Parim põie rahustav toite ja jooke, uroloogi sõnul

Mida otsida põiesõbralikest toitudest ja jookidest

Kusepõie tervist soodustavatel toitudel on kõrge veesisaldus, need on rohkem aluselisest kui happelisest ja on palju antioksüdante, et vähendada kehaviljade ja köögiviljade põletikku.

Uroloogide sõnul põie tervise jaoks parimad toidud ja joogid

Uudishimulik, millised muud toidud ja joogid on teie põiele head? Edasi paljastame üksikud toidugrupid, samuti uroloogide soovitatud täielikud põiesõbralikud söögid.

Parimad põiesõbralikud toidud

Puu- ja köögiviljad, millel on kõrge veesisaldus: Nii nagu vesi sobib suurepäraselt uriini tervise jaoks, dr. Kelley sõnul on ka kõrge veesisaldusega toidud. "Tavaliselt on abi nende kehas lisavett," ütleb ta. Puu- ja köögiviljad on tavaliselt seda tüüpi toidud. Aga dr. Kelleyl on sellele Rec -le üks hoiatus: "Happelised puuviljad võivad põie tegelikult ärritada, nii et kõige parem on valida puu- ja köögiviljad, millel on kõrge veesisaldus, mis mitte happeline, "ütleb ta. Mõned selle näited hõlmavad kookospähklit, arbuus, kantaluupe, papaia, virsikud, spargelkapsas, lillkapsas, lehtkapsas ja collard rohelised.

Kiudarikkad toidud: Mis on teie soolestiku jaoks hea, on hea ka teie põiele. See tähendab kõrge kiudaineid toite, nagu täisteratooted, kartulid ja kaunviljad. Pidage meeles, kuidas dr. Kelley ütles, et te ei taha baktereid rippuda? Põhjus, miks kiulistest toitudest abi on.

Parimad põiesõbralikud joogid

Vesi: Teadsite, et see tuleb õigesti? Miski ei saa vana vana H20 asendada. "Kui teil on regulaarselt põie ärritust, on eriti oluline veenduda, et joote kogu päeva vett,". Ütleb Kelley.

Ta selgitab, et vesi paneb sind pissima (okei duh), mis loputab bakterid kuseteedest välja. Kui bakterid ripuvad kuseteedes liiga kaua, võib see põhjustada nakkusi. Sellepärast on oluline, et see on järjekindlalt loputatud sõnalt. Hea vee eesmärk, mille poole sihtida on 11.5 tassi päevas. Ei meeldi tavalise vee maitse? Lisage mõned puuviljad või ürdid.

Jõhvikamahl (ja terved jõhvikad): "Ajalooliselt arvasid [arstid], et jõhvikamahl oli uriini tervisele hea, kuid teaduslikud uuringud on tegelikult näidanud, et ühendus on tugev,". Ütleb Kelley. Ükskõik, kas see tarbib jõhvikaid puuvilja, mahla või toidulisandina, võib ta väidab, et see võib absoluutselt toetada uriini tervist. Jõhvikad sisaldavad antioksüdanti nimega proantotsüanidiinid (või lühidalt PACS), mis vähendab bakterite võimet jääda uriini trakti seina külge. Lihtsalt ärge valige suhkruga koormatud jõhvikamahla või see on kehale tegelikult kahjulikum kui see on kasulik.

Parimad põiesõbralikud söögid

1. Hommikusöök

Uroloogide hommikusöögid on toitained: mõelge täis teravilja röstsaiaga, värskete puuviljade smuutide, Kreeka jogurti ja suitsulõhega viilutatud avokaado ja kurgiga suitsutatud lõhe.

"Ma armastan banaane, milles on kõrge magneesium ja kaalium, et võimaldada normaalset soolefunktsiooni," ütleb Mehran Movassaghi, MD, uroloog ja meeste tervise direktor Providence Saint Johni tervisekeskuses ning Saint Johni vähiinstituudi uroloogia abiprofessor. “Söön iga päev ka pähkleid, marju ja mune ning mul on alati marjad värsked ilma lisatud suhkruta."Ta soovitab süüa neid tavaliselt või visata neid magustamata jogurtiga, mis sisaldab põiesõbralikke probiootikume, nagu Kreeka jogurt või Skyr.

Munad serveeritakse täis teravilja röstsaial koos avokaadoga või omleti või frittatana roheliste voodi kohal ja röstitud kartul on suurepärased ka teie põiele. dr. Movassaghi levib ka pähklivõid täistera röstsaial viilutatud banaanide ja chia seemnetega või segab banaani marjade, roheliste ja kreemja avokaadoga kaasaskantavaks hommikusöögiks.

2. Lõuna

S. Adam Ramin, MD, uroloog ja uroloogiavähi spetsialistide meditsiiniline direktor Los Angeleses meeldib süüa valkudega salateid, mis hõlmavad mitmesuguseid puuvilju ja köögivilju antioksüdantsete eeliste jaoks. "Minu peamised valikud valguallikate jaoks on grillitud või küpsetatud hormoonivaba kana, ahjus küpsetatud lõhe või suletud ahi tuunikala," ütleb dr. Ramm. Need on tervislikumad kui kõrgema küllastunud rasva sisaldusega valgud, näiteks punane liha või praetud kana. "Soovitan süüa mõõdukalt punast liha, et vältida südamehaiguste ja kõrge kolesterooli riski suurendamist," lisab ta.

Mis puutub toppidesse, siis minge mitmesuguste köögiviljade jaoks: punane, kollane, roheline, oranž ja valge puuvilja ja köögiviljade jaoks on kõik koht taldrikul. “Lehtköögiviljad, paprika, lillkapsas, kapsas ja marjades on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused,”. Ütleb Ramin. Samuti soovitab ta, sealhulgas avokaadosid ja oliiviõli tervislike rasvade jaoks. "Ma armastan roheliste-sööda, spinati, lehtkapsa või arugula alust ja segamist tekstuuri ja toitainete jaoks,". Ütleb Ramin, öeldes, et kuskuss ja quinoa on kaks lemmikut.

Saate kasutada ka pähkleid, seemneid ja marju salati koostisosadena, mis kõik pakuvad põie toetavaid omadusi, eriti jõhvikaid. Mandlid, pistaatsiapähklid, kõrvitsaseemned, chia seemned ja kašupähklid on kõik head küllastumata rasvade ja/või oomega-3 rasvhapete allikad.

3. Õhtusöök

Õhtusöögiks, dr. Ramin ja dr. Movassaghi armastab süüa kanarinda, tofu ja kala koos täistera ja köögiviljaga (või kaks) lisatud valgu ja kiudainete jaoks, mis võivad pärineda tärklisest ja palju köögiviljadest. Salatid, teraviljad ja tacos on kõik maitsvad näited. Nad soovitavad tofu siduda pruunistatud roheliste ja küüslaugu küljega, mis on loomulik antibiootikum ja hea põiele. (Ja vahetage tofu välja kalkunirind, kana, lõhe, ahi tuunikala, hiidleti või oad.

Küpsetatud bataat on üks dr. Movassaghi lemmik küljed-see on valkude, kiudainete ja kaaliumi jaoks elektrolüütide eeliste jaoks, muutes selle põiesõbraliku õhtusöögi jaoks heaks ettepanekuks, eriti pärast treeningut. Proovige seda köögiviljade, juustu ja kaunviljadega toppida.

4. Suupisted

Hoidke need lihtsad ja toiteväärtused. "Mulle meeldib, kui mul on soolamata mandleid ja kõva keedetud mune," ütleb dr. Movassaghi, kuna neil on kõrge valk, kiudaine ja terved rasvad. "Rasvasisalduse madal hoidmine vähendab nii soole kui ka põie ärritust," ütleb ta. Muud ideed hõlmavad köögiviljade ja juustu, avokaado või hummuse pakitud munatopse, röstsaial, omatehtud raja segu või lehtkapsas koos toitumispärmi ja küüslaugupulbriga.

Toidud, mida vältida, kui tunnete muret põie tervise pärast

"Üldiselt põhjustavad üldiselt happelised toidud, kofeiiniga joogid ja alkohol, mis põhjustavad põie ärritust," ütleb DR. Movassaghi. "See võib hõlmata kiireloomulisust, kuseteede sagedust ja põie mittetäieliku tühjendamise tunnet."Veel paar toitu, mis dr. Ramin ütleb, et sageli põhjustavad uriini ärritust kohv, must tee, vürtsikad toidud, praetud toidud ja töödeldud toidud, eriti need, mis sisaldavad palju suhkrut, soola ja/või säilitusaineid. Näiteks pakendatud saiakesed või külmutatud toidud, mis sisaldavad küllastunud rasva.

Kordub, et kui teil on mõni põie valu või ärritus, ei pruugi toit ega jook asendada arsti visiiti-see on ülioluline. Kuid see toitude ja jookide nimekiri purk toetada uriini tervist ja dr. Kelley juhib tähelepanu sellele, et nad saavad kehale kasu ka muul viisil. Kui midagi on kasulik, on sellest kasu kogu kehale, mitte ainult ühele võimalusele. Veelgi rohkem põhjust veenduda, et saate selles loendis oleva kõik täidise.