Suurendage oma treeningu vaimse tervise eeliseid, viies selle randa (või järve või jõkke)

"On tõestatud, et looduslikes ruumides olemine parandab heaolu, vähendades stressitaset ning vähendades ärevuse ja depressiooni sümptomeid," ütleb Amy Mezulis, PhD, veebitelraapia platvormi kaasasutaja ja kliiniline juht Joon. „Sinistes ruumides veedetud aeg võib aidata inimestel puhverdada stressi mõju vastu, vähendades sümpaatilist närvisüsteemi aktiveerimist, vähendades kortisooli taset ja laiendades sisemist võimet juurde pääseda headele toimetulekuressurssidele."

Mida see kõik tähendab? Rahulikum, vähem stressis versioon endast.

"Sensoorne sisend on teadvuse kasvatamise põhikomponent ja teadvusel on nii otsene kui ka kaudne vaimne mõju," lisab DR. Mezulis. Sinised ruumid pakuvad rikkalikku sensoorset sisendit, näiteks veevärvi kontrastid maastiku vastu ning selle vee ja selle liikumisega seotud helid ja lõhnad. "See sensoorne teadlikkus omakorda toetab meid aeglustumisel, praeguses reaalsuses maandamiseks ja sisemise rahu tunde leidmiseks,". Mezulis selgitab.

Sobivuse ühendamine siniste ruumidega

Näib, et lihtsalt olemasolev vee lähedal võib teie elus põhjustada rohkem liikumist. Tegelikult on juurdepääs sinistele ruumidele seotud oluliselt kõrgema kehalise aktiivsuse tasemega, selgub aastal avaldatud leidudest Keskkonnauuringute ja rahvatervise rahvusvaheline ajakiri. Mida rohkem siniseid ruume teie kodu lähedal, seda tõenäolisem on aktiivsed, mis on mõistlik: lisaks võimaluste pakkumisele paadiga või paadi sõita, palju järvi ja jõgesid külgnevad jooksmis- ja rattateed, samas kui liivarannad kutsuvad loomulikult üles Aktiivne puhkamine, surfamisest võrkpallini kuni pikkade jalutuskäikudeni (romantiline või muul viisil).

Huvitav on see, et mitmed uuringud on leidnud, et füüsiline aktiivsus on peamine koostisosa, mis ühendab looduslikes ruumides olemist parema heaoluga. "Inimestel, kes kasutavad sinist ja haljasalasid füüsiliseks aktiivsuseks. Mezulis. Muidugi, me teame, et füüsilisel aktiivsusel on suuri vaimse tervise eeliseid, näiteks madalam stress, parem perspektiiv ja parem võime probleemi lahendada. "Füüsiline aktiivsus sinises ruumis maksimeerib neid eeliseid," lisab ta.

Vastavalt dr. Mezulis, olles aktiivne ruumides, mis soodustavad vaimset ja füüsilist tasakaalu. "Iga kord, kui tahame tegeleda meie vaimse tervise ja heaolu edendava käitumisega, on kaks olulist komponenti aeg ja kavatsus," selgitab dr. Mezulis. „Saame sinistest ruumidest kõige rohkem kasu, kui seame selle kulutamise prioriteediks aeg nendes ruumides kavatsus selle aja vaimsele tervisele kasulikuks muutmine."

Kuidas alustada

Kui soovite neid eeliseid kasutada, kavandage tavapäraselt sinistes ruumides olemine ja nende võimaluste ümber füüsiline tegevus. Võib -olla võtab see jalutuskäigu kohaliku tiigi või jõe juurde või läheb järve ujuma. Isegi lihtsad jalutuskäigud ojade kõrval või lühikesed varbad ookeani võib olla vaimse tervise eeliseid, kui toote endaga peegeldava mõtteviisi.

Või kui tunnete end seiklushimulisena, lisage vesi ise oma treeningusse ja muutke treeningu põnevamaks, proovides aerutada, surfata või süsta, et sordi lisada.

Ennekõike pidage meeles: „Jääge kohal, võttes aega selle ilu hindamiseks,” soovitab Patel.