Kas teie hamstrings on liiga tihedad? Siit saate teada

"Te muudate selle raskemaks, kui see peaks tegevuse saavutamiseks töötama," räägib Fietzer alaseljast.

Või kui seisate tihedate seljatagadega püsti, võib teie vaagna kallutada, kogu oma kehahoiak joondamisest välja ja põhjustades valu mujal kehaosas. "Kui nad on liiga lühikesed või liiga jäigad, võivad nad teid sellest heast positsioonist välja tõmmata," ütleb Fietzer.

Kuidas saate testida, kui teie hamstrings on liiga tihedad

Põhimõtteliselt on hamstring teie kehas tohutu seosepunkt ja kui nad on liiga tihedad, saavad nad kõik veast välja tõmmata. Niisiis, kuidas sa tead, kas sul on tihedad hamstrings? Seal on paar lihtsat testi.

Fietzer ütleb, et kui teil pole mingit eelnevat vigastust, peaks enamik inimesi suutma oma sõrmi maapinnale puudutada, kui nad ümber painutavad. Kõlab nagu pikk tellimus? See on ilmselt sellepärast, et teie hamstrings on tihedad!

Seal on veel üks test, mida tuntakse 90-90 testi nime all, mida füsioterapeudid kasutavad tihedate seljatugede diagnoosimiseks, ütles Brad Baker, DPT, tulevikus esinev treener.

"Pange selga, painutage puusade ja põlvedeni 90 kraadi, nii et olete lauapositsioonis ja tugi reite taga kätega," ütleb Baker. “Sirgendage põlved täielikuks pikenduseks. Positiivne test, mis tähendab, et teil on tihedad hambad."

Mida teha tihedate hamstringide jaoks

Mis on kohtuotsus? Tihedad hamstrings? Kui jah, siis on olemas viise, kuidas neid halbu poisse lahti saada.

Fietzer ütleb, et nende kuumutamine on esimene võti pingutuse leevendamiseks. Teie hamstringi venitused on palju tõhusamad, kui kasutate enne venitamist küttepadja. Või võite kaaluda kõigepealt soojenduse tegemist (või ootamiseni, kuni treening venitaks), nii et kuumutate keha seestpoolt.

Ta soovitab ka dünaamilist venitusrutiini staatilise üle. See tähendab, et sidumiskäigud nagu pikendused hamstringuga jalgade kiikumise või kõndimisega.

"Staatiline venitamine võib olla tõhus, kuid dünaamiline venitamine on parem," ütleb Fietzer. „Nii et kui veendute, et lihas on tõesti soe, ja te kõnnite ja teete omamoodi õrnade jalgade kõikumisi, siis pange kõmts venitusele, see on parem kui lihtsalt istuda otse jalgadega otse teie ees, üritades jõuda Teie varbad."

Ärge laske oma igapäevastel miilidel oma hammiesid pingutada. Jahutage selle dünaamilise venitusrutiiniga järelkäik:

Hamstringsi tugevdamine võib olla ka puuduv komponent, mis toob leevendust.

"Kui teil on hamstringu tihedus, on üks parimaid asju, mida tegelikult nende täieliku liikumise kaudu tugevdada," ütleb Baker. “Harjutused nagu jahvatatud surnukehad, ühe jala surnukehad ja Rumeenia surnukehadon selle suurepärased näited. Tihedus korreleerub sageli nõrkusega, nii et kui tugevdate kogu liikumisvahemikku, muutuvad teie lihased mugavamaks, võimaldades teil juurde pääseda suuremale paindlikkusele."

Ja muidugi läheb unts ennetamist kaugele. Fietzer soovitab istumisest pause võtta ja tagada, et istudes istuda, istuda püsti ja istutada jalad maapinnale, mille põlved on painutatud 90 kraadi juures. See nõuab muidugi teie abs ja seljalihaste tugevdamist.

Kes teadsid teie hammies paindlikku hoidmist, nõudis nii palju liikuvaid osi?

Ehitage tugev tuum, et toetada selle treeningu paremat kehahoiakut: