Kirsside eelised, mis muudavad nad magamamineku suupisteks, mida te ei teadnud, et vajate

3. Need võivad aidata teie treeningujärgset taastumist suurendada

"Kirsid sisaldavad põletikuvastaseid antioksüdantseid ühendeid, mis uuringud näitavad. Üks väike uuring avaldatud ajakirjas Euroopa sporditeaduse ajakiri 2019. aastal leidis 20 naisel, et kirsikontsentraat põhjustas pärast treeningut vähem lihaste valulikkust. Eelised on paremad kui lihtsalt mugavamad kirsid võivad aidata teil kiiremini tagasi põrgatada.

4. Need võivad aidata teil paremini magada

Lõbus fakt kirsside kohta-nad on loomulik melatoniini allikas, hormoon, mille teie keha öösel vabastab, mis aitab teil maha kerida ja ära triivida, ütleb Keene. Vanemate täiskasvanute väikeses uuringus magasid inimesed, kes jõi päevas kaks kaheksa untsi klaasi.

5. Kirsid võivad võidelda põletikuga

Põletikku peetakse laialdaselt teie tervisele üheks peamiseks ohuks, suurendades kroonilise haiguse tekkimise tõenäosust. Puuviljad pakivad antioksüdante nagu vitamiinid C ​​ja E, samuti karotenoidid ja polüfenoolid, mis kõik aitavad tühistada vabade radikaalide kahjustamist ja aitavad teie keha põletikku neutraliseerida.

Kuidas kirsside eeliseid teenida

Kirsihooaeg jõuab juunist augustini kõrgusele. "See on parim viis kirsside nautimiseks, kuna see varustab teid kiudainega aeglaseks seedimiseks," ütleb Keene. Tavaliselt saate osta kahte tüüpi: magus (bing) ja hapukas või hapu. Magus on tavaliselt sügav punane värv, samas kui hapukas on heledam punane või isegi kollane toon.

Muidugi, kui see on hooajaväline (ahem, nüüd), saate osta külmutatud kirsse, et saada sama palju toitaineid väiksemate kuludega. Kuivatatud kirsse saate osta ka aastaringselt-otsige versioone ilma lisatud suhkruta. Kui lähete kirsimahla marsruudile, otsige magustamata hapukoormahla. Ja pidage meeles, et mahla joomine varustab värske puuviljaga võrreldes rohkem suhkrut (ja kiudaineid pole).

Nüüd, kui olete rohkem kirsse söömas, kuidas see juhtuda:

• Ülemine üleöö kaer: Keene soovitab teha partii kreemjaid üleöö kaera ja lisada see hommikul pittele kirsipooltega. Võite enne tööd teha ka paar külmutatud kirssi.
• Paar mandlidega: Kirsid võivad olla terved, kuid parim viis nende söömiseks on teiste toitudega, ütleb Keene. "Veresuhkru stabiliseerimiseks soovitan puuvilju siduda valgu allika või rasvaga," ütleb ta. Kirsid ja mandlid või pistaatsiapähklid sobivad suurepäraselt või kui teete piimatooteid, proovige kirsse ja juustupulka.
• Keerleb smuuti: Visake külmutatud kirsid segisti ja te ei vaja isegi jääd. Ilma selle kastmise ohuta saate maitsestatud lonksu rohkem. Proovige seda kookosvee või piima alusega või minge mandlipiima ja pähklivõiga PB+J-inspireeritud smuuti jaoks. Või proovige Haylie Duffi kirsšokolaadi smuuti.
• Söö külmutatud: Pop külmutatud kirsid otse kotist, ütleb Keene-Yep, sarnaselt teie teisele lemmikule, külmutatud viinamarjadele.
• Ülaosa röstsai: Lülitage tükk röstsaia loodusliku pähklivõiga, lisage põimitud kirsi pooled ja lisage kreeka jogurtiga. Nii et yum.

Kui kõik muu ebaõnnestub ... sööge neid lihtsalt nii, nagu nad on. Su keha tänab sind!

Muud tooted, millel on üllatavaid eeliseid: bataat (jah!) ja kakao.