Kas Caroli ratas * tõesti * annab teile täieliku kardio treeningu 8 minutiga? Proovisin seda ja küsisin eksperdilt
Trikk on aga see, et need sprindid tuleb valida maksimaalne intensiivsus, et muuta need tõeliselt tõhusaks.
Kuidas Caroli ratas töötab?
Carol tähistab "kardiovaskulaarset optimeerimise loogikat", mis kõlab väga väljamõeldud, ja noh, see on üsna.
Siin on Cliff Note'i versioon teadusest: Uuringud on leidnud, et kui lähete 20 sekundiks piisavalt kõvasti, kasutate piisavalt lihasglükogeeni, et käivitada soodsate metaboolsete muutuste kaskaadi, kuna teie keha töötab selle glükogeeni taastamiseks. "Lülitate sisse need rajad, mis teevad rohkem mitokondreid (mis viib paranenud kardiorespiratoorse sobivuseni)," ütleb DR. Dalleck
Seetõttu kestab Caroli allkirjaga treening vaid kaheksa minutit kahega 20-sekundilise sprintiga, lisaks väga madala intensiivsusega soojendus, taastumine ja jahutusperiood.
Seda strateegiat on loodud "rehit" või vähenenud pingutustega kõrge intensiivsusega treening. Alguses oli see saadaval ainult laborites koos seadmetega, mis aitasid teil ideaalse intensiivsusega neid kõiki sprinte lüüa. Kuid Carol Bike (2595 dollarit) toob selle teaduse otse inimeste kodudesse.
dr. Ameerika Treeningu nõukogu on Dallecki sponsoreerinud, et viia viimase nelja aasta jooksul läbi mitu Caroli jalgratta uuringut, uurides selle mõju sellistele asjadele nagu kardiorespiratoorne sobivus, veresuhkru reguleerimine ja vererõhk.
"Põhjus, miks Caroli ratas on tõhus, on see, et seda saab kasutada, ma nimetan seda" tehisintellekti madala kvaliteediga vormiks ", kus see suudab iga sprinti abil tuvastada teie väljundvõimsust ja kui palju te väsinud, ja väsinud ja Pidage meeles, et järgmise seansi jaoks, "selgitab dr. Dalleck. "Nii et see on teie jaoks isikupärastamine."See tähendab, et iga kord, kui jalgratta kasutate, mõõdab see, kui kõvasti te kogu nende 20-sekundilise sprindi vältel jalgrattaga sõite ja kuidas teie pulss reageerib, siis järgmise korra vastupidavust uuesti kalibreerib, nii et see ei lähe kunagi lihtsamaks, kui saate paigaldaja.
Tehes kaheksa nädala jooksul neist kaheksaminutilistest treeningutest vaid kolm, näitavad uuringud, et saate suurendada oma VO2 Maxi (aeroobse sobivuse võrdlusalus) enam kui 12 protsenti, vähendada oma vererõhku viie protsendi võrra ja vähendada oma tekke riski tekke riski tekitada II tüüpi diabeet 62 protsenti.
Sellised äärmuslikud tulemused nii väikesest aja pühendumisest võivad tunduda ulme, kuid dr. Dalleck juhib tähelepanu sellele, et treeningu kujundamine põhineb paarikümne aasta väärtuses treeningteadust. "Te võiksite näha seda tüüpi eeliseid," ütleb ta.
Mis on lisatud: Igal Caroli rattal on 11-tolline puutetundlik, südamesageduse monitor ja üheaastane garantii (saadaval koos versiooniuuendustega)
Liikmelisus: Täiendav 15 dollarit kuus (sisaldab juurdepääsu kaheksale erinevale kontole jalgrattale)
Jalajälg: 45.5 "x 22"
Jalgratta kaal: 120 naela
Ratsar nõuded: Peab olema vahemikus 4'7 "kuni 6'7", kuni 330 naela
Tarnimine: Tasuta USA mandriosas
Tagastamisreeglid: Seal on 100-päevane prooviperiood
Kuidas on Caroli ratas sõita
Carol Bike'i puutetundlik ekraan annab teile juurdepääsu 18 treeningule. Kahe kuu jooksul, mis mul on laenutajaga, keskendun olulisele (või vähemalt kogu teadusliku hüpega): 8-minutiline sessioon kahe 20-sekundilise sprintiga. Kolm korda nädalas soovitatud selle sobitamine kõlab kergelt hukkunult. Olen ju fitnessi toimetaja ja käin maratonid lõbu pärast.
Pärast seda, kui paar sõitu mind üles tõstsid (alustades 10-, siis 15-sekundilise sprintiga, et neid riputada), olen valmis tõeliseks asjaks. Saan valida käputäie erinevate taustažanrite vahel Muzaki või kuulata daami, kes räägib mulle lugu tiigrist, kes üritab mind süüa. Pärast ühte tiigriga lähedat kleepun Muzakiga.
Iga sõit algab kaks minutit Super aeglane pedaal. Kuna keegi, kellel on halb harjumus suruda tempo igas kardiotreeningusse, võtab mul paar katset saada, kui lihtne mul seda vaja on, et hoida oma pulssi õiges tsoonis. (Rind.) Jalgratas haldab minu jaoks vastupanu ja praegusel hetkel on vaevalt ühtegi. Vahepeal viibib ekraanil minu ideaalne hingamismuster.
Siis läheb ekraan punaseks, takistus pöördub üles ja ma peaksin andma sellele kõik, mis mul on, nii et minust ei saaks tiigri lõunasööki. Las ma ütlen teile: kuigi 20 sekundit kõlab lühikeseks, muudab nende sprintide intensiivsus need tõsiselt nalja.
Lõpuks on nad siiski läbi ja mul on kolm minutit taastumist selles aeglases, vastupidavusvabas tempos. Sellele järgneb vaid üks 20-sekundiline tõuge, seejärel kolmeminutiline jahutus, et viia minu vererõhk, pulss ja hingamine normaalseks, optimaalseks taastumiseks.
Nii et tehniliselt on see kaheksa minutit ja 40-sekundiline treening, kuid kes loeb?
Noh, ma olen. Iga kord. Nii lühike kui treening on, ei tunne, et see läheb kiiresti. Minu arvates on aeglane pedaalimine nii aeglane, et see on ausalt öeldes igav. Ma lihtsalt ootan sprinti ringi ja lõppen sageli oma telefoni kerides, kuni see on aeg.
Ausalt öeldes ei ole ma keegi, kes armastab sisenemist jalgrattasõitu, ja tavaliselt vajan mind kihludes päris pumbatud juhendaja. Kuid enne Caroli proovimist arvasin, et kaheksa minutit on liiga lühike, et igav.
Mõni nädal aega pärast ratta mootorlauda pausib ja pean tunnistama, et olen pisut pettunud, kui klienditeenindus vastab minu e -posti aadressile tunni jooksul, siis ajab mind kohe pärast seda ja saadan asendusosa ja tehnika välja Selle installimiseks vaid mõni päev hiljem. Kas tüdruk ei saa vabandust oma 8-minutiliste treeningute vahele jätmiseks?
Kelle jaoks oleks Carol parim
Meie vestluses mainin dr. Dalleck, et ma tunnen end nii tõhusana kui masin, leian isiklikult, et see võtab minu jaoks rõõmu. Ta muheleb ja selgitab, et kuigi see on osutunud kõige tõhusamaks kardiovormiks, ei ole see mõeldud üheks võlukulleks, mida kasutate eranditult terve aasta vältel (välja arvatud juhul, kui see on see, mis teile meeldib).
"Inimeste aastaajad ja kättesaadavus Ebbs ja voogude väljatöötamiseks," DR. Dalleck osutab. "Niisiis, kui mul on kuu aega, kus see on nagu, vau, olen ma aja jooksul tõesti rihmaga või kui talv on külm ja see on külm ja lund, võib Carol olla nendel aastaaegadel tõesti ahvatlev."
Mis on minu jaoks mõistlik: see võib olla üks tööriist koolituse perioodilise lähenemisviisi korral. Keegi ei ütle teile, et see peab asendama ilusal päeval vaba rahuliku rajajooksu.
Ja on aegu, kus see masin on tõeliselt ideaalne. Üks uuringutest dr. Dalleck viis kaasa ühe Caroli jalgratta pandi oma ülikooli avalikult juurdepääsetavasse kohta ja teine ühises ruumis kohalikus haiglas. "Meie osalejad olid ülikooli töötajad ja haigla töötajad, kes olid tõesti hõivatud," ütleb ta. "Ja nii on idee, et nad vajasid pisikest, tõhusat treeningut."Carol Bike oli neile ideaalne viis trenni saamiseks ilma, et nad peaksid isegi spordisaali riietesse vahetama, kuna treening on mõeldud selleks, et hoida teid higiseks. (Ja lisab dr. Dalleck, enamik osalejatest isegi teatas sellest nautimisest!)
Ma saan kindlasti aru, et "pisike, tõhus" atraktiiv. Töötava emana, kes on praegu maratonitreeningut, on mõni päev, kui 30- või 40-minutilises jooksus pigistamine lihtsalt ei juhtu. Rattale hüppamine, et saada sarnaseid kardioehveid minu pasta küpsetamiseks kuluva aja jooksul võib mind kursis hoida, ilma et tunneksite oma ajakava koormust. Muidugi, see ei pruugi olla minu lemmik liikumisviis isiklikult. Kuid see, kui palju aega see minu päevas kokku hoidub.
Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.
