Ei saa oma varbaid puudutada? Need 8 paindlikku käiku viivad teid sinna

3. Sisalik pööratud jalaga

Sisaliku poseerimisest, pöörake esiosa välja, hoides varbaid ja põlve samas joonel. See võimaldab täiesti teistsugust venitust. Hoidke viis hingetõmmet.

4. Sisalik koos jalaga välisservale

Sisaliku positsioonist, esijalaga painutatud, rullige esijala välisservale, lastes reiel välja kukkuda küljele. Hoidke viis hingetõmmet, seejärel pöörduge õrnalt keskele ja korrake sisaliku sarja vastasküljel.

5. Sisalik nelja venitusega

Alustage sisaliku poosist, seejärel laske tagumine põlv alla. Painutage tagumine jalg ülakeha poole, ulatuge vastaskäega tagasi ja püüge jalg. Eesmine jalg võib olla ettepoole. Sügavamaks venitamiseks madalama käsivarreni ja tõmmake jalg puusa poole. Hoidke viis hingetõmmet, vabastage, naaske allapoole ja korrake seejärel vastasküljel asuvat venitust.

6. Üksik isteline jalgade pikendus

Sisestage istuvast asendist parem jalg välja ja tõmmake vasak jalg sisse. Painutage mõlemad jalad. Keerake ülakeha kergelt ja külge parema jala poole, seejärel keerake ülakeha õrnalt üle reie esiosa. Saatke parem reie luu põranda poole, hoides paremat jalga painutatud. Hoidke viis hingetõmmet, seejärel korrake vastasküljel.

7. Istub ettepoole

Istuge püsti oma istumislubadel. reie luud põranda poole surudes ja läbi kontsade sirutamine, tõmmates varbad näo poole tagasi. Kallutage venitust, hoides käed ükskõik kus, mis tunneb end hästi. Hoidke jalad kaasahaaramise ja alaselja ümardamise asemel puusa kortsust. Peaksite seda venitust tundma kuni jalgade seljast üles ja alla. Hoidke kael lihtsana ja pehme. Hoidke 10 täis hingetõmmet.

8. Madal lunge keerdus

Alustage allapoole koera. Astuge parem jalg läbi käte ja tulge sõrmeotstarbetele, luues jalgade vahel piisavalt ruumi, nii et põlv virnastab pahkluu ja tagant tagant tagant tagant. Pikendage kaela ja hoidke viis hingetõmmet. Sealt tilgutage tagumine põlv alla, sirutades veelgi puusaliigesesse. Hoidke eesmine põlv esijalaga virnastatud. Hoidke viis hingetõmmet. Seejärel pange tagumised varbad, tõstke tagumine jalg ja hoidke sisemine käsi alla, kui sirutate teine ​​käsi lakke üles, keerates ülakeha ja hoides puusasid ühtlaselt. Hoidke viis hingetõmmet, astuge seejärel allapoole ja korrake vastasküljel.

BTW, kui te ei saa oma varbaid puudutada, ei pruugi see isegi paindlikkusega pistmist ja need kaks käiku on veel üks joogi vannutamine, et avada.