Candice Kumai leppinud madala suhkruga hommikusöögi retseptid pikaealisuse tagamiseks

Kerige terve nädal aega, mis on tehtud pikaealisuse inspireerimiseks.

Esmaspäev: puhas roheline matcha smuuti

Serveerib 2

Koostisosad
1 1/2 tassi magustamata mandli- või kookospiim
2 tassi orgaaniline beebi spinat
1 külmutatud banaan
2 tl Matcha rohelise tee pulber
1 tassi jää (valikuline)

1. Lisage koostisosad segisti ja segage siledaks.

Teisipäev: mustika pikaealisuse smuuti

Serveerib 2

Koostisosad

2 tassi magustamata mandlipiim
1 tassi beebi spinat
3 spl mandlivõi
1 tassi lehtkapsas
2 tassi külmutatud mustikaid
2 spl chia seemnet

1. Lisage koostisosad segisti ja segage siledaks.

Kolmapäev: matcha latte ja avokaado röstsai

Serveerib 2

Koostisosad
Matcha Latte jaoks
2 TSP kõrgekvaliteediline matcha
2 tassi, mis on lihtsalt keedetud vesi
1 kuni 2 spl kookosivõid
1/4 tassi magustamata mandlipiim

Avokaado röstsaia jaoks
1 viil teie lemmikleiba või lamedat leiba
1/2 avokaado
Chili helbed
Ekstra neitsioliiviõli
Meresool
Tabasco või Sriracha kaste (valikuline)

Matcha Latte jaoks
1. Asetage oma matcha pulber suure võimsusega segisti. Lisage oma kuum vesi ja kookosivõi. Segage mõneks sekundiks madalale, seejärel viige ettevaatlikult keskmise kõrge jõuga. Segage veel 10–15 sekundit.

2. Valage soovitud serveerimisse ja valage oma fave mandlipiim kausi küljele, et ülalt alla.

Avokaado röstsaia jaoks
1. Röstige oma lemmikleib või lamedate leib.

2. Lisage paar küpset avokaadoviilu. Puder kahvliga, soovi korral.

3. Piserdage tšillihelvestega, ekstra neitsioliiviõli ja meresoolaga.

4. Lisa soojuse saamiseks lisage Tabasco või Sriracha kaste.

Neljapäev: Okinawa maguskartuli smuuti

Serveerib 2

Koostisosad
2 tassi järelejäänud maguskartuli puder või röstitud maguskartul
3/4 tassi magustamata mandlipiim
3/4 tassi kerge kookospiim
Kanepiseemned tippu (valikuline)

1. Lisage kõik koostisosad suure võimsusega segisti ja segage siledaks. Top kanepiseemnetega ja serveeri kohe.

Reede: Kurumika-kaneeli vürtsitatud omatehtud granola Kreeka jogurtiga

Teenib 3

Koostisosad
Kookosõli või oliiviõli keetmisprits küpsetusplaadi jaoks
1 tass orgaaniline rullitud kaer
1/2 tassi terved, toored mandlid
1/4 tassi terved, toores pepitasid
1 spl terve, toores linaseemned
1 1/2 spl kookosõli
1 1/2 spl manuka või toores mesi
1 spl magustamata hakitud kookospähkel
1/2 TSP maapinna kaneel
1/4 TSP kurkumipulber
1/2 tl värskelt riivitud muskaatpähkel
1/2 tl ingveripulbrit
1/4 tl meresool
1/4 tassi kuivatatud jõhvikaid
1/2 tl spirulina pulbrit (valikuline)

1. Kuumutage ahi temperatuurini 325 F. Joondage küpsetusplaadi alumiiniumfooliumiga ja katke see kookosõli või oliiviõli keetmispihustiga., Jaotage ettevalmistatud küpsetusplaadile kaer, mandlid, pepitad ja linaseemned, asetage keskmisele riiulile ja kümneks minutiks röstsai.

2. Vahepeal vahustage suures kausis kookosõli, mesi, magustamata kookospähkli, kaneeli, kurkumi, muskaatpähklit, ingverit ja soola.

3. Kui kaera segu röstitakse, eemaldage see ahjust ja laske kergelt jahtuda. Kombineeri kaerasegu kausis oleva vedela seguga ja viskake katteks. Broneerige küpsetusleht. Levitage kaera segu ühtlaselt küpsetusplaadile. Küpsetage umbes 15 minutit keskel või kuni kuldpruun ja karge, jälgige granolat, kuna temperatuurid varieeruvad kõik ahjud. Kõrvale panema.

4. Kui granola on pisut jahtunud, segage sisse jõhvikaid ja spirulina pulbrit. Laske granolal täielikult jahtuda vähemalt 1 tund, et täielikult karge! Hoidke õhukindlas anumas kuni kaks nädalat. Ideaalne maitsvaks suupisteks!

Siit saate teada, kuidas oma aastat muuta mitmel viisil, sealhulgas seada eesmärgid, mis seavad teid pikaajaliseks edu saavutamiseks.