Jama, joosin kohvi enne minu treeningut kohutavat ideed?
Samuti võiksite oma tassi siduda süsivesikute raske suupistega, eriti kui valmistute suure intensiivsusega treeninguks. Väike spordi toitumine 101: teie keha peamine kütuseallikas on süsivesikud, kuid kahjuks ei salvesta see neid eriti hästi, nii et peate täiendama. "See on see, mida teie lihased eelistavad suurema intensiivsusega," ütleb Shorenstein. „Madalama või mõõduka intensiivsusega töötame rasva ja süsivesikutega.”Ta soovitab pool banaanist või tükki röstsaiast maapähklivõiga (või teist teie valitud pähklivõi). Muud head võimalused: pool tassi kaerahelbed või kreeka jogurt pähklite või kuivatatud puuviljadega.
Ka siin tuleb mängu ajastus. Kui see on päeva keskel ja kui sa lihtsalt lõunat sõid, võib teil olla hea minna kiire espressoga; Kui jooksete jõusaali kell 6 lk.m., Ja te pole viis tundi söönud, Shorenstein ütleb, et soovite kindlasti veenduda, et teil on tund või kaks suupisteid."
Kui olete rohkem P.m. Treening, võib-olla oleks kõige parem vahele jätta treeningueelne kohv. Kofeiini poolväärtusaeg on umbes kuus tundi, nii et espresso allapoole 8 lk.m. ei pruugi olla nutikas käik, kui te pole tahtmine kogu öö viskama ja rahutult pöörduma. Üldreegel on see, et enne magamaminekut peaksite loobuma kofeiinist umbes kuus kuni kaheksa tundi. See tähendab, et kui soovite üldiselt 10 p -d.m. magamaminekuaeg, soovite oma viimast tassi kohvi juua hiljemalt 2 l.m.
Vastasel juhul pole mingit põhjust, et enne treeningut kohvi vältida. Shorenstein ütleb enamasti teie keha tundmist, ütleb Shorenstein. Lisaks, kohv pole vajalik Hea treeningu jaoks lisab ta. See on enamasti kena-have. Teisisõnu, kui teate, et üks tass kohvi saadab teid kohe tualettruumi jooksma, ärge higistage seda. Kuid kui vajate kiiret korjamist või kerget serva, et teid oma barre-klassi kaudu jõuda? Jooge julgelt üles.
Lõbus fakt: kuidas kohvi pruulistate, mõjutab kofeiini sisu. Ja hei, mis on CBD kohviga seotud?
