutuste ärevus on ülekoormamise kogemus, mis on seotud kõigega, mis ümbritseb meie planeedi negatiivseid keskkonnaid, kusjuures inimesed on looduse osa ja on seega keskkonnaga tihedalt seotud," ütleb Glenn. Nii andmed kui ka muutused, mida me näeme, ja võime tunda, kipuvad mängima oma rolli ärevuse loomisel ja pikendamisel kliimamuutuste ja tuleviku ümber.

Glenni sõnul hõlmavad kliima ärevuse sümptomid somaatilisi tunnuseid, nagu lihaspinged, seedemuutused ja magamisharjumuste muutused, psühholoogilised tunnused, näiteks võidusõidu mõtted, mälestus ja raskused keskendumine ning viimasena relatsioonilised nähud, näiteks valimisvõimalused või ei saa lapsi planeedi riigi ja tulevase seisundi tõttu.

Ja kuigi mõned ärevused võivad põhjustada äärmuslikke või irratsionaalseid mõtteid, on selle põhjuse ja teema juurte ärevusega seotud juur, kuidas aidata kliimamuutusi ja selle mõju planeedile ja meie elustiilile, üsna kehtiv ja mõistlik ja mõttekäik ja mõttes mõistlik ja ratsionaalne.

Ja nii, välja arvatud juhul, kui kliimamuutused on ja kuidas aidata kliimamuutusi planeedi hävitamisest ja meie tuleviku mõjutamisest rohkem, võib kliimamuutuste ärevus ja vaimne stress aidata jõustuda ja olla raske leevendada ilma selliste vastusteta.

Kuidas juhtida kliimaäidet

Parim viis kliimamuutuste ärevuse haldamiseks on kõigepealt ärevuse äratundmine ja sellega tegelemine, aga ka ennetav mõelda mis tahes viisidele, kuidas aidata kliimamuutusi, mis võivad olla praktilised.

Teil pole vale, et teil on hirm selle pärast, ja seetõttu on oluline enne kliima ärevuse juhendi väljatöötamist ja praktikate rakendamist, et ärevust leevendada ja tunda end ebamugavana mugavamalt.

„Ärevus on ebamugav kogemus, mida võib olla ahvatlev eemale lükata, ja me arvame sageli, et ärevuse eiramine põhjustab selle ära; Kuid see, mida me eirame, kipub suurenema, ”ütleb Glenn. Niisiis, tunnistades kliimamuutuste ärevust ja selle olemasolu, annab see meile võimaluse tuvastada tunded ja harjutada närvisüsteemi reguleerimist, et sümptomeid paremini hallata ja hirmu või pinget leevendada.

Pärast kliimamuutuste ärevuse tunnistamist selle suhtes, mis see on ja miks see on probleem, lubage leina avalduda ja kogeda paranemisprotsessi osana. Glenni sõnul on kliimamuutuste ärevuse üks levinumaid emotsioone lein. "Me kurvastame oma planeeti, tulevikuid, mis meil arvasime, ja kõik, mis on juba kliimamuutustele kadunud," ütleb Glenn.

"Kui me ilmume ainult ärevuse poole, panime algpõhjustele bänd-abi, nii et on oluline lasta end nutta, lasta end vihastada või hirmul olla ja jah, lasta end kurvastada," ütleb Glenn.

Omaks tugirühmad või teraapiat ja vältige eraldamist

Kui oleme kurvastanud, saame seejärel luua toimingute samme probleemide lahendamiseks ja kliima ärevuse leevendamiseks ning vaimse pinge tõttu põhjustatud edasiste kahjustuste vältimiseks. "Pöörduge ühenduse poole, kuna vaimne tervis kipub isoleeritud, kui meil pole oma ärevuse väljendamiseks ruume ja kõik, mis selle aluseks on, võib see hullemaks minna," ütleb Glenn.

Ühendus võib tunduda lähedaste ja usaldusväärsete sõpradega vestlemine, kohtumine teistega, kellel on sarnased huvid või ärevus kliimamuutustega kaasneva tugirühma osana, samuti vaimse tervise spetsialisti nägemine, et arutada, kuidas kliimamuutuste ärevust juhtida ja sümptomid üks-ühele.

Kasutage teadlikkust ja maandustehnikaid

Samuti on kasulik maandustehnikaid harjutada. "Hetkedel, kus ülekoormus on kõrge, võib lisaks oluline olla närvisüsteemi reguleerimise tehnikad, mis võivad välja näha nagu meditatsioon, teadlikkus ja/või toimetulekuoskus," ütleb Glenn.

Teil võib olla kasu sellest ka teiste abi või kohalolekuga, mis edendab ka seda kogukonnatunnet ja seotust. "Regulaarselt inimestega suhtlemine võib lisaks aidata laiendada meie tolerantsuse akent, mis omakorda aitab aja jooksul närvisüsteemide mahutavust suurendada," ütleb Glenn.

Mõelge DBT -ravile

Glenn soovitab uurida ka stressi sallivuse oskusi, mis on mõeldud ärevuse leevendamiseks ja rahulikkuse tunde edendamiseks intensiivse ülekoormamise hetkedel. "Hädatolerantsi oskused on ette nähtud närvisüsteemi kiireks reguleerimiseks ja need põhinevad teraapiatüübil, mida nimetatakse DBT (dialektiline käitumisteraapia)," ütleb Glenn.

Ehkki saate DBT-koolituse ja teraapiat otsida teraapia kaudu, võib need DBT-oskused tegelikult ise õpetada, mis võib olla eriti kasulik aegadele, mil praegune juurdepääs terapeudile on piiratud või pole saadaval.

Voodude diagramm on kasulik kliimamuutuste ärevuse juhtimise osana õige stressitaluvuse oskuse valimiseks.

"Nagu alati, on soovitatav oma individuaalse olukorra osas konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga, kuna igaühe vaimse tervise väljakutsed on ainulaadsed ja see, mis mõne jaoks võib töötada, ei pruugi teistele töötada," ütleb Glenn.