Kas enesehüpnoos saab teid sobivamaks muuta? Proovisin seda enne oma treeninguid kuu aega, et näha
Ja nii otsustasin ... saada… väga… unine-ma mõtlen väga… motiveeritud… ja alustan enesehüpnoosi teekonda. Siin on minu ausad mõtted selle kohta, kuidas see läks.
Mis on enesehüpnoos?
Aastate jooksul on populaarkultuur kujutanud hüpnoosi kui meelekontrolli vormi, mis riivab inimesi nende vabast tahtest. Kliinilise hüpnoterapeudi Julie Costa sõnul ei saanud see kujutamine tõest kaugemal olla. "[Hüpnoos] on vahend teie sisemise teadmise või alateadliku meele kasutamiseks, mis aitab teil oma eesmärke kergemini saavutada," ütleb ta. „Lihtsamas mõttes on hüpnoos sügava lõõgastumise seisundisse. See on loomulik seisund, kuhu paljud meist sisenevad tegelikult mitu korda päevas, näiteks kui me unistame."
"Lihtsamas mõttes on hüpnoos sügava lõõgastumise seisundisse sisenemine."-Julie Costa
Enesehüpnoosis suunate end sellesse fikseeritud tähelepanu olekusse hingamise, fookuspunkti, visualiseerimise või mõne muu fookustamistehnika kaudu. "Eesmärk on lõdvestada oma keha, et saaksite oma meelt lõdvestada," ütleb Costa. „See võimaldab teil oma kriitilistest teaduskondadest mööda minna ja avada uksed alateadlikule meelele."
Reveri, dr. Spiegel aitab teil siseneda enesehüpnoosirežiimi, paludes teil otsida üles, kinni panna ja sügavalt sisse hingata. Pärast seda juhendab ta teid tõsta õhus käsi, mis püsib hüpnoosi ajal, kui sisenete oma alateadvusse."
Kuigi kogu protsess võib tunduda pisut õhuline, põhineb hüpnoos paljudes kindlates teadusuuringutes. Telefoniintervjuus dr. Spiegel viitab ühele 2017. aasta uuringule, milles ta koos teiste teadlaste meeskonnaga paigutas funktsionaalse magnetresonantstomograafia (FMRI) skanneri kõrge ja madala hüpnotiseeritava inimesega inimesed. Mõned osalejad paigutati enne sisenemist hüpnootilisse olekusse, samas.
Esiteks, dr. Spiegel ja tema meeskond märkasid, et hüpnoosi all olevate inimeste ajud näitasid Cingulate koores vähem aktiivsust, mis töötleb ägedaid stiimuleid nagu valju müra. Need samad osalejate ajud näitasid ka hüperühendavust juhtkonna kontrollipiirkonna ja prefrontaalse ajukoore vahel - tundlikkus, mis võib võimaldada inimestel paremini kontrollida oma keha ja aju vahelisi suhteid. Näiteks valu tajumisel võivad hüpnoosi all olevad inimesed enne valu reageerimist pausi teha.
"Kolmas asi, mis juhtub [hüpnoosis], on lahtiühendus täitevkontrolli piirkonna ja selle Cingulate koore tagumise osa vahel, mida me nimetame" vaikerežiimi võrguks "," ütleb DR. Spiegel. Sarnaselt teadlikkuse mõjuga võimaldab see lahtiühendus teil ette kujutada uusi võimalusi oma eluks ja suheteks ilma kohtuotsusteta, ütleb dr. Spiegel.
"Mulle meeldib mõelda hüpnoosist kui omamoodi lapselikust tipptasemest, millega mõned meist ei suuda vanemaks saades uuesti ühendust võtta," ütleb dr. Spiegel.
Treeningueelse hüpnoosi eelised
Need mõjud muudavad hüpnoosi hea tava enne mis tahes fookuspõhist tegevust, olgu see siis jooks, hapukurkpallimäng või ronimisseanss. "Hüpnoosi seisundisse sisenemisel on enne treeningut nii palju eeliseid," ütleb Costa. „Hüpnoosi ajal saate end välja töötada, saada selle tegemise eeliseid ning saavutada oma tervise ja sobivuse eesmärgid."
dr. Spiegel ütleb, et see protsess võimaldab teil ka vähem keskenduda treeningu tulemusele ja rohkem sellele, kuidas teie keha igal hetkel tunneb. "Sa ei istu tagasi ega käitu nagu treener:" Oh, tule, sa saad seda teha!"Sa tegeled lihtsalt sellega, mis tunne on lasta oma kehal teha seda, mida ta tahab," ütleb ta. See on sarnane libisemisega voolu olekusse või saavutades „jooksja kõrged”, lisab ta.
Minu kogemus hüpnoosi proovimine enne treeninguid
Alustasin oma Reveri teekonda raskel treeningpäeval. Minu ronimisprogramm nõuab igal nädalal ühe treeningu proovimisprobleemide (rändrahnu marsruute) 9 või 10 pingutuse tasemel-see tähendab, et ma kukun. Ja kukkumine. Ja jälle kukkuda. Isegi allpool olevate hiiglaslike rändrahnumattidega, et mind kinni püüda, on korduv kiskumine nii füüsiliselt kui ka vaimselt maksustamine. Niisiis, ma laadisin Reveri alla ja alustasin hüpnoosi “Valmistuge oma treeninguteks”.
Üks Reveri suurepäraseid asju on see, et iga harjutus tuleb koos praktikaga suhelda või lihtsalt kuulata, mis võib olla abiks, kui olete avalikult väljas ja soovite jääda radari alla. Kuna ma lõpetaksin treeningu spordisaalis, otsustasin lihtsalt DR -i kuulata. Spiegel joogatoas. Istusin ristides asendis, nagu tahaksin meditatsioonis, ja dr. Spiegel luges mind hüpnootilisse olekusse, kus üks käsi hõljus minu ees.
Hüpnoos ise tundus sarnane sügavate meditatiivsete seisunditega, mida olen varem kogenud pikematel teadlikkuse seanssidel, yin joogatundides ja pikkadel jooksudel. Mu keha tundis end ujudes, kui mu mõtted triivisid kaugemale ja dr. Spiegel palus mul visualiseerida liikumisharjumusi, mida mul oleks vaja edukaks treeninguks. Kujutasin erinevaid ronimishoiakuid ja seda, kuidas nad mu käest tunneksid. Ma kujutasin oma tuuma kaasamist, et aidata mul seinale jääda. Kujutasin lõpliku, kurnava liikumise täitmist, mul oleks vaja probleem lõpule viia.
Kui ma silmad avasin, leidsin, et minu fookus on terinud. Minu ülejäänud päeva ülesandeloendis polnud enam esireas istet ja kõndisin ronimisseinte juurde kohalolekuga, mida ma polnud mõnda aega tundnud. Kui dr. Spiegel ütles, et leidsin, et keskendus igale individuaalsele liikumisele, selle asemel, et küsida, kas ma teen selle tippu. Selguse huvides langesin ikkagi (mitu korda!), aga ma ei tundnud enam, et võitleksin seinast üles. Jõudsin just ühe hoidmiseni, siis järgmise ja järgmiseni. Mõnikord jäin ma kinni hoides täielikult. Mõnikord ei jõudnud ma sellega päris täpselt. Mõnikord ei suutnud ma kinni hoida. Kuid leidsin, et võrdles oma edusamme teiste "paremate" rändrahnutega üha vähem, kui mu treening jätkus.
Kui ma silmad avasin, leidsin, et minu fookus on terinud.
Pärast seda tegin hüpnoosi läbi joosta rituaali enne oma soojenduse alustamist. Mõnel päeval uskusin tõesti, et hüpnootiline seisund ise oli põhjus, miks ma tundsin oma kehaga rohkem kooskõlas. Ja teistele tundus, et lihtsalt minu kavatsused otse enne treeningu algust oli see, kus maagia tõesti juhtus. Mõlemal juhul panid Reveri oma rutiini lisamise kogemused minema sügavale minu rändtreeningute taga olevale „miks”.
Avastasin, et ma ei roni seetõttu, et tahan olla jõusaalis kõige tugevam inimene või seetõttu, et tahaksin skaleerida pisikesi plastist käepidemeid (kujutage ette). Ma lihtsalt armastan liikumist ennast. Arvutatud otsuste tegemine selle kohta, kuhu järgmine käsi või jalg paigutada, et saaksin seinale jääda-kui hetkeks pikemaks hetkeks. Ma armastan seda, kui üllatan ennast ja lõpetan raske käigu või avastan, et probleem, mis näeb välja nagu pusle maapinnast võis olema piisavalt fookusega pragunenud.
Teisisõnu, mul pole vaja kedagi, kes mind hüpnotiseeriks, et nautida oma aega jõusaalis. Mul on vaja lihtsalt praktikat, mis aitab aju sudu ära puhastada, et ma mäletaksin ühte lihtsat tõde: ma juba armastan seda väga.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Jiang, Heidi jt. „Aju aktiivsus ja hüpnoosiga seotud funktsionaalne ühenduvus." Peaajukoore (New York, N.Y. : 1991) vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/Cercor/BHW220
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
