Box 'Step Downs' testige oma kogu keha tugevust vaid 3 kordust

Kasutades tagurpidi, külgmisi ja esiosa astumist.

Samm 1: Istutage parem jalg plyo kasti vasakule servale, kui õhus rippus vasak toit.

2. samm: Painutage oma parem põlv ja koputage vasakpoolset kontsa kasti taha (tahapoole), kasti küljele (hilisem), seejärel kasti ette (edasi).

3. samm: Täitke sama harjutus vasakul jalal.

Kui leiate, et teie põlv vebivad treeningu ajal, dr. Yuen soovitab oma Gluteus Medius tugevdamiseks lõpule viia vastupidavusriba harjutused, näiteks karbid ja resistentsusriba küljed. Kui olete oma jõu üles ehitanud, proovige veel kord kastiharjutust.

Saage selle kiire treeninguga tugevamaks:

Testige oma pikaealisust selle "istuva" testiga. Ja puudutage seda Austraalia tervisliku toitumisviktoriini, et näha, kui tervislik on teie dieet.