Kuidas sööda intuitiivselt, lüües samas oma toitumise eesmärke, vastavalt RD -le

Intuitiivselt söömine kõlab lihtsana-sööge mida ja millal keha teile ütleb, ja see on see, aga kuidas sa tead, et su keha saab tõeliselt seda, mida ta vajab? (Kahjuks ei saa te Alexa käest küsida kõik.)

Esiteks, siin on intuitiivne söömine järgmine: "Intuitiivne söömine põhineb eneseteadlikumal ühendumisel ja keha näljatasemega, näljahädade, iha ja dieedi kultuuri teadvustamise osas," selgitab McKel Kooienga, RD, asutaja ja tegevjuht.

Kuid reaalajas: oma keha kuulamine pole alati nii lihtne, kui see kõlab. Ja kui alustate just selle uue mõtteviisiga, on Kooiengal mõned näpunäited, mis aitavad teid juhendada. "Enamik inimesi, kes tarbivad tavalist Ameerika dieeti, ei tarbi piisavalt puu- ja köögivilju," ütleb ta. "Eesmärk saada igal võimalusel igal toidukorral paar portsjonit, see toetab ka teie seedimist, tarbides kiudaineid Whole Foodsist."

Sealt alates loeb ta hüdraatunud (eriti filtreeritud veega) ja sööb mitmesuguseid valke (eriti taimepõhiseid, mis pakivad rohkem kiudaineid, nagu läätsed ja tempeh) kui kaks lihtsat asja, mida saate teha REG-is, et teada saada, et olete oma keha õigesti toomine.

Ja kui soovite paljude nende põhimõtete ühendamiseks väga lihtsat viisi, on meil kaks sõna: Chia jook. "Saate teha ühe minu lemmiku kodust," ütleb Kooienga. "See on kaks osa filtreeritud vett, üks osa 100 protsenti puhas jõhvikamahl ja kaks supilusikatäit chia seemnet segati. Laske sellel umbes viis minutit seada niisutava ja kiudainete sügise inspireeritud joogi loomiseks."

Nii et jah, tagades, et teete iga päev oma keha jaoks ühte toredat asja. See on see, miks see on oluline: "jõhvikad on rikkad antioksüdandi kvertsetiini poolest, mis on näidatud, et see aitab põletikku vähendada," ütleb Kooienga.

Tahad rohkem nõu intuitiivseks söömiseks? Kerige alla McKel Kooienga 3 parimat näpunäidet.

1. Kokka kodust

See võib tunduda nagu "duh" hetk, kuid oma köögis aja veetmine pakub palju rohkem eeliseid kui lihtsalt raha säästmine (mis kehtib üksi).

"Kodust kokkamine võib pakkuda natuke rõõmu ja soodustada seost teie toiduga," ütleb Kooienga. "Võttes aega meie toiduga ühenduse loomiseks ja ka küsimuse kohta, mis on toidu tegelik kulu (kus seda kasvatati, kes seda produtseeris või kasvatas, kuidas seda töödeldi), võivad kõik meid tunda end rohkem seotuna sellega Toit, mida me sööme."

Ja kui lisate oma dieedile jõhvikaid (näiteks selle antioksüdantide pakitud smuutiga), võite tunda end hästi selle kohta, kust nad pärit on. Ocean Spray on enam kui 700 perekonna põllumeeste omanduses olev ühistu, kes teevad koostööd koristamiseks kasutatavate vett jagamiseks. Fakt: iga aakri ookeanipihusti jõhvikaraba toetab üle viie aakri ümbritseva eluslooduse elupaiga.

2. Räägi iseendaga

Sarnaselt sellele, kuidas räägite ennast raskete eluotsuste kaudu või isegi seda, mida sel päeval kannate.

"Ükskõik, kas see kajastub ajakirjas või lihtsalt küsib endalt:" Kuidas ma praegu tunnen?", see võib teie meelele ja kehale koheselt rohkem teadlikkust ja enesereflektsiooni tuua, et hinnata seda, mida te füüsiliselt (või vaimselt, emotsionaalselt ja vaimselt) vajate," ütleb Kooiengat. See teadlikkus loob põhimõtteliselt kogemuse söögikorrast, mitte lihtsalt veel ühe asja nimekirja kontrollimiseks.

3. Planeerige paar sööki ette

Lisaks suppide, salatite ja pajaroogade koostisosade ettevalmistamisele haaramiseks ja go söögikordade jaoks ", kui teil on paar kiiret retsepti nagu smuuti, võib teid toetada, kui hakkate füüsiliselt näljasena tundma," ütleb Kooiengaga. "Üks minu lemmikuid kiire hommikusöögi või suupistete jaoks on ¾ tass jõhvika mahl, üks tass kookospiima, kaks supilusikatäit kašupähklivõid, üks tass külmutatud suvikõrvits või kookospähkel, üks kühvel vaniljevalgupulber ja kaks supilusikatäit jahvatatud linaseemnet kuni siledaks."

Värskete jõhvikate või Ocean Spray® puhta jõhvika lisamine söögikordadele annab teile toitaineid, nii et see on lihtne lisand, kui soovite veenduda. "Rõgad on suurepärane C -vitamiini allikas, mis on antioksüdant, mis mängib rolli paljudes funktsioonides, sealhulgas naha tervises," ütleb Kooienga ja lisab, et need sisaldavad ka spetsiaalseid fütotoitaineid, et aidata vältida nakkusi. Intuitiivne söömine? Kontrollima. Eesmärgid? Kohtusime.

Sponsoreerib Ocean Spray

Fotod: McKel Kooienga