Hingamise meditatsioon paneb sind tundma end rahulikuna ja kogutud vaid mõne minutiga-kuidas seda harjutada

2. See aitab teid ühendada teie intuitsiooniga

Hingamine toetab ka sügavamat ühendust teie intuitsiooniga. „Kui me ei võitle oma mõistuse kaosega, tunneme tõesti oma keha. Me võime tunda seda vistseraalset jah ja ei, ”ütleb Skelly. “Hingamine võimaldab meil ühendada vaimu ja keha ning pea ja südant. See võimaldab meil minna kehasse, et saaksime tunda oma intuitsiooni ja tunda oma tõde."

3. See toetab füüsilist heaolu

Hingamine toetab teid ka füüsilisel tasandil, ütleb Skelly, tugevdades immuunsussüsteemi, leelistades meie verd ja vabastades meie süsteemis pinged. "Pinge vabastamisel on igasuguseid eeliseid, sealhulgas vananemisvastane, sest me pole nii stressis, seega pole metaboolne koormus nii intensiivne," ütleb ta. "See on lihtsalt ilus viis, kuidas meie keha tõepoolest heaolu seisundisse tagasi saada."

Kuidas harjutada hingamise meditatsiooni

Hingamise meditatsiooni harjutamiseks on mõned erinevad viisid. Teil on võimalus töötada üks-ühele sertifitseeritud hingamise juhendajaga või osaleda grupiõhutööde töötoas. Veebis on saadaval ka hingamise meditatsioonid, mida saate ise teha.

Skelly märgib, et igal aastal on erinevad hingamismustrid. Mõned hingetöö mustrid on integreerivad, mis tähendab, et saate neid hõlpsalt oma igapäevasesse rutiini lisada, kui teete muid asju. Muud hingetöö mustrid hõlbustavad sügavamat ümberkujundamist. Need on natuke intensiivsemad, pikemad ja nõuavad, et heidate pikali.

Kui te pole kunagi varem hingamise meditatsiooni teinud, soovitab Skelly proovida võimu hingamismustrit, mida saate teha istudes või lamada, et tutvuda hingetöö aistingutega.

Selleks hingake 100 korda sisse ja välja, kasutades lihtsalt suu, surudes kõhtu sisse ja välja, kui seda teete. Seejärel hingake läbi nina läbi tõeliselt sügavalt, hoidke seda ülaosas ja vabastage. Saate mustrit veel kord korrata, kui soovite.

"See segab ja eemaldab palju stressi ja ärevuse stagnatsiooni, mis on meie kurgus, rinnus ja meie päikesepõimmas," ütleb Skelly. „Ja see hakkab emotsioone ringlema, et saaksime maanduda kohta, mis tundub selge."

5 näpunäidet hingamise meditatsiooni õigesti harjutamiseks

1. Kavatsust kehtestama

Hingamise meditatsiooni ületamiseks soovitab Wright seada kavatsuse enne alustamist. "Keha järgib teie meelt, nii et määrake selge kavatsusega, kuidas soovite pärast seda tunda," ütleb naine. Teie kavatsus võib olla sama lihtne kui “ma olen ohutu” või “olen rahulik."

2. Tea, et harjumuspärased aistingud on normaalsed

Keha saab hingamisele reageerida harjumatul viisil. Võite tunda peapööritust, tulenevat, saada peavalu või saada tetanikat, mida Wright selgitab, kui teie käed lähevad kipitama ja pinges nagu homaari küünised. "Hingamine aitab süsteemis energiat lagundada ja energia peab kuhugi minema, nii et see läheb läbi meie jäsemete," ütleb Skelly.

Lihtsalt teadke, et see on protsessi tavaline osa. Kui hakkate end ebamugavalt tundma, pöörduge tagasi oma normaalse hingeõhu juurde ja aistingud hajuvad. Skelly lisab, et tunnete ka tihedust, kus iganes oma kehas palju energiat hoiate, näiteks päikesepõimikut või õlgades. Mida rohkem te hingate, pinge vabastab.

3. Saate teha hingamistöid istudes, seismas või pikali lamades

Saate harjutada hingamise meditatsiooni istudes, seistes või pikalides. Wright soovitab istuda või lamada üle 10 minuti seanssidele, kuna võite uimaseks saada.

4. Ainuüksi hingele keskendumine on võimas

"Lihtsalt hinge teadlikkus on võimas," ütleb Skelly. Nii et isegi kui te ei mäleta konkreetset hingetöö mustrit, võib teie hingetõmbe märkimine aidata teie emotsionaalset seisundit ja viia teid tagasi rahulikkuse juurde.

5. Pidage meeles, et olete kontrolli all

Ehkki hingamise meditatsiooni ajal võite kogeda erinevaid aistinguid, teadke, et olete kogu aeg kontrolli all ja juhendate protsessi. “Saame igal ajal peatuda. Saame igal ajal süveneda, ”räägib Skelly. "See on teie teekond ja tunnete seda soovitud määral."

Tahan rohkem hingetõmmet? Need jooga hingamisharjutused aitavad teil matil sisse ja välja. Lisaks, kuidas kindlaks teha teie jaoks parim meditatsioon.