Kas saate süüa liiga palju puuvilju? See on dietoloogide sõnul * täpne * õige summa

Milliseid toitaineid puuvilju sisaldavad?

Nüüd, kui puuviljasuhkru probleem on kustutatud, on oluline teada muid põhjuseid, miks puuviljade söömine võib tervisele kasu tuua. Kuigi puuviljade täpne toitainete lagunemine varieerub sõltuvalt sellest, mida täpselt tarbite, on mõned toitained, kõigil puuviljadel on ühised. See hõlmab:

1. Kiudaine

See on võtmetähtsusega seedesüsteemi korralikult töö hoidmiseks ja mängib ka rolli kroonilise põletiku ennetamisel.

2. Antioksüdandid

Antioksüdandid aitavad kaitsta põletiku eest, kuna nad võitlevad vabade radikaalsete kahjustustega, mis tekivad treeningu ajal ning päikesevalguse ja reostusega kokkupuute ajal, muu hulgas. Ja puuvilju on nendes kaitseühendites rikkalik.

3. C-vitamiin

Kõik puuviljad sisaldavad vähemalt väikest C-vitamiini ja mõned sarnased tsitrusviljad, tomatid, ananassid ja marjad-on seda täis. C -vitamiin on immuunsussüsteemi punktis hoidmiseks ülioluline ja hoiab nahka ka erksana.

4. Folaadi

Folaat on toitaine, mis on eriti oluline aju tervise jaoks. Tsitrusviljad on eriti suurepärane allikas.

5. Kaalium

Valdav enamus puuvilju sisaldab kaaliumi, mis aitab hoida kehas naatriumi taset tasakaalustatud, mängib rolli süsivesikute seedimisel ja kaitsta südame -veresoonkonna haiguste eest. Keha ei saa sõna otseses mõttes toimida ilma kaaliumita. Selle toitainete suurepärased allikad on apelsinid, banaan, aprikoosid ja kantalupp.

Olgu, nii et puuviljad on päris suurepärased. Siiski on mõned kaalukad seedetrakti põhjused, et mitte kogu ananassi süüa (õppisin seda raskelt). Allpool räägivad Malkani ja teised dietoloogid, kui palju vilja on ka palju. Aga kas sa saad sellest liiga palju süüa?

Kas saate süüa liiga palju puuvilju?

Lihtne vastus on järgmine: "Jah, on võimalik süüa liiga palju toitu, sealhulgas puuvilju," ütleb Malkani. Puuvilja dieet on söömisplaan, mis koosneb täis 55–75 protsenti puuviljadest. Seda tüüpi söömist pole teaduslikult uuritud, kuid eksperdid rõhutavad, et sel viisil söömine võib põhjustada alatoitumist. Miks? Sellel puudub tasakaal. Tõde on see, et te ei saa kõiki toitaineid, mida keha vajab ainult puuviljadest. Seda tüüpi söömine on samuti üli piirav, mis võib põhjustada korratu söömise vorme.

Malkani kinnitab, et selline söömisviis võib põhjustada väga ebameeldivaid tagajärgi. "Viljaliigse tarbimisega seotud riskid hõlmavad mao ebamugavust, kõhulahtisust, puhitust, kõrvetisi ja võimalikke toitainete puudusi, kui liigne puuviljad asendavad dieedis muid olulisi toitaineid," ütleb ta.

"Võimalik on süüa liiga palju toitu, sealhulgas puuvilju, kuigi puuviljade liigne tarbimine on enamiku inimeste jaoks harva probleem."-Malina Malkani, RDN

Samuti märgib RD Shena Jaramillo neeldumise seisukohast, et on oluline meeles pidada, et teie keha võib ühe istungi korral võtta ainult nii palju puuviljade headust. "Tore on saada iga päev mitmesuguseid puuvilju, kuid kui meie keha omandavad sellest vajalikud toitained, pole tegelikult rohkem kasu," ütleb ta. (Näiteks C -vitamiini tarbimise kolmekordistamiseks ei pea te apelsinidel kolmekordistama, sest teie keha võib võtta ainult nii palju korraga sisse.) Keskenduge selle asemel oma kahe puuvilja võimalikult värviliseks muutmisele, seejärel liikuge oma teiste lemmiktoidute juurde. (Teate: pasta, lillkapsa pitsa jne.)

Mõlemad dietoloogid märgivad, et diabeedi ja kõrgenenud veresuhkru sisaldusega inimesed peaksid konsulteerima registreeritud dietoloogi või nende arstiga, kui nad tunnevad kindlalt, kui palju puuvilju nende dieedi jaoks sobivad, kuna nad peavad olema teadlikud kui teised igasuguse suhkrutarbimise osas. Nagu alati, ei saa seda küsida!

Mõne teie lemmikvilja serveerimissuurused

Vastavalt u.S. Põllumajanduse osakond (USDA), teie igapäevane kahe tassi jaotus võib olla värske, külmutatud, kuivatatud, konserveeritud, eelnevalt lõigatud või püreestatud puuvilja kujul. Kui kanaldate oma sisemist ja püreestate kõik vitamiinid smuutides, ei pruugi teil olla nii raske mõõta kahte tassi õuna, murakaid või mõnda kombinatsiooni. Kui naudite rohkem täiskasvanute vorme, puuvilju, pole silmamuna teenimise suurus nii lihtne. Viiteks:

• 1 tassi õun on võrdne 1/2 suurest õunast
• 1 tass banaani on võrdne üks suur banaan
• 1 tass viinamarju on samaväärne 32 seemneteta viinamarjad
• 1 tass greipi võrdsed üks keskmine greip
• 1 tass apelsini on samaväärne üks suur apelsin
• 1 tass ploomi on samaväärne kolm keskmise suurusega ploomi
• 1 tass maasikaid on võrdne kaheksa suurt maasikat

Siit leiate ammendavama puuviljade serveerimise suuruste loendi.

Toiteallika eelised, mis on teie lemmikpuuviljade õiges koguses söömisel

See võtaks mul kogu ülejäänud elu üsna palju, et öelda teile kõik viljade eelised. (Ohver tahaksin rõõmsalt tehke, välja arvatud see, tähendab, et kunagi ei söö ma ise mangot sööma.) Parimatest parimatest on kindlasti väärt katte.

1. Puuviljad on rikas saidi kiudainete poolest

"Puuviljad sisaldavad kiudaineid, mis aitab aeglustada fruktoosi, mis on puuviljades leiduv peamine suhkrutüüp, teie vereringesse. See on hea, kuna see aitab vältida veresuhkru tõusu, mis aja jooksul võib aja jooksul põhjustada insuliinresistentsust ja suurendada II tüüpi diabeedi riski, "ütleb Malkani.

Kui olete oma kaerahelbed puuvilju nautinud, olete tõenäoliselt kogenud ka selle salajaseid suuriike. "Puuvilja kiud aitab meil end kauem olla," ütleb Malkani. "See aitab kaasa ka headele bakteritele meie soolestikus, mis omakorda aitab kaasa soolestiku paremale tervisele."See tähendab rohkem kakaid ja paremat üldist seedimist. Kes võis kaevata?

Kiudainesisu osas tuleb välja paar puuvilja. Vaarikad sisaldavad umbes kaheksa grammi tassi kohta, keskmisel pirnil on umbes kuus grammi, õun sisaldab viis grammi ning banaanid, apelsinid ja maasikad sisaldavad kõik umbes kolm grammi nende vastava suurusega suuruste jaoks. Kujundage oma puuviljasalat vastavalt.

2. See on ülihäälestav

Puuviljad võivad olla midagi, mida sööte, kuid teie keha töötleb seda palju nagu klaasi vett. "Metsik mustika on umbes 86 protsenti vesi, nagu ka õunad. Värsked kirsid on 82 protsenti vett ja isegi banaan on 75 protsenti vesi, "ütleb registreeritud dieedi Amy Gorin, RDN. Eriti kui ärkate hommikul, tunnete janu, on puuviljad tõeliselt hea lisand, mis teie enda jaoks valmistate-olgu see siis kaerahelbe banaani, kreeka jogurt mustikatega või maasikatega valgupannkoogid.

3. Fruit pakub mitmekesist vitamiine ja mineraale

2018. aasta hiline uuring, milles vaadeldi 11 000 osaleja soolestikku, leidis, et kõige tervislikumad inimesed söövad igal nädalal rohkem kui 30 erinevat tüüpi taime. Teadlased leidsid, et mitmekesine dieet võrdub vitamiinide ja mineraalide ja puuviljade mitmekesise abistamisega.

"Kõik puuviljade toitained on kehasüsteemide optimaalsetes funktsioonides hädavajalikud." -Shena Jaramillo, Rd

Näiteks ütleb Jaramillo: "Mõned toitained, mida võime puuviljadest leida. Kõik puuviljade toitained on olulised kehasüsteemide optimaalsetes funktsioonides. Neeru- ja kardiovaskulaarse funktsiooni korral on hädavajalikud ka olulised elektrolüüdid, näiteks kaalium."

4. Puuviljad on teie südamele hea

Kardioloogid on korduvalt öelnud+headele kirjanikele, et söövad iga päev puuvilju, et kaitsta oma linnukest. Nende populaarseim käik? Avokaado (mis on lisaks antioksüdantidele ja kiudainetele täis rasvu) ja marjadele (seotud vererõhu alandamisega).

5. Need on head ka teie ajule

Põhjus, miks puuvili on selline ajutervislik toit, on selle antioksüdantide tõttu. "Antioksüdandid on oluline toitumisvajadus neuronite parandamiseks ja peamise funktsiooni hoidmiseks," ütles MBBS neuroloog Kiran Rajneesh varem hästi+hea+hea.

6. Puuvilja tarbimine on seotud pikema elamisega

Puuviljad on oluline osa Vahemere dieedist, mis on kogu maailmas kõige teaduse toetatud söömisplaan. Pärast meditsiini dieeti (kaasa arvatud puuviljad) on seotud südamehaiguste ja vähi madalama riskiga ning võib teie elule lisada aastaid.

Nii et see on selge: puuvili on tõesti vinge. Kuid mis tahes toidu, puuviljade hulka on võimalik minna üle parda. Kui sööte palju puuvilju ja hakkate tekkima kõhu ebamugavustunne, puhitus või kõhulahtisus, on see märk sellest, et võite selle üle pingutada. Kui see on nii, võib see, et see võib arvestada, et ülaltoodud soovitussuurused võivad olla eriti kasulikud.

Puuviljad on maitsev ja vitamiinirikas lisa iga söögikorra jaoks, mida soovite natuke paremini ja magusamaks muuta. Nii et serveerige oma kaks tassi kõiges, alates kaerahelbest kuni salatini, ja lugege marjad, tsitruselised ja rohkem võidu kogu teie keha jaoks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.