Ei saa magada? Taryn Toomey viis tehnikat aitavad teil mõnda zzz -i tabada
Lõppkraani aeg varakult.
Teadlased pole veel kindlad, kas kokkupuude sinise valgusega (teise nimega telefonidest ja muudest ekraanidest eralduv tuli) segab meie keha melatoniini taset, kuid ma tean, et magan paremini, kui sulgen vähemalt 30 minutit enne magamaminekut elektroonika. Nii pole mul välismaailmast kogu tarbetut tagasisidet kaaluda. Ma kasutan akuga töötavat äratuskella, nii et ma ei pea oma telefoni kõrval magama, mille jätan teise tuppa.
Pühenduda rituaalile.
Nii nagu vanemad kasutavad näpunäidetena hällilaulu, on aeg magada, tavaline õhtune rutiin aitab teie kehal ja vaimul puhkama valmistuda. Mul on öine vee rituaal, mille käigus käin dušši või vanni, et päeva füüsiliselt ja energiliselt ära pesta. Ma arvan, et on oluline seda teha igal õhtul, isegi kui ma päeva varem duši all käisin. See võib olla kaks minutit. Mulle meeldib kasutada soolakoorijat, mis aitab kehast toksiine tõmmata ja nahka koorida.
Mõelge unetoetuse toidulisanditele.
See on valikuline, kuid paljud inimesed tunnevad end pärast kofeiini mittekuulutamata taimse tee joomist või enne magamaminekut toidulisandi võtmist. Eelistan oma hüdratsiooni saada varem ja ma ei taha kesköö vannitoa jooksmiseks oma REM -i segada, nii et ma ei joo enne magamaminekut vedelikke. Kuid ma võtan vahel öise CBD melatoniini ja L-teeniini kapsliga, mis aitab ärevust settida.
Paus, peegeldage ja hingake.
Rituaali viimase osana suundun oma voodisse ja panin jalad umbes 20 minutiks pealauale. Kasutan seda aega oma päeva ülevaatamiseks ja aeglase hingamise tegemiseks. Panen käed keha külge, võttes aega hinge jälgimiseks. Ma kasutan seda aega oma päeva ülevaate tegemiseks, mitte kinnisideeks ega analüüsides, et märgata. Umbes 10 lk.m., Ma pööran jalad ringi ja see on tuled välja.
Tuntud, et nad on oma maagilise, praktiliselt seletamatu treeninguga, Taryn Toomey klass, on Taryn Toomey klassiga muutunud, Taryn on sügaval hingereisil, et saada oma minevikuga ja avada end kõrgemale eesmärgile ja suuremale otstarbele. Taryn Toomey klass on praegu New Yorgis, Los Angeleses, Vancouveris, Greenwichis, CT-s ja Hamptons-kavatseb laiendada ja tuua oma võlu veelgi rohkematesse linnadesse kogu maailmas.
