Närimiskumm on üks lihtsamaid viise stressi vähendamiseks, ütleb psühhiaater ja see töötab peaaegu koheselt
Sellisena dr. Girgis märgib, et närimiskumm võib olla tõhus ise rahustav meetod, kuna see võib soodustada stressi vähendamist. "Meie mastiline elundeid ajuga ühendab palju närviskeemi ja närimiskumm stimuleerib nende piirkondade funktsiooni,". Girgis ütleb. Seetõttu võib kummi närimine aidata tähelepanu suunata, eriti kui stress või ärevuse tase hakkab haripunkti. „Keskendumine kõik, mis aktiveeriks meie võitlus- või lennunärvisüsteemi, on hea asi. Närimiskummi abil on teie tähelepanu rohkem füüsilistele ja vähem vaimsetele aspektidele, mida võite kogeda."
Näpunäited tõhusaks kummi närimise seansi jaoks
Parima kummimaitse või kaubamärgi osas, dr. Girgis ütleb, et kõik läheb. Suur punane, mahlane puuvili, hubba bubba, sa nimetad seda. “Maitse on isiklik valik; Siiski on arutelusid ja uuringuid, mis pakuvad ettepanekuid. [Kuigi], see on tõesti üksikisik ja mis neile kõige meeldivam, ”ütleb ta. Kui rääkida, kui kaua peaksite närima kummi, ütleb psühhiaater, et magus koht on umbes 20 minutit. „Öeldakse, et esimese 15 kuni 20 minutiga märkate erinevust, teised uuringud on samas kui eeliseid leidnud ainult esimesed 15 kuni 20 minutit närimiskummi, ”ütleb ta.
Oluline on meeles pidada, et pikka aega närimiskumm võib selle maitset ja nätsust vähendada. Sellisena dr. Girgis soovitab vastavalt vajadusele iga poole tunni tagant uue tüki vahetada. Vahepeal märgib ta, et närimiskumm enne Tegevuses osalemine, mis teile teadaolevalt rõhutab, võib aidata ka teie närve enne tähtaega rahustada. Head uudised? Närimiskumm on midagi, mida saab igal ajal igal ajal diskreetselt teha (vähemalt enamasti!).
Mida saate teha, kui ei saa närida närimiskummi?
Kui leiate end olukorrast, kus te ei saa või lihtsalt ei taha kummi närida, dr. Girgis soovitab leida muid tehnikaid stressi haldamiseks. Närimine mitte Kaasatud, ütles ta, et randmel kummiriba kasutamine võib aidata trikki teha. Alan Mandelli DC hiljutise video kohaselt on Tiktokil paremini tuntud kui @motivatyDoc, kummiribale õrnalt tõmmates ja randme kergelt klõpsamine aitab paanikarünnaku sümptomeid ümber suunata ja koolitada aju alateadlikult hakata hakata alateadlikult vältima. stiimul-kuigi on väga oluline märkida, et seda ei tohiks kunagi kasutada enesekahjustuse meetodina.
Avastage ravimtaimede sõnul stressi ja ärevuse vähendamiseks tavalised ja juurdepääsetavad ürdid:
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Zibell, Steven ja Elaine Madansky. „Kummi närimise mõju stressitasemele: veebipõhine enesetaju uurimus." Praegused meditsiinilised uuringud ja arvamus vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh ja Vikas Dhikav. “Hipokampus tervise ja haiguste alal: ülevaade." India neuroloogiaakadeemia aastaajad vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, Amy F T. „Pinge signaaliülekandeteed, mis kahjustavad prefrontaalset ajukoore struktuuri ja funktsiooni." Looduse ülevaated. Neuroteadus vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/NRN2648
- Kim, Eun Joo jt. „Stressimõju hipokampusele: kriitiline ülevaade." Õppimine ja mälu (Cold Spring Harbor, N.Y.) vol. 22,9 411-6. 18. august. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z jt. „Suurenenud hipokampuse verevool istuvatel vanematel täiskasvanutel Alzheimeri tõve geneetilise riskiga." Alzheimeri tõve ajakiri: JAD vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
