Ei saa KIP -i (veel)? Siit saate teada, kuidas saada piisavalt tugev, et puudutada oma varbad tõmbebaari külge
Siit saate teada, kuidas tuua oma varbad baar-akasse, "kip"-vaid 5 sammuga.
1. Surnud riputage seadelt
Howell ütleb, et pull-up-riba võib teie kätel üsna agressiivne. Nii et enne kui teete midagi muud, saate lihtsalt riputamise tunnet.
Täielik 3 komplekti 10 sekundit, 20 sekundit maha
2. Scapula aktiveerimised
Riputage baarist, õlgu õlgu ja vabastage. "Me kutsume neid kilpkonna kaelkirjakuid, sest see on nagu pikk kael, lühike kael; pikk kael, lühike kael."
Täielik 3 komplekti 10-12 kordust
3. Rippuv põlv tõstab
Pange põlved rinna poole ja hoidke kinni. "Kui tunnete end siin tugevana ja võite oma kehakaalu kaks kuni kolm korda tõmmata, siis hakkaksin KIP -i kallal töötama," ütleb treener.
Täielik 3 komplekti 10 sekundit, 20 sekundit maha
4. Kip
"KIP on kõik lati aktiveerimine," selgitab Howell. "See on õlgadest liige, mitte Hinge puusadest."Kui riputate baarist, teesklege, et olete vertikaalses plaanis, siis" sellest õõnes asendist ripub ripp. Siis torkate oma jalgu ette ja pea läheb tahapoole. Nii et see on nagu nägija, "lisab ta. Veenduge, et jalad ja pea oleksid alati (alati!) siin pöördpositsioonides.
Täielik 3 komplekti 5-10 kordust
5. Aktiivne põlveliige
Kolmas ja neli sammu tulevad kokku viiendaks sammuks. "Kui te tahapoole pöördute, pange põlved üles," ütleb Howell. Edasi liikudes naasevad jalad neutraalseks.
Täielik 3 komplekti 5 kordust
6. Üles astuma
Bam. Kui põlved on sisse tõmmatud, olete valmis jalad sõrmede poole hammustama. Mida rohkem kontrolli siin saab, seda parem. Nii et kui teie jalad kiikuvad igas suunas, võiksite tagasi liikuda ja veeta natuke rohkem aega teiste sammude valdamiseks.
Täielik 3 komplekti 5 kordust
Tahan kipit (ha!) rohkem kui hästi+hea higi sisu? Siit leiate, miks kelgu lükkamine on teie jaoks nii hea ja miks on jõud sama hea treening kui jooksmine.
